SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 892

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22251
Witam, już kilka razy wstawiałem dietę...
Mam 15lat, 172cm wzrostu i ważę 64kg. Ta dieta ma być na przyrost masy mięśniowej.

Śniadanie:
2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek
Płatki owsiane 100g na 300g mleka
770kcal 38B 70W 35T
lub
Jaja 2 gotowane na miękko
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
650kcal 33B 70W 30T
lub
Szynka z piersi kury 100g
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
560kcal 35B 70W 20T
II Śniadanie:
Szynka z piersi kury 100g
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
560kcal 35B 70W 20T
lub
Jaja 2 gotowane na miękko
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
650kcal 33B 70W 30T
lub
Obiad- posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
730kcal 50B 80W 20T
lub
Makaron 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
720kcal 58B 70W 20T
lub
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet z mintaja 125g
Marchew 100g
730kcal 50B 80W 20T
II Obiad – posiłek po treningowy
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
900kcal 50B 120W 20T
lub
Makaron 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
890kcal 65B 100W 25T
lub
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet z mintaja
Marchew 100g
900kcal 50B 120W 20T
Kolacja
Twaróg chudy 250g
Oliwa z oliwek 10g
330kcal 50B 10W 10T

Suma:
Min: 3100kcal 225B 355W 90T
Max: 3400kcal 230B 350W 110T
Zaraz treningu 2 banany. Między posiłkami inne owoce.
Do tego:
- Olimp VITA-MIN Multiple Sport
- Olimp gold omega 3 sport edition
Proszę o ocene tej diety. Wydaje mi się że jest ona dobra, ale mogę się mylić :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Na pierwszy rzut oka dieta wygląda w porządku.
Jeżeli utrzymujesz odpowiedni bilans kaloryczny -
- masa wzrasta na odpowiednim poziomie to znaczy że masz dobrą dietę.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11
W diecie nie masz warzyw. Sama marchew to za mało, wrzuć cebule, brokuły, kalafior.

Zmieniony przez - Rred w dniu 2012-03-05 15:43:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22251
Wystarczą warzywa czy coś jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22251
Ponawiam moje pytanie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
pokaż poprawioną

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22251
Poprawioną?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22251
To znaczy że jest ona zła?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tzn przedstaw bez gratury z uwzględniem warzyw by zobrazować

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22251
Śniadanie:
2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek
Płatki owsiane 100g na 300g mleka
770kcal 38B 70W 35T
lub
Jaja 2 gotowane na miękko
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
650kcal 33B 70W 30T
lub
Szynka z piersi kury 100g
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
Papryka 50g
560kcal 35B 70W 20T
II Śniadanie:
Szynka z piersi kury 100g
Ser żółty 50g
Papryka 50g
Chleb żytni 150g
560kcal 35B 70W 20T
lub
Jaja 2 gotowane na miękko
Ser żółty 50g
Papryka 50g
Chleb żytni 150g
650kcal 33B 70W 30T
lub
Obiad- posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 200g
Papryka 100g
Brokuły 200g
730kcal 50B 80W 20T
lub
Makaron 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 250g
Papryka 150g
720kcal 58B 70W 20T
lub
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet z mintaja 125g
Marchew 400g
730kcal 50B 80W 20T
II Obiad – posiłek po treningowy
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 200g
Papryka 100g
Brokuły 200g
900kcal 50B 120W 20T
lub
Makaron 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 200g
Papryka 100g
890kcal 65B 100W 25T
lub
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet z mintaja
Marchew 250g
900kcal 50B 120W 20T
Kolacja
Twaróg chudy 250g
Oliwa z oliwek 10g
330kcal 50B 10W 10T

Suma:
Min: 3100kcal 225B 355W 90T
Max: 3400kcal 230B 350W 110T
Zaraz treningu 2 banany. Między posiłkami inne owoce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22251
Odświeżam, s.m.p.a. mam nadzieję że mi odpiszesz

Zmieniony przez - Praszka w dniu 2012-03-08 19:02:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny !!

Następny temat

Jaki typ budowy ciała??

WPC zestaw