hej, nie moge sie nikomu na zywo zwierzyc z problemow ktore mnie trapia dlatego pisze tutraj, mam 19 lat i czuje ze nizej spasc juz nie moge, mam depresje chociaż dlugo nie dopuszczalem do siebie tej mysli, po dluzszym zastanowieniu nawet nie wiem na jakim podlozju jest moj problem, jestem z dużego miasta wychowalem sie na nieciekawej dzielinicy [...]
[...] plan an rzeźbe i chciałem się was zapytać czy będzie dobry Ćwicze jush dobry rok Wszystko o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/ I weźcie zobaczcie jakie mam sprzęt, bo później mnie denerwują komentarze, że nie mam w treningu podciągania na drążku jak drążka nie mam... Oto mój plan: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]
[...] i minerały w tabletce 4. Odżywka białkowa + mleko 0% Trening to rano brzuszki przed posiłkami, rower lub siłownia między 2 a 3 posiłkiem zależnie od dnia. Oprócz tego mam typowo siedzącą pracę Wcześniej najpierw się głodziłem waflami z serkiem wiejskim + mały obiad, potem w następnych miesiącach dodałem do tego płatki. Odżywkę żarłem cały [...]
witam mam zamiar ułożyć sobie moja pierwsza dietę na "MASĘ" w związku z powyższym trochę poszperałem i już myślałem że wszystko OK ale pojawił sie problem a mianowicie różnice w zapotrzebowaniu a mianowicie Na początku skorzystałem z tego wzoru: 1) Najbardziej podstawowy wzór, jednocześnie ze względu na swoją prostotę najbardziej popularny na [...]
[...] to wskazane w mojej pracy. A tego niechcianego tłuszczyku musze pozbyć się do czerwca,bo wtedy szykuje mi się zagraniczny kontrakt Może wy mi podpowiecie jakie ćwiczenia mam wykonywac Płeć: Kobieta Wiek: 19 lat Waga: 54 kg Wzrost: 176cm Obwód klatki: 84cm Obwód ramienia: 23cm Obwód talii: 61cm Obwód uda: 50cm Obwód łydki: [...]
[...] ćwiczenie na trudniejsze. A teraz moje niesamowite osiągi :D Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2 razy Stanie na rękach siłowe tylko na ugiętych rękach, a na prostych nie mam pojęcia jak zrobić... Stanie na jednej ręce: 2 sek. Będę informował o każdej zmianie w tym temacie. Cya Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-08-17 10:55:58
[...] sięgnąć po lekki doping, gdyż zawsze po przerwach tylko wracałęm do formy a nie było progresu.Mam niedoczynnośc tarczycy,biore codziennie rano Euthyrox n50.Oprócz tago mam jeszcze żylaki.Usg jamy brzusznej-wszystkie organy zdrowe. Zaopatrzyłem się w 60 tabletek metanabolu aptecznego Jelfa,odżywki,wiadomo dieta. Metka jest do 01.2011 czyli 4 [...]
[...] że nie ma co zaczynać od mocnych środków. Do tego znalazłem post z fotkami na zagranicznym forum , gdzie facetowi nawet pomniejszyło się znacznie gino po takim cyklu. Więc mam takie pytania co do Epistane: Czy mogę się spodziewać wzrostu poziomu estrogenu albo progesteronu na takim cyklu?, bo nie wiem czy dokładać profilaktycznie cynk czy b6. [...]
[...] i niekończących się delegacji, jeżeli już w ogóle będę miał możliwość trenowania to tylko i wyłącznie w dni : poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. Zastanawiam się jakie mam opcje, jedyne co przychodzi mi do głowy to 2 warianty. 1) Góra/dół pn: góra siła wt: dół hiper śr: góra hiper czw: dół siła 2) Push/pull pn: push siła wt: pull hiper śr: [...]
[...] (przy 191cm). Chciałbym dojść do 85-87kg. A następnie wyrzeźbić się na ok. 82kg. (na razie, to i tak będzie dużo); 2. Przydatność dla sportów (raczej wolne ciężary, choć nie mam zbytnio problemów z innym sprzętem)- zwłaszcza jeżeli chodzi o wzmocnienie nóg, mięśni stabilizujących postawę, pleców. 3. Nie duża objętość zajmowanego czasu (2, max 3 [...]
