Bez progresji nie ma rozwoju, a szczególnie ciężko o zwiększanie siły i masy mięśniowej. Organizm adaptuje się do bodźców. Jeśli ciągle napotyka na takie same wyzwania, to nie będzie zwiększał wielkości włókien (obwodów), polepszał aktywacji jednostek motorycznych czy dążył do wzrostu siły. Komentarz i zastosowanie praktyczne W cytowanym [...]
[...] szybkość filtracji kłębuszkowej (eGFR) po dożylnym podawaniu witaminy C. Wnioski Terapia IVC nie była związana z kamieniami nerkowymi zgłaszanymi przez pacjentów. Czy mam zaufanie do tego badania? Nie, gdyż autorka Nicola Baillie jest związana z „Integrated Health Options”. Kolejni autorzy (Pullar JM i wsp.) sugerują, iż [...]
Kiedyś traktowano tłuszcze pochodzące z pokarmu jako zło. Przypisywano im wiele chorób (w tym sercowo-naczyniowe). Minęły kolejne dziesiątki lat i okazało się, iż problemem wcale nie jest spożywanie tych lub innych rodzajów tłuszczów, tylko przekarmianie ciała, przy zbyt małym wydatku energetycznym. Podsumowanie Niektórzy kulturyści mogą [...]
Temat najlepszej diety odchudzającej jest wyjątkowo nużący. Autorzy książek, blogów, artykułów, twórcy filmów, poczuli, iż jest to żyła złota. Wszyscy prześcigają się w dostarczaniu „najlepszych diet”. Nawet dziennikarki, które nie mają zbyt wiele wspólnego z treningiem, dietetyką, zaczęły wydawać książki poświęcone „idealnej diecie”. Istnieje [...]
Wbrew pozorom temat jest kontrowersyjny, wywołuje kłótnie, spory oraz niekończące się dyskusje. Od razu ostrzegam, iż nie odniosę się do bezsensownych diet z kolorowych czasopism („dieta arbuzowa”, „bananowa”, „odchudzanie na zawołanie (ONZ)”), do diet polegających na eliminacji niezbędnych składników diety („pozbądź się wszystkich węglowodanów [...]
[...] źródeł. Ze względu na ograniczenia objętości, w tekście odniosłem się do głównych, często powtarzanych pytań, z którymi zetknąłem się bezpośrednio oraz w Internecie. Czy mam trenować grzbiet i klatkę piersiową na maszynach, czy na wolnych ciężarach? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie wprost. Poza tym moim zdaniem im większe są [...]
Naukowcy biją na alarm, w badaniach naukowych przytaczają statystyki, umieszczają tabele, wykresy, analizy, tymczasem do czego doprowadzi powstanie Facebooka, Instagrama, Twittera, YouTube czy Tiktoka można było przewidzieć już pod koniec lat 90. XX wieku, gdy te wszystkie nowe platformy jeszcze nie istniały (ale funkcjonowały inne, podobne [...]
[...] mi się nawet szukać zdjęć, bo nie chcę wrzucać zdjęć, gdzie lepiej wyszedłem niż Dawid, ale obiektywnie… No ludzie! Ja nie potrafię nawet w słowa ubrać tego. Jeżeli mamy tutaj coś osiągać w tym sporcie, to zacznijmy od tego, żeby sędziować po prostu profesjonalnie, a nie jakieś z du*y sędziowanie, panel sędziowski. Moja żona mówiła mi - [...]
[...] W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%). To jakie interwały mam wybrać? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie. Zupełnie inaczej odpowiedział bym triatloniście, zupełnie inaczej zawodnikowi sportów walki, a jeszcze inaczej osobie [...]
[...] odprowadza dwutlenek węgla, metabolity (np. mleczany), transportuje hormony itd. A co się stanie, jeśli krew gdzieś nie dotrze? Tkanki się uszkodzą, a potem umrą. Nie mam tu miejsca, aby opisywać skutki zdrowotne niedokrwienia, kwestia jest dobrze zbadana, a zjawisko występuje nawet u biegaczy, którzy nie wspomagają się farmakologicznie. W [...]
