mam

[...] mi zabronila owocow po 14..;) Średnio raz w tygodniu nie wytrzymuje i jest jakiś dodatek w diecie (batonik, plaster sera, kawalek kielbasy, piwo roznie ) Prace niestety mam siedzącą, ale prawie codziennie ćwiczę od 40minut do 1,5h. Dieta ta jest praktycznie przeciwieństwem poprzedniej na której jadłam głownie mięso (podobna do Dukana ale [...]

[...] lub wyciskanie w górę hantli z skrętem rąk 4x 12 unoszenie rąk bokiem 4 x 12 unoszenie rąk w opadzie 3x 12 podciąganie barków z hantlami (kaptury) 4x 12 Z racji że pracuje i mam inne zajęcia często braknie mi czasu na trening. Mogę łączyć nogi z barkami jeśli zajdzie taka potrzeba? Dieta no tu bywa problem bo nie mam czasu zjeść lub nie jestem [...]

[...] sniadaniem. Włączyłem ostatnio do suplementacji herbaty yerba mate, pokrzywe, kawe z mlekiem koko/ soya zamiast mleka. Z owoców zostały mi jabłka, grejpfruty. Śniadania mam od 1tyg BT 50g boczku(wytapiam na patelni) potem na tym tłuszczu robie jaja + np pomidor papryka. w środku dnia 2 posiłki z węglami przed i po treningu, czyli moje głowne [...]

[...] ćwiczyło się dobrze, połączenie partii bardzo ok. Dieta Tutaj bywało różnie, chorowałem na grypę jelitową, później święta, sylwester %-) Ale zawsze starałem się trzymać, nie mam z tym problemu, Parę dni mi uciekło, ale pozostałe dni trzymałem na 95%. Wymiary Czerwony - brak przyrostów lub regres Zielony - + cm. Waga: 76 76,5 Klata luz : 102 [...]

[...] aby dalej trenować. Mam nadzieję, że w miarę jasno wyraziłem cel postu i jego przeznaczenie. Po krótce: PLANY, DOŚWIADCZENIA i DYSKUSJA. Tego mi w tym dziale cągle brakuje, mam nadzieje że przyłączycie sie do tego i dołożycie coś od siebie. PS niechcę jako autor, odlądać tu wypocin w stylu, 100 raz plan dzielony według ATLASU ĆWICZEŃ. A więc do [...]

[...] do kąta ostrego) 4 x 15 – unoszenie nóg w górę leżąc tyłem na ławce poziomej Kończę teraz 6 tydzień tego treningu i po nim zamierzam sobie zrobić 1 tydzień przerwy i potem mam zamiar wystartować z czymś takim: DZIEŃ I Klatka piersiowa 2 x 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x [...]

Podczas treningu włókna mięśniowe zużywają energię szybciej, niż organizm może ją wytworzyć. W tracie pracy wytwarzany jest w nich kwas mlekowy, który odpowiada za pojawiające się uczucie palenia. Gdy w mięśniach zabraknie już substancji energetycznych i tlenu, należy pozwolić im na regenerację. Kiedy wiadomo, że seria została wykonana? Czy wtedy, [...]

witam wszystkich :) mam pytanie czy moge ćwiczyć takim planem ??? czytałem artykuł berego i zrozumiałem jak ważne są nowe bodźce w treningu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bodźce%3Dpostępy-t474438.html) chce maxymalnie wykorzystać mój czas poświęcony na ćwiczenie (nie che mieć zastoju w przyrostach) i chce osiągnąć wybrane cele prosze o korekte [...]

[...] skurcz- korzystamy z sily zgromadzonej przez mięsnie antagoniczne. III. wyskoki prawa noga/lewa noga 5 powtórzeń na 1 noge z obciążeniem ok 10% wagi ciała trzymamy w rękach hantle wykonując wyskoku ze zmianą nóg w powietrzu- zadnej przerwy. Pracujemy rękoma jak przy biegu. IV. Wskoki i zeskoki z podwyzszenia na jednej nodze 5 [...]

[...] to możliwe. Staram sie poprawić moje słabości w każdej dyscyplinie. Planet Tatami: Masz jakiegoś specjalnego zawodnika z którym chciałbyś sie zmierzyć? Cheick Kongo: Nie mam takiego zawodnika. Nigdy nie wybieram dla siebie przeciwników. Walcze po to aby pokazać, że moge zdobyć pas UFC. Nie liczy się nic więcej. Planet Tatami: Ile czasu [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] trec Po ostatnim posiłku bezpośrednio przed snem 4 filomagi i 1 zincas forte. Dzień nietreningowy: Tak samo tyle że bez carbo, a 2 porcja kreatyny w tym czasie co mam trening w treningowy. Więc teraz obliczenia: Kreatyna: 6 tygodni = 42 dni 2x42 dni= 84-ilość porcji kreatyny po 5 g 5x 84=420 g kreatyny na cykl. Czyli 2 puszeczki po [...]

Jako, że trening ten chciałbym rozpocząć od jutra, a od 7 godzin nie mam żadnego odzewu od nikogo w sprawie tegoż treningu, zmuszony jestem powtórzyć temat (przepraszam za spam) wiek: 16l waga: 68kg (było 85kg, jestem totalnym zerem mięśniowym, więc mimo tak małej wagi, mam spory nadmiar tłuszczu) wzrost: 176cm cel: masa do grudnia, utrzymanie [...]

mam zamiar zaczac drugi cykl z prolo(15 strzalow).czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g [...]

[...] Na początku przesyłam zrzuty: diety,treningu i dziennego zapotrzebowania obliczonego na moją całodzienną aktywność fizyczną. Dietę i trning rozpocząłem 4 stycznia. Trening mam ułożony ze strony Plany.sfd-wersja 0 % tłuszczu. Do diety, a w szczególności do treningu przykładam sie dosyć sumiennie, co nie ukrywam, że w przypadku odżywiania po 3,5 [...]

[...] prosze o zaproponowanie mi jakiejś odżywki białkowej wspomagającej tą diete to znaczy przyrost moich mięsni. za chwilę dołącze program jakim ćwicze, jest to program na mase. mam 16 lat, 177cm, 70kg wagi 32 biceps klata 94 pas 80 ćwicze od 5 mięsięcy z przerwami ostatnio wziołem się za solidny trening 3xw tygodniu a teraz potrzebuje diete. [...]

[...] tyg. Problem polega na tym, ze wtedy kiedy dokladam te obciazenie to TYLKO tego dnia czuje pompe w tricu po klacie, nastepnie robie bary (dobijam trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby zrobic wszystkie serie i powtorzenia musze poczekac 20min zeby pompa zniknela... Nastepny trening klaty kiedy wykonuje [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabrać 4-6kg masy i wyrzeźbić 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia, ale nie jestem zalany tłuszczem, mały brzuszek 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cały czas trzymam wagę między 69, a 71 kg zależy od intensywności [...]

Hejo, jako że zamierzam zacząć moją prawdziwą przygodę z siłownią mam do was parę pytań + chciałbym was prosić o ocenę diety. Ale po kolei, Ogólnie jestem cholernie chudy. Mam 17 lat, moja waga to 58 kg przy wzroście 181 cm. Obwód pasa w okolicach 75 cm, więcej wymiarów i zdjęcie postaram się zapodać w najbliższym czasie. Jak łatwo się domyślić, [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach póki co nie zapisałam się na siłownie, choć mam to w planach. trenuje w domu - YouTube - Bodyrock TV 30-40 min 5-6x w tygodniu przeplatane z bieganiem 4-5km. do tego wchodzę po schodach zamiast windy ;) [...]