A więc na wstępię zaznaczam,że pracuję wyłącznie na noc i trening mam zaraz po śniadaniu.Poniżej moje dane i plan dnia z godzinami posiłków.Trenuję od 3 miesięcy.Do tej pory była dietka „na oko" i wskutek tego urósł brzuch niestety.Sylwetka moja jest trudna do zdefiniowania.Wąskie barki,lekko zlany tłuszczem,lekka lipomastia,chude kości,bardzo [...]
Witam, mam 17 lat.. około 175 wzrostu i 85kg wagi. Sam napisałem ta dietę i potrzebuję ocenę i poprawę. Mam 3x za mało tłuszczy ale nie bardzo wiem do czego jeszcze wcisnąć (co prawda mam troszkę brzuszka wiec jeśli może być mniej tłuszczu to dobrze ;)). No i troszkę za dużo węgli ale jakoś musiałem nadrobić brak kcal. Po poprawie tej diety mam [...]
[...] tygodnia interwały (redukcja). Pierwsze pytanie czy bieganie w sobote po piątkowych nogach bardzo koliduje? *Rospiską trenuje mi się bardzo dobrze, sa efekty, aczkolwiek mam prosbe o weryfikacje w celu ewentualnej eliminacji bądź dodania czegoś czego nie ma lub nie powinno być. Jedynie chciałbym poprosić o alternatywę bicepsu ponieważ mam [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie siemanko, właściwie to mam jedno pytanie w stylu "czy tak można?", mianowicie: czy można trening ułożyć w ten sposób, że różna partia ciała trenowana jest w różną metodą treningową, np. nogi [...]
[...] w voojitsu a ptaszek spał pod daszkiem powiedziałem dość Minął rok czasu regularnych treningów zredukowałem z 120 do 97 a później zswiniomasowałem do około 110 i ta wagę trzymam obecnie Dieta Staram się jeść zdrowo , ale to ze się staram nie oznacza ze mi to wychodzi XD Po prostu się staram a wychodzi rożnie Niestety lubie żreć jak świnia [...]
[...] UWAGI: Mam tluszcz na brzuchu;/, bym chcial go stracic, moze poradzicie mi jeszcze do tego jakies cwiczenia? zeby zlikwidowac tluszcz na brzuchu(po srodku, po bokach mam malo)? SPORT: PON,WT-TRENING SILOWY 1H SR-PRZERWA CZW,PT-TRENING SILOWY 1H SOB,NIEDZ-BASEN (czy w ten dzien mam pozmieniac jakos posilki, gdyz na basen jade zawsze rano?) [...]
[...] organizacja; tu jest niemaly problem. praca - nie ma mnie w domu od 7-20. potem jestem skonana. pracuje 4 dni/tydz. weekend wolny + jeden dodatkowy dzien rotacujnie. nie mam za bardzo pomyslu jak sie poukladac. poki co trening w domu. dieta- narazie jak idzie, bo mam problem z seekcja, co mi szkodzi co nie. jadam w biegu. omeprazole pomaga [...]
[...] aeroby po 60 min., ćwiczenia wzmacniające w domu 3 razy w tygodniu Odżywianie: Próbowałam się odchudzać wiele razy, ale trwało to ok 2 dni zawsze;) teraz wydaje mi się, że mam motywację i siłę. Lubię większość warzyw owoców, ryby, do jedzenia mięsa się zmuszam. Nie umiem sobie odmówić jogurtów. Wcześniej moja dieta opierała się przede wszystkim [...]
cześć, mam 31 lat, 183cm wzrostu i 103 kg wagi. Na siłkę chodzę jakieś 6 tygodni. Proszę o ocenę lub ewentualne zmodyfikowanie mojego planu treningowego (od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu). Dzień 1: - wioślarz 20 min, - brzuszki przy drabinkach 3x25, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 (ostatnio 42 kg), - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, [...]
GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY
