[...] piers z kurczaka) 250g zmiksowane owoce z jogurtem (banan, jablko pomarancza,jogurt, sok z pom. ananas) 70g ryz/makaron TRENING (nie moge inaczej tego ulozyc, bo tak mam treningi w klubie) V posilek: po 21 100g twarog chudy banan, lub jakis inny owoc kapsulka OMEGA 3 (tran) zapotrzebowanie na KCAL ok 2700-3000 KCAL. (do tego dorzucam [...]
Witam. Mam pytania odnośnie jedzenia i spalania kalorii. 1.Ważę 81Kg , obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (81x24x1.3) 2527Kcal. Czy ten przelicznik naprawdę jest dobry? Bo nie bierze on po uwagę bardzo ważnej sprawy, przemiany materii. Zaciekawiło mnie to dlatego bo jak byłem w wojsku przez miesiąc, to wszyscy tam jedliśmy to samo (3x dziennie) [...]
Cześć.~! Mam do sprzedania bardzo znany i lubiany telefon Nokia 5530. Telefon był zakupiony w salonie Plusa, zostało jeszcze 1-2 miesiąc gwarancji. Telefon jest w stanie b.dobrym, jedynie klapka baterii jest trochę porysowana(PRAWIE NIEWIDOCZNE)W zestawie sprzedaję: kartonik, płyte DVD, kabelek do komputera, ładowarke, ładowarke samochodową [...]
Witam. Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Plan treningu mam taki: KLATKA PIERSIOWA Na początku pompki klasyczne w wolnym tempie 4 serie po 7 powtórzeń. Po jakimś czasie dołożę z innym rozstawem rąk i z wysokością nóg i rąk. BICEPS - zginanie [...]
[...] sie za klatke. I czuje jak mi zwalnia, raz za razem coraz wolniej. Wsumie jakieś 4 uderzenia. Przerwa miedzy 3 a 4 była jakieś 5 sekund i bardzo miło mi sie film urwał. Nie mam pojęcia ile czasu byłem nieprzytomny, gdy się ocknełem siedziałem na podłodze w kiblu myśląc co do ****a ja tu robie i te żeczy, jak one z pułki pospadały. Zakumałem ocb. [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem i mam pewne pytanie. Ćwicze prawie 2 lata na siłowni i do tej pory brałem same odżywki typu kreatyny czy masówki lecz od dawna wykryłem że mam ginekomastie i to nie jest spowodowane suplementami ponieważ mam tą dolegliwość przed jakimkolwiek braniem odżywek i ćwiczeniami na siłowni. Zmierzam do tego że chciałbym [...]
Witam. W ofercie sklepu "Biedronka" mają się właśnie pojawić suplementy diety firmy ActivLab. Chodzi mi konkretnie o produkt "Ekstra Libido". Zawiera on Tribulus terrestris, witaminę b6, cynk i magnez. Mam pytanie, czy ktoś z Was zażywał już ten suplement albo podobny, zawierający te składniki? Jeśli tak, to jakie były jego efekty? Czy [...]
[...] ciala i lekkim zarysie mięśni. Mam 180 a waże 69 kg. Jak stoje jest ok. Jak siądę to brzuch zwija sie w kilka fald. Mam sporo tkanki tluszczowej chyba w tej okolicy. W pasie mam 86. Przygode zaczalem tak na powaznie miesiąc temu. Kupilem 2 lekcje u trenera i dal mi 2 treningi FBW zeby robi fo drugi dzien na silowni. ( na silowni3 chodzę juz kilka [...]
[...] i nie widze dużych efektów(czuje sie troche lepiej ale myslałem że bedzie lepiej i to dużo) Na paczce pisze że lek bierze sie minimum 6 tyg. Biore już chyba 6 tyg. i co mam zrobić mam zapał do ćwiczen ale boje sie że coś może sie stać.Dodam jeszcze że jak rozciagam ręce a szczególnie stawy robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja [...]
