2 prolo cykl

mam zamiar zaczac drugi cykl z prolo(15 strzalow).czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete?
Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00:

1 sniadanie godz 8.00
250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka
920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu.

2 sniadanie godz ok.10.30
200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, jajko
710 kcal, 25 g B zwierzece, 12g B roslinne, 86g wegli, 9,5 g tluszczu

I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(200g)+250ml mleka okolo godziny 13.00
857kcal, 37,5gBialka,171 g wegli,3,5g tluszczu

Obiad godz.15.45:
100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli
700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu

oklo godziny 20 posilek przedtreningowy:
150 g makaronu durum,125g chudego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego
915 kcal,45 g B, 170g wegli,6,5g tluszczu

21.00-22.30 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu75g Carbo-282 kcal, 70,5g wegli)

40 minut po treningu posilek:
100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli
660kcal,48g B,85g wegli,12 g tluszczu.

przed snem 30 g bialka z woda: 120kcal, 21 g bialka,2,5g wegli.
ogolem:5126 kcal, 290g bialka,720 g wegli, 63 g tluSzczu


Jadlospis gdy mam na 5 rano do pracy:

1 sniadanie godz4.50
250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka
920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu.

I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(200g)+250ml mleka okolo godziny 8.00
857kcal, 37,5gBialka,171 g wegli,3,5g tluszczu

Obiad godz.11.30
100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli
700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu

okolo godz. 14.00
200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, jajko
710 kcal, 25 g B zwierzece, 12g B roslinne, 86g wegli, 9,5 g tluszczu

okolo 17.00 posilek przedtreningowy:
150 g makaronu durum,125g chudego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego
915 kcal,45 g B, 170g wegli,6,5g tluszczu

18.00-19.45 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu75g Carbo-282 kcal, 70,5g wegli)

40 minut po treningu posilek:
100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli
660kcal,48g B,85g wegli,12 g tluszczu.

przed snem 30 g bialka z woda: 120kcal, 21 g bialka,2,5g wegli.
ogolem:5126 kcal, 290g bialka,720 g wegli, 63 g tluSzczu



1. WIEK:26
2. WAGA:84
3. WZROST:183
4. WYMIARY:
-biceps:40
-klatka:109
-udo:57
-talia:93
5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata
6. DIETA:
-białko:ponad 130g
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo(20strzalow)+meta ruska(100tabsow
8. TRENING:na mase
9. CEL CYKLU:zwiekszyc mase miesniowa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:niecale 3 lata
11. POZIOM BF%:nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia ektomorfik
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:-
-martwy ciąg:
-przysiad:

za mało masz towaru kolego

no to 20 wezme

musisz lecieć prolke tak min z 10 tyg w dawce ok 500mg week więc łatwo sobie wyliczysz ile musisz przyjąć

nie no ja o tym wiem ale mam 20 tylko.myslalem zrobic 2 strzaly co 5 dzien i przy 20 to wyjdzie prawie 8 tygi.mi bardziej chodzi zeby mi diete ktos ocenil

1-10 prolo 200mg e4d/e5d

Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-04 21:46:22

i doyeb kcal! zwlaszcza ww

Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-05-04 21:48:05

a co by mozna poprawic w tej diecie?

sprawdzilem pierwsza opcje diety. W przedtreningowych brak 200g miesa (piers, wolowina) to zamiast tych prochow co pijesz powinienes dodac. W ostatnim posilku nie ma tluszczy i w ogole jedzenia. Wrzuc jakies jajka czy nawet twarog ze 200g. Zwieksz wegle w kazdym posilku bo tylko sniadanie wyglada sesownie jesli chodzi o ww. Jak BlinG pisal ogolnie doyeb kcal, jak nie dasz rady z zarcia to dodaj oliwy lub lnianego do 2 posilkow.



Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-05-04 22:42:25

conajmniej 50kcal na kg masy ciala

.

Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-05-04 22:48:56