Mam 15lat, 172cm wzrostu i ważę 64kg. Ta dieta ma być na przyrost masy mięśniowej.
Śniadanie:
2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek
Płatki owsiane 100g na 300g mleka
770kcal 38B 70W 35T
lub
Jaja 2 gotowane na miękko
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
650kcal 33B 70W 30T
lub
Szynka z piersi kury 100g
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
560kcal 35B 70W 20T
II Śniadanie:
Szynka z piersi kury 100g
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
560kcal 35B 70W 20T
lub
Jaja 2 gotowane na miękko
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
650kcal 33B 70W 30T
lub
Obiad- posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
730kcal 50B 80W 20T
lub
Makaron 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
720kcal 58B 70W 20T
lub
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet z mintaja 125g
Marchew 100g
730kcal 50B 80W 20T
II Obiad – posiłek po treningowy
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
900kcal 50B 120W 20T
lub
Makaron 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
890kcal 65B 100W 25T
lub
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet z mintaja
Marchew 100g
900kcal 50B 120W 20T
Kolacja
Twaróg chudy 250g
Oliwa z oliwek 10g
330kcal 50B 10W 10T
Suma:
Min: 3100kcal 225B 355W 90T
Max: 3400kcal 230B 350W 110T
Zaraz treningu 2 banany. Między posiłkami inne owoce.
Do tego:
- Olimp VITA-MIN Multiple Sport
- Olimp gold omega 3 sport edition
Proszę o ocene tej diety. Wydaje mi się że jest ona dobra, ale mogę się mylić :)