mam

Czesc! Od wielu tygodni przymierzam sie z wystosowaniem tego artykulu i jakos nigdy nie moglem sie na to zdobyc...az do dzis. Mam dosc duzy problem poniewaz mam troche wystajace lopatki, ktorych w zasadzie az tak mocno nie widac, lecz moja linia kregoslupa wyglada niczym taki dziobek < Pozatym mam zapadnieta klatke piersiowa i piwny brzuch [...]

Witam!!! mam uprzejmą prośbe do osób z wiekszą wiedzą na temat suplementów niż ja... mi jeszcze troche tej wiedzy brakuje ale cierpliwie ja zdobywam m.in. z tego forum :) moj cykl: pierwsze 14 dni ładowanie monohydratem mega caps olimpu (2x5g dziennie) dalej Xpand 925g: dni tr. ok 20-30 min przed treningiem i ok 15-20 po. w dni nietr. na czczo [...]

Odrazu muwie ze cwicze w domowej siłowni i nie mam zawiele sprzetu awiec mój plan wyglada tak i jest to jak mi sie wydaje plan na mase:)Prosze tylko bez głupich kometarzy jezeli jest cos nie tak pozdrawiami thx PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 8-10 pow - wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dół [...]

(Niektóre ofery nieaktualne) Witam. Mam do sprzedania kilka kont premium na serwisie RapidShare.com. Konto premium daje możliwość ściągania bez czekania, bez limitów i bez limitu transferu. Konta są w większości moje, reszta zakupiona, jedno kolegi oraz wygenerowane i przedłużane. Nie chcę gotówki, tylko doładowania Orange w wartościach 5 PLN - [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aeroby 30 minut bezpośrednio po treningu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] abyście wy forumowicze pomogli mi w doborze odpowiedniej diety, gdyż sam nie posiadam w tym doświadczenia i po prostu nie znam się na tym. Wiem że wy doradzicie mi co mam poprawić, co doszlifować tak bym osiągał największe sukcesy przy najmniejszym wysiłku. Tak więc moim celem jest przytycie do 90/ max 95kg. Chciałbym przy tym wyrzeźbić [...]

Mam 17 lat i po ukonczeniu 18 myslalem aby dorabiac sobie w weekendy w ochronie (na bramce w klubie) aby miec chajs. Jestem dos postawnej postury mam 178cm wzeostu. Nie chodzilem na zadne sztuki walki ale umiem sie bic nie raz sparowalem sie z kumplami. Znam sie na rozmowie z ludzmi i wykozystuke przemoc tylko wtedy gdy nie ma innej mozliwosci. [...]

[...] forum i czytalem wowczas o genialnej metodzie powstrzymywania głodu stosowanej przez co poniektóre niewiasty. Jednak nie skorzytsalem wtedy z tego magicznego napoju, a dzis mam juz brzuszek ktory chce zrzucic cwiczac brzuszki w domu rano po przebudzeniu - to chyba dobra metoda, bo po nocy zołądek jest pusty i organizm musi korzystac ze [...]

To mój pierwszy post,tak więc serdecznie witam wszystkich ! Zwracam się z proźbą o ułożenie konkretnego planu ćwiczeń na rzeźbę. Obecnie ćwiczę wedle planu własnej roboty,którego z pewnością nie można nazwać odpowiednim.Przekonałęm się o tym dopiero po lekturze większości działów na tym forum.Według tego planu ćwiczę jakieś 2-3 miesiące,wcześniej [...]

Mam 85kg,175cm i 16 lat stosuje diete na redukcje chce sie pozbyć tłuszczu z brzucha cz HMB mi w tym pomoże jak nie to co mam brać .trnuje w domku prosze o podanie cen ewentualnych suplementów

witam wszystkich!mam 190 cm wzrostu i prawie 94 kg masy,mam zamiar dojść do 85 kg,czy wedłu Was jest w miare dobry taki plan??(po części na RZEŹBĘ ) posiadam sztange która moge regulować do 90 kg,2x hantle max do 9 kg(na sztuke),ławka,ławka skośna skorygujcie jesli jest coś zle...chyba :) chce pozbyć się oponki(brzuch) jeśli macie inny lepszy [...]

