Siema mam 13 lat i dźwigam ciężary od ponad 1,5 roku. Waga 58 kg Wzrost 167,5 cm podnoszę na klatę 45 kg regularnie zorbie 70 pompek biegam pływam i gram w siatkę Jakie ćwiczenia i proponujecie jak na moi wiek ?? nie długo prześlę swoje zdjęcia
Witam, Od roku cwicze na silowni ogolnie efekty mam zadowalajace. Jedyny problem mam z mięsniami brzucha poniewaz przez pierwsze 4 miesiace treningu robilem je codziennie dzien w dzien je katowalem i efekty bylo po prostu znakomite. Tylko z czasem moje miesnie brzucha robily sie slabsze az do teraz wiem ze moglem je spalic albo przetrenowac? Po [...]
Witam. 19siepnia czekają mnie egzaminy do jednostki wojskowej z wytrzymałości siły i szybkości. Obawiam się że nie zdążę z przygotowaniem formy ale naszczęścia kolejne mam za miesiac (16.19) Aby być pewnym dostania się chciałbym zaliczyc egzammin na ocene b.dobra. Oto wymagania: podciaganie na drążku nadchwytem-12razy, bieg na 3km-12.30min, skłony [...]
Witam. Jestem właśnie w trakcie rozpisywania diety i mam mały problem. W mojej diecie chce MAKSYMALNIE wyeliminować węglowodany i skupić się tylko i wyłącznie na tłuszczach i białku. Jeśli chodzi o śniadania i kolacje to nie mam problemu: ser biały tłusty, jajecznica na boczku, tuńczyk w oleju, jajka na twardo czy jakaś wędzona rybka ... do tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 13 lat, mam ok. 170 cm wzrostu i ważę ok. 45 kg. Trenuję od ok. 2 lat Muay Thai. Chciałbym w szybkim czasie zrobić tzw. kaloryfer. Tłuszczu w okolicach brzucha nie mam :) Brzuch mam w jakimś stopniu zarysowany, ale chcę widocznej "kratki" . Konkretnie pytam o dobór ćwiczeń. Co o diety, to słabo, ponieważ mam słaby apetyt. Oczywiście [...]
Witam. Zrobiłem sobie diete redukującą tkanke tluszczową nie spalając mieśni :) Mam pytanie czy ona jest dobra? Mam 15 lat 186cmm wzrotu i waze 94kg. Cwicze juz ponad pół roku :) Posiłek 1 9:00 jajecznica z 2 białek jaj i z 2 całych jaj + ketchup(trochę:-)) dwie kromki chleba razowego ze słonecznikiem Posiłek 2(przedtreningowy) 11:30 Piers z [...]
Wiec tak,cwicze na silowni juz 2 mies mam tam jakas diete trzymam sie jej.staram nie jest sie zle ale jak sie pojawi jakies inne jedzienie zjem,i nie moge sie powstrzymac,i jem i jem,jest jakis sposob zeby to zmienic Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: - Obwód talii: 95 Obwód uda: - [...]
[...] na jakim ale chce i was prosic o porade. od poniedzielku zaczynem cykl redukcyjny.. bedzie to moj druga redukcja ztym, ze pierwszy raz uzyje efedryny. trzezwo kalkulujac mam do zrzucenia ok 10-12 kg. trening i dieta sa dopracowane z tym nie mam problemu jednak jezeli chodzi o prochy prosze o pomoc do tego rzecz jasna aeroby hmb,bcaa i tauryna [...]
Trenuje boks od około 5 miesięcy, mam 16 lat 59-64kg.. Mam problem z brakiem pewności siebie, wszystko było dobrze ale po pierwszym sparingu jak mnie porządnie obili to straciłem pewność siebie. Potem kolejne 3 sparingi słabo mi poszły i kompletnie straciłem pewność siebie. Jak się dowiedziałem z kim walczę to straciłem pewność siebie i powiem, [...]
[...] i dietetycznie, czy duzo i slodycze. . Nie rozumiem tego dzialania. szczerze mowiac by utrzymac ta wage, czyli ok 62kg, nie musialabym robic nic. chciałabym was poprosic o porade co mam z tym zrobic? Dodam tylko, ze nie chcę budowac masy miesniowej ( a tej niestety mam troche - łydki)Czytałam troche o set point - czy da sie to jakos obnizyc?