[...] tłuste twarogi, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, olej kokosowy itd. Powinienem mieć problemy z sercem, zniszczony profil lipidowy oraz liczne dolegliwości zdrowotne. Cóż, mam cholesterol 7 jednostek poza „normę” (która to fikcyjna norma też wymaga osobnego artykułu), wszystkie narządy, resztę profilu lipidowego oraz hormony w normie. Ba, jako [...]
[...] dla osób o średniej wadze 64.5 kg wynosi co najmniej 120 g protein dziennie! Jeśli ważysz 100 kg, musisz pomyśleć o dostarczaniu nawet 183 g protein dziennie. I teraz mam złą wiadomość. Powyższe wyliczenia i zalecenia dotyczą dobrze odżywionego sportowca! Sytuacja zmienia się w przypadku dostarczania niewystarczającej ilości węglowodanów [...]
[...] niezbyt trafionym planie dietetycznym, że samo ograniczenie spożycia kalorii, że może zacząć brakować zarówno witamin, minerałów, jak i kwasów omega-3. Jeśli zachodzi podejrzenie, że tak się dzieje, a zwłaszcza wtedy, gdy mamy taką pewność, suplementy mogą pomóc nam uzupełnić ewentualne braki, przy dostarczaniu zaledwie znikomej ilości kalorii.
[...] Czy dieta jest naprawdę tak ważna? Oczywiście, a im chcesz osiągnąć lepsze efekty, tym będzie miała większe znaczenie. Najczęściej stosowany kontrargument brzmi: „a ja mam kolegę, który nie stosuje żadnej konkretnej diety, a świetnie wygląda”. Zgadza się. Istnieją osoby, które po latach prób trafią na właściwy model odżywiania i są w [...]
[...] wytrzymałościowa, w tej grupie odnotowano większy wzrost VO2 max. Grupa trenująca na czczo miała również więcej glikogenu w czasie odpoczynku. „Ale przecież rano mamy bardzo niski poziom glikogenu, więc organizm szybciej korzysta z tłuszczów?” Nieprawda. Wg badań Christopher M. Junga i wsp. zużywamy ok. 480 kcal w ciągu nocy [...]
Osiąganie („robienie”) formy w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym [...]
[...] Modelki fitness głównie utrzymują się ze sponsoringu firm z branży sportowej, kosmetycznej, jubilerskiej czy innej. Są też osoby, które nie wchodzą we współpracę z firmami, lecz budują własny biznes, który dzięki odpowiedniej ilości followersów może świetnie prosperować. Ile zarabiają modelki fitness na Instagramie? Magazyn Generation Iron [...]
[...] and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies” https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.878979/full Krytyczna analiza danych, czyli Houston, mamy problem... Po pierwsze, nauczony przykrym doświadczeniem nie mam żadnego zaufania do danych pochodzących od naukowców z Iranu, Turcji, Iraku itd. Wielokrotnie zdarzało [...]
Wraz z nadejściem cieplejszych dni pojawi się wysyp nowych adeptów treningu siłowego, a bardzo wiele osób będzie chciało „już, teraz, szybko, natychmiast” pozbywać się tkanki tłuszczowej. Ogólnie, jeśli masz do dyspozycji kilka miesięcy, to jesteś w stanie pozbyć się co najmniej kilku kilogramów tkanki tłuszczowej pod warunkiem zastosowania [...]
[...] przeszła z kategorii Bikini Fitness. 2 tygodnie temu Justyna po porażce na Mistrzostwach Śląska na kanale instagram napisała: “ niestety układy o układziki wygrały, mam dość”. Decyzja o starcie w innej kategorii okazała się strzałem w dziesiątkę, bo Justyna zdobyła srebro! Źródło: instagram Wielkim zaskoczeniem było zajęcie [...]