[...] jak i pęcherzyka żółciowego, przestałem ćwiczyć(załamanie zdrowia i problemy na uczelni). 7 sierpnia poddałem sie zabiegowi w związku z czym kamieni w pęcherzyku już nie mam( pęcherzyka zresztą też o ile dobrze zrozumiałem lekarza:P). Przed operacją i po niej nie trenowałem wcale a dodatkowo z wagi 76 w maju(jakoś sie wypracowało te 4 czy 5 [...]
Cześć! Chciałbym abyście skomentowali wady i zalety mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Trenuje od 3 miesięcy z przerwami 3 tygodniowymi. Aktualnie ćwiczę już niecały miesiąc bez przerw co 2 dni. Przez okres treningu ćwiczyłem planem treningowym dla początkujących. Jednak teraz chciałbym [...]
Witam. No więc tak Stosowane wcześniej diety : miesiąc temu dzięki bieganiu zrzuciłem 12kg teraz delikatnie i powoli tracę dalej na wadzę. czy mam nadwagę ? ogólnie nie jestem szczuplutki jak by to powiedzieć ;/ mam masywne uda trochę brzucha no i co najgorsze moja klata ;;/ obwisła i piersi takie yy no większe - to mój największy [...]
[...] nie znam i bardzo chcialbym poprosic kogos kto sie zna na tym troche.Napisze teraz troche o sobie aby bylo wiadomo mniej wiecej co i jak.Boksuje juz 4 lata wiec troszke mam rozbudowane cialo ale mimo wszystko chcialbym zaczac trening na rzezbe. Mam 15 lat 176cm i waze 67kg.Jak tylko bede mogl albo ktos bedzie zainteresowany aby mi pomco [...]
Witam. Mam takie pytanie. Dzisiaj na siłowni instruktor dał mi dwa plany treningowe i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o nich i który jest lepszy. Plan 1. Dzień 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie na maszynie siedząc 4s Wyciskanie na suwnicy 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dzień 2. [...]
[...] cwicze dopiero 2 tyg) rozpiętki na skosnej 2 serie (2x10kg) po 10 powt wiem ze moze ten plan nie jest dobry wiec dlatego prosze o oceny go z góry thx jak cos to w profilu mam 1 zdjecie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 89,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 6 mies Uprawiane inne sporty: [...]
[...] sztangielek bokiem w górę (4x10) unoszenie ramion w przód ze sztanga (12, 10, 8, 6) plan został już sprawdzony i poprawiony więc myślę że bd dobrze :) Cóż moge dodać dietke mam jem dużo ryżu i kaszy, jajka, ryby, do tego sałatki,surówki warzywa brak suplementacji wiek: 17 Waga: 62 Wzrost 170 brak przeciwwskazań sprzęt to hantle i sztanga Życzę [...]
[...] No powiedzmy ze juz wtedy krecily mnie pornole) teraz skonczylem lat 19 i powiem szczerze ze w dalszym ciagu nie moge go naciagniac... krepuje sie isc do lekrza bo juz mam sporo lat zawsze to ukrywalem... Nie wiem czy sa jkies cwiczenia na to czy jak? Co mnie czeka zabieg? Bolesny? Czy nie? I ile trwa i czy no boli... Jesli kto to mial [...]
siema wszystkim mam taką sprawe niedawno na siłowni podbił do mnie gosciu i spytał sie czy nie potrzebuje białka serwatkowego zekomo 95% za 20 zł za kilo...długo sie nie zastanawiajac i skuszony ceną kupiłem 3kg tego specyfiku. kiedy mi to przywiózł troszke sie rozczarowałem bo myslałem ze to bedzie jakies "firmowe" oryginalnie zapakowane białko a [...]
Witam jestem nowym forumowiczem i mam problem: mam 16 lat i mam niedowagę.Mam 184 cm wzrostu i ważę około 60kg i chciałbym nabrać masy obojętne czy tłuszczowej czy mięśniowej, oby było jak najszybciej. Nie ćwiczę na siłowni, lecz gram w Piłkę Nożną Halową co tydzień, jak jest pogoda to w piłkę nożną na dworze. Mój plan jedzenia wygląda tak: [...]