Witam panowie uzbierało mi sie troszke supli i wydaje mi sie że zle robie łykajac rano np mieszanke 3 supli ... Do tego wszystkiego mam evotestnowy boster bsn czyli reasumując Mam zestaw - Evotest boster testo bsn bierze sie go 2x dziennie w dni tr i nietr - creatyne universal storm 2x dziennie w dn nie tr 1x - bcaa hain'd aut 2x dziennie w [...]
Witam jestem na cyklu z meta juz 11 dni zjadlem w sumie 35 tabsow do konca zostalo 65 w sumie nie widze takich duzych zmian troche przyszlo ale malo, sila bardziej. Stosuje do tgo odpowiednia diete, dużo pokarmu z ryżem, kasza manna, makaronem, tunczyk, piersi z kurczaka, dodatkowo dzienie 60g weglawodanow z odzywki oraz 60g czystego białko, takze [...]
Zaczne tak od roku waze 61kg wzrost 176 i zawsze miałem problem ze jesem chudy,mój dzienny posiłek wyglądał tak bułka w szkole ,obiad raz był raz go nie było i bułka na kolacje(bieda piszczy)w koncu wziołem sie za siebie, zmontowałem sprzęt,zaczołem cwiczyc dobrym planem ACT cwicze miesiąć klata +3cm bic +2cm reszty nie wiem,wchodze na wage z [...]
[...] Wymiary podane w profilu Co do dopingu to nigdy nie stosowałem i teraz zamierzam (dopiero w jesieni) zacząć pierwszy cykl i później po jakimś czasie drugi Chciałbym abyście mi doradzili co mam wziąść prosze o sensowne wypowiedzi bo innych nie będe brał pod uwage a także wypowiedzi na poziomie podstawówki jeżeli potrzebne jakieś info to pisać
Cześć Mam 20 lat i przy wzroście 173 ważę 41 kg. Powodem jest trwająca prawie rok bulimia. Mam nadzieję, że problem jest już rozwiązany - od miesiąca nie wymiotowałem. Jak mam się odżywiać, jak ćwiczyć, żeby zdrowa przybrać na masie - tzn. budując tkankę mięśniową, jednocześnie się nie otłuścić (wiem jednak, że i tk. tłuszczowej mam za mało). [...]
Mam pare pytan : Na poczatku dodam, ze chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej. Czyli lepiej brac bcaa po treningu, czy przed (moze przed i po)?? Bo jak na razie to biore przed treningiem 1kaps/10kg. Jak brac bcaa, zeby jaknajlepiej schudnac. To samo pyt do bialka. Mam BCAA i WPC 80% Treca, Green Tea Olimpu, Thermo Fat Burner Treca - jak to [...]
Witam! Zgodnie z tytułem, mam pytanie do doświadczonych zawodników, którzy z niejednego sklepu gainer jedli Mam w planie następujący cyklik(opiszę suple, dieta porządna jest). Rano - monochydrat (lub jabłczan) + tauryna. 45 min przed treningiem - BCAA (treca)5-10g 15 min przed treningiem - XP-Energ Zaraz po treningu - gainer (pytanie właśnie jaki [...]
[...] obciążenia jakieś 50kg. I prowizoryczna płaska ławka. Problem w tym że zupełnie nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać na poszczególne części ciała z tym sprzętem jaki mam (a mam go od paru dni). Co do diety to ułoży mi ją kumpel , który ćwiczy już ze 4lata na siłce także o to się nie martwię. Bardziej mi chodzi o to że jak czytam [...]
czesc wam. na pocztku wpisze swoje wymiary 70 kg, 180 wzrostu, ramie 36, klata 100, udo 55. Chce aby do wakacji poszlo mi na klate 20 kg. Moze tak... Odzywiam sie perfekcyjnie, caly czas od roku ponad. Sniadanie: platki owsiane+rodzynki+mleko, w szkole: 6 kanapek z chleba razowego z wedlina drobiowa chuda, obiad: ziemniaki+surówka+piers, ok godz [...]
mam 13 lat i....
