mam

[...] 6. Pakiet ćwiczeń domowych (bieg, brzuszki, przysiady ze sztangą , pompki, uginanie ramion ze sztangą nachwytem, podciąganie sztangi wzdłuż tłowia) W miejscu siłownia mam prośbę do Was, byście zasugerowali mi jakie ćwiczenia najlepiej na niej wykonywać, by osiągnąć mój cel - rowerek, kajak, ławka skośna, podpory, a może jeszcze coś innego? [...]

[...] przybrałem 2 kg i 0 cm w żadną stronę. Mniej więcej od roku nic się nie zmieniło. Co ciekawe co zauważyłem: Trzymając ten sam jadłospis niezależnie od aktywności fizycznej mam te same obwody i wagę. Teraz biegam 3x w tygodniu 10 km w czasie 50-53 min w zależności od dnia. Wcześniej biegałem 4x/tydź + trening domatora. Moje zapotrzebowanie [...]

Cześć, Nie mogłem znaleźć żadnego tematu na powyższy temat tylko ew. podstawową teorię nt. rozciągania więc mam nadzieję że nie powielam a to mój pierwszy post. Trenuję BJJ dosyć często (6 lub więcej razy w tygodniu) ale przyznam się szczerze że ostatnimi czasy nie przykładałem się do treningów siłowych czy rozciągania z powodu problemów z pracą a [...]

Uszanowanko, piszę byście ocenili plan, którym zacząłem śmigać i wysłuchać porad. Mam 20 lat, ważę około 70 kg przy 176 cm wzrostu. Diety jako tako nie mam, ale odżywiam się zdrowo, unikam wysoko przetworzonej żywności, sporo warzyw, owoców, brak napojów typu pepsi. Ogólnie kładę nacisk na to by ćwiczenia wykonywać powoli, stabilnie i poprawnie [...]

[...] waga 68,5 dziś rano. Myślicie żeby faktycznie jeszcze zrzucić czy juz iść w masę? Mi się wydaje że jeszcze trzeba zrzucić trochę tłuszczu, szczególnie na bokach troche mam. Pierwsze zdjęcie jest robione co miesiąc od 9 stycznia, a 4 ostatnie z tamtego tygodnia. W pasie mam 79 cm, wzrost 171cm a reszty nie mierze Kontynuować minicut czy [...]

Cześć!Mam 16 lat, 164wzrostu, waze 60kg. I nie jesatem pewien czy swicze dobry grafik na siłe. Prosił bym Was zebyscie mi go poprawili jak bedzie cos zle. ok? juz daje grafik : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]

Witam. Mam problem z pryszczami. Skupiam się głównie na twarzy choć mam je również na plecach i na klacie. W sumie to są na całym ciele ale to raczej sporadycznie, chociaż na udach jest troche ale drobne. W każdym bądź razie w tym temacie chodzi mi o twarz. Nie dość że są na niej pryszcze to jeszcze jest tłusta. Wiem że przy przetłuszczającej się [...]

Witam, mam pytanie czy wszystko wygląda ok. Staż 18 miesięcy. Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off (brzuch) Czwartek: Nogi Piątek: off (brzuch) Sobota: Triceps/biceps Niedziela: off Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max 2. [...]

[...] i postanowiłam napisać tutaj, bo często korzystam z tej stronki ;) Otóż ogólnie jestem szczupła (52kg, 162cm), ale wszyscy twierdzą, że coś złego jest z moimi kolanami. Moja mama i babcia mają takie same. Otóż odkłada się na nich tłuszcz, nad kolanami są takie jakby buły i to wygląda jak jakiś tłuszcz, który zwisa z kolan...Wygląda to tak, [...]

[...] się prawie jak laika. Postanowiłem to zmienić, i an dzień dzisiejszy zaczynam od prostego FBW 3 x tydzień: Siad Wyciskanie skos MC Drązek Wszędzie 5 x 10. Diety nie mam restrykcyjnej, lecz nastawioną na redukcję. Unikam węglowodanów prostych oraz złożonych, dużo białka, są tłuszcze, bilans raczej na minus bądź w okolicach zero. Zależy mi [...]

