mam

Witam, mam 14 lat, chciałbym o opinie i pomoc a propo treningu. Ćwiczę od jakiegoś miesiąca, oto mój program treningowy: rozgrzewka z treningu dla początkujących mawashi'ego(mam nadzieje ze dobrze napisałem) 4 obwody w każdym robię pompki(ręce szeroko), przysiady, łydki na książce, podnoszenie nóg do pionu. Zaczynałem od małej ilości powtórzeń, [...]

[...] ktore sa w temacie. sytuacja jest standardowa chcialem przybrac na masie. Kupilem sobie zatem gainera mass xxl + gratis 300g 100% kreatyny w proszku. chcialem zapytac jak mam stosowac tego gainera z kreatyna? wiem tyle ze pewnie pierwsza osoba napisze mi ze to zalezy od diety, ale ja jej nie mam.... moze po kolei. zaczalem cw na silowni od [...]

Witam ! Potrzebuje waszej pomocy . Mam 19 lat , 182 cm wzrostu i wage osiagam 91 kg . Chcialbym zjechac tluszcz z brzucha i klatki piersiowej , w tych miejscach mam tego najwiecej . Gralem kiedys w unihokeja i chodzilem na basen regularnie .Niestety przewlekla choroba nie pozwolila mi ciagnac tego jak najdluzej i dojsc do doskonalej formy . Przez [...]

Siemanko !! Wiek 22lata Wzrost 178cm Waga 76kg (ale strasznie otłuszczony brzuch, którego chce się pozbyć raz na zawsze) Cel treningu redukcja i siła Staż treningowy 16 miesięcy Mój trening który planuje zacząć od przyszłego tygodnia, jeśli macie jakiekolwiek zastrzeżenia lub rady to piszcie, bo chce zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się [...]

[...] kwestia większej objętości pusha w porównaniu do pull ) Chociaż czwórki najbardziej ruszyły.Aktualnie jednak chcę się przerzucić całkowicie na jakiś czas na budowanie siły i mam 2 pytania: -Ktoś poleci dobry plan ? -Zauważyłem w większości planów, że polegają na 1s 60% 2s 70% 3s 80% 4s 90% 5s 100% nie kwestionuje kwestii rozgrzewki, bo sam przed [...]

[...] serie)  przyciąganie ciężaru leżąc na ławeczce poziomej do klatki piersiowej na biceps na wyciągu górnym - leże z nogami zapartymi o ścianę za wyciągiem i przed sobą mam wyciąg / ciężko to opisać (4 serie)  wyprosty ramion na zaczepie górnym na triceps  podnoszenie hantli na modlitewniku najpierw na jedną, później na 2 [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Nie mam Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x 10, 8, 8, 6 z progresja ciężaru 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 ) 3. Ćwiczenie Karola Małeckiego" - 2x18 [mam 2 hantelki, siedze na laweczce kiedy cwicze jedna reke druga pozostaje w skurczu izometrycznym tzn mam caly czas napiete 4. 1x15 Uginanie ramion na modlitewniku z [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]

Witam jestem tu nowy i zarejestrowałem się w celu zdobycia ciekawej i skutecznej diety ponieważ na tym forum jest na pewno wiele osób które znają się na rzeczy i mam nadzieję, że mi pomożecie. W ćwiczenia bawię się od jakiś 11 miesięcy, aktualnie mam przerwę spowodowaną zniechęceniem z braku rezultatów. Wcześniej ćwiczyłem regularnie 4 dni w [...]

Witam! Od początku wakacji moja obecność na treningach bywała różna. Nie przestrzegałem dni treningowych ze względu na wyjazdy oraz lenistwo. Teraz już wiem że mam czas wolny do początku roku szkolnego, trzeba się brać. Chciałbym jeszcze dodać że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy, poniżej przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń [...]

Witajcie! Od roku czasu mam drobny problem z odnalezieniem dla siebie odżywek. Co prawda, dostałem w prezencie jakieś nieprzemyślane odżywki (w tym izotonic, nie pamiętam dokładnie nazwy) oraz L-karnitynę, płynną, którą szybko odłożyłem, bo wrażenia były takie, że źle się po niej czułem (może to efekt tego, że nie uzywałem jej i trzy miesiące po [...]

witka mam pytanko mam chorobe oczu nazywa sie ona astygmatyzm i takie pytanko da sie to jakos wyleczyc ?? lub operacja

Witam jedno pytanie juz dzisiaj zadalem i uzyskalem na nie odpowiedz wiec mysle ze i na te pytanie ja otrzymam otóż sprawa wyglada nastepujaca bo chcialbym miec sylvetke w ksztalcie litery V a niestety mam cos takiego xD i cwicze na silowni juz 2 miesiaca zrobilem sobie redukcje na ktorej spalilem 8 kg i wyglada to nastepujaca waga: 78 wzrost: [...]

[...] jesc jako 1 o 14 i wtedy odrazu na silownie, a ten 1 posilek wcisnac jakos pozniej :P czy lepiej zjesc 1 posilek i pozniej przedtreningowy tak jak jest teraz?? mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi i ze nie pokrecilem za bardzo Pomozcie mi ogarna te godziny posilkow :P w pracy moge jesc o ktroej chce, ale na silownie chce chodzic [...]

Mam taki problem ( w sumie to nie wiem czy to problem). Otoz cwicze wedlug takiego shematu: Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (3 serie po 10 powtórzeń) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) 2. [...]

Witam obecnie mam 21 lat kiedyś "trenowałem" ot tak dorywczo chantelkami i na brak siły i masy nie nażekałem(chyba genetyczne predyspozycje bo moje zapały do ćwiczeń były raczej żałosne ) jednak od ponad 2lat nie ćwiczyłem praktycznie nic,od wieków miwłem problemy z wagą ostatnie 2 lata spowodowały przytycie o 8kg do 99kg(wzrost 182cm)w niecałe 4 [...]

ostatnio jestem strasznie zmęczony ,nie mam energii,na nic nie mam ochoty,zyje w ciąglym stresie,chyba wpadlem w depresje ,dlatego chciałbym zastosowac jakies suplementy na pobudzenie wydolności fizycznej i umysłowej ,myśle nad zakupem ktoryś z tych suplementów: -tyrozyna -tauryna -coffeina -5-htp -guarana Ktore z nich mozecie mi z czystym [...]

mam 47 lat, 178cm wzrostu i waze 97kg. sama juz poradzilam sobie z 8 kg ale widze, ze z kazdym dniem jest coraz gorzej. jem malo i codziennie uprawiam chodzenie, okolo 4 km. boje sie innych cwiczen gdyz mam ogromny tylek i wielkie uda, jak sie rozrosna jeszcze bardziej a schudnie gora to bedzie niezly klops. mam budowe gruszki, szczuple ramiona i [...]

[...] jestem na cyklu boldenon equi bol 250 20ml plus prolongatum 14 ampuł plus hcg 3 opakowania i 12 tabletek clomid 50mg . boldek przez 3 tyg 1ml co3dni potem 2ml co3dni teraz mam 5ty tydzień ,prolo po 1 tyg boldka co5dni 2ml i po 4 strzale zaczyna się problem z prawym sutkiem !! Nie wiem co mam zrobić jestem za granicą i nie mam dojścia do [...]