Witam, już kilka razy wstawiałem dietę... Mam 15lat, 172cm wzrostu i ważę 64kg. Ta dieta ma być na przyrost masy mięśniowej. Śniadanie: 2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane 100g na 300g mleka 770kcal 38B 70W 35T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Szynka z piersi kury 100g Ser żółty [...]

Witam mam 17 lat. Zaczołę ćwiczyć od 2013r. Jeszcze wtedy ważyłem 55-60kg. Przez 5 miesiące ręka urosła mi z 25cm do 35cm. Lecz ostatatnie 2 miesiące około nie mogłem ćwiczyć bo miałem coś z plecami. Może co tydzien chodziłem na drażek się podnośić i biegać... Lecz znów chcę zacząć ćwiczyć tym razem bez siłowni ( może raz na tydzien lub raz na 2 [...]

Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Troszke mnie przylało i chce to zredukować gdyż przed latem mam jeszcze zamiar dołożyć trochę masy i zrobić następną redukcję. Cel: redukcja ale nie drastyczna, nie pod zawody BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce przez 8-10 [...]

Czy ta moja dieta jest dobra? Od niedzieli zaczynam CKD i chce miec wszystko zapiete na ostatni guzik:) Niestety nie moge skorzystac z treningu podanego na sfd do CKD bo nie mam sztangi itd. Mam w domu sztangielki 2x7kg oraz 2x20kg-pomoze mi ktos ulozyc plan treningu tak zeby dieta CKD nie poszla na marne i zebym sobie nie zniszczyl organizmu [...]

[...] piszczelowego przedniego. Mija tydzień, noga mnie nie boli przy chodzeniu, tylko przy jakichś gwałtownych zwrotach, nacisku (np zakładanie butów), podczas biegania np mam uczucie jakby piszczel miał mi się zaraz złamać w pół. Nie jest to jakiś ból mocny tylko taki dyskomfort. Czy to rzeczywiście mięsień ? W końcu RTG pokazuję tylko kość [...]

Witam mam 17 lat ćwiczę od lipca 2010 z małymi przerwami moim celem jest zdobycie sporej masy mięśniowej , moja waga to 77-78kg i 175cm , proszę was o cenke mojego planu i ew poprawki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: od lipca 2010 z przerwami lekkimi Uprawiane inne sporty: Sporty [...]

[...] wszystkich. Mam pewien problem a mianowicie mały biceps, ale o tym zaraz. Mam 16 lat, staż treningowy 6 miesięcy. Wymiary: Udo: 53cm Klata:102 cm Pas:70cm Biceps:32 cm Plecy mam szerokie, więc jest dobrze xd Na klate na wycisne 67 kg. Dieta białko 2g na mase ciała, węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC nie [...]

Witam mam 17 lat 174cm wzrostu i niestety 85kg wagi. Wiele czytałem i dla mnie jako początkującego najlepiej spełni się plan ogólnorozwojowy t taki sobie wybrałem. Do dyspozycji mam tylko hantle 2x20.5kg a niektóre ćwiczenia są do wykonania na sztandze i czy jest możliwość zamiany zamiast sztangi to hantle. Plany są 2 na zmianę co tydzień. [...]

[...] i jak robić. Mam nieco rozbudowane mięśnie klatki piersiowej i dobrze zbudowane ręce. Mam 178cm i 68kg wagi. Brzuch trochę jakby wzdęty przez co wydaje się duży, mimo że nie mam jakiejś nadwagi(to tak nawiasem mówiąc). Trochę czasu temu robiłem sobie pompki na klatkę tak jak w załączniku, co o nich sądzicie? Do tego zaczynam coś robić z brzuchem [...]