Witam mam 17 lat 174cm wzrostu i 70kg wagi. Mój odwieczny problem polega na tym że moja syletka jest strasznie zdeformowana A konkretnie mam dość pokaźne mięśnie ud i strasznie szczupłą talie przez co nie Mogę się nawet dobrze ubrać bo wygladam wręcz śmiesznie wprowadziło mnie to W depresje i strasznie niską samoocenę do tego mam lordoze [...]

[...] siadzie w podporze o kolano 3ser staly ciezar triceps: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3ser 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3ser staly ciezar pomki w podporze tylem 3ser Cwicze w domu juz jakies 7 miesiecy mam tlko lawke regulowana sztange sztangielki drazek no i obciazenie a mam jeszcze expandera pozdr.

[...] ze 2 lata temu zaczalem powazne odchudzanie zgubilem 20 kg, tak sie wkrecilem ze zaczalem biegac plywac i cwiczyc na silowni od pol roku jade systematyczne treningi czuje ze mam wiecej miesni, czuje np kaloryfer i każdy "element szesciopaku :)", ale nie widać go i to nei dlatego że jestem zalany fatem.. .tylko dlatego że mam dużo rozciągniętej [...]

Witajcie! Mam do Was ogromną prośbę: pomóżcie mi dobrać suple na drugi cykl. W sumie tego cyklu by nie było,ale mam 1,1kg Massacry, a bez sensu zeby stała. Tak więc mam 17,5 wiosen, na siłowni już systematycznie ćwiczę od 7-8miesięcy. Wcześniej przez 2lata chodziłem jak miałem czas, i najczęściej była to forma wyciskania na klatki stałym ciężarem [...]

[...] od razu mowie ze nie wiedzialem gdzie to dać, bo jest jeden dział z przepisami ale tam przepisy sie daje, a nie o nie pyta. Wiec. Prosto mowiac - mieszkam we Włoszech, i mam problemy z ułożeniem standardowej-kulturystycznej, jeśli można tak powiedzieć, diety (treningowej znaczy sie). Miedzy innymi nie ma właśnie twarogu, nie ma też chleba [...]

Witam! Czytam, czytam w tych internetach i nigdzie znaleźć nie mogę: biorę się za prostowanie pleców (mam skoliozę, ale tego już nie zmienię oraz nadmierną kifozę - z tym właśnie zaczynam walczyć). Mam skierowanie do poradni rehabilitacyjnej na 26 lutego ale to... za 3 tygodnie. W tym czasie chciałbym porobić coś by my own, ale w internetach nic [...]

Witam, jest wiele tematów na ten problem. Lecz każdy od siebie się rożni. Zacznę tak, że nie mam bladego pojęcia jak to się stało. Nie stanąłem ani źle, nic mi się nie przekręciło... nie poczułem żadnego bólu . A od 4 dni mam problem nie tyle z kostką, która mi się wydaje jest lekko opuchnięta a z środkiem stop ( patrząc na lewo od kostki ) [...]

[...] przysiadów i 300 brzuszków. Co o tym myślicie? Dobry sposób na zwiększenie swojej sił czy polecicie coś lepszego? Głównie chodzi mi o ćwiczenia bez przyrządów, ponieważ nie mam możliwości ich zakupu. Aktualnie ważę 80kg przy wzroście 185cm. Nie zależy mi na redukcji wagi, może zostać, najbardziej zależy mi na wzroście sił mięśni. Akurat mam 2 [...]

[...] 4x12 Martwy ciąg 6x13 Skłony ze sztangienką na karku 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 5x18 Popmki w podporze tyłem 5x20 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 A na brzuszki zawsze znajduje czas Czy taki może byc na dobre rezultaty. Mój staż to 19 miesięcy i mam 15 lat.?? Ocencie czy ten trening nadaje się na wykonywanie

[...] jakis enan, prolka/ew. iran i meta na kicka. Jestem ekto i nie licze kcal na masie, w moim przypadku nie ma to wiekszego sensu, nie zalewam sie, co nie znaczy, ze nie trzymam diety. Dopiero jeden cykl za mna, dlatego prosze o pomoc bo w tej dziedzinie mam jeszcze malo doswiadczenia. Jakie dawki do mojej wagi ? Jak byscie widzieli ten cykl ? [...]