[...] więc zrozumcie, każdy kiedyś zaczynał. Dla tych co hejtują ( Zapomniał wół jak cielęciem był ) :D. Potrzebuje pomocy w wybraniu diety na masę, czytałem na ten temat ale nie mam wystarczającej wiedzy aby samemu ułożyć 100% skuteczną dietę jaka jest mi potrzebna.Dodam że jestem Ectomorfikiem. W tygodniu od Pon do Śr mam szkołę od 8 do 14 w Czw i [...]
[...] się bardziej ruchliwy bo póki co jest z tym bieda. Na dobry początek postanowiłem zrobić mieszkankę: -jazda na rowerze stacjonarnym co 2 dni 3 razy w tygodniu po godzinie ( mam już z tym doświadczenie ) + - worek bokserski co 2 dni 3 razy w tygodniu po 35 minut ( lekkie doświadczenie ) - 7 dzień w tygodniu ( niedziela ) odpoczynek, ew. jakiś [...]
[...] muszę budować masę a później przy rzeźbie siła też będzie wzrastała? Bo ogólnie nie jestem za bardzo silny. Mieszkam w bursie szkolnej i późno wracam i ogólnie to nie mam żadnego dostępu do siłowni, kolega w pokoju ma jedynie hantelki z różnymi talerzami a w piątek sobotę i niedzielę mam w domu dostępny drążek i kettla 16 kg. Moglibyście [...]
Cześć, 3 tygodnie temu na treningu, przy ćwiczeniu bloku źle wylądowałam na nodze tak że kolano "odleciało" mi w bok, pojechałam od razu do lekarza i jak w temacie mam naderwane/naciągnięte więzadło poboczne strzałkowe w kolanie lewym, nosiłam ortezę całkowita przez ok 1,5 tygodnia, po tygodniu noszenia poszłam na kontrole i okazało się ze mam tam [...]
Witam, co sądzicie o tak ułożonym treningu FBW ?Generalnie celem jest wzrost masy mięśniowej. Jest sens go stosować, czy może lepiej ułożyć bardziej tradycyjny trening ? Mam 187 cm wzrostu i 84 kg wagi. Dzień 1 - Siłowy (Stały ciężar) 1. Podciągnie podchwytem - 3x max ilość powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 3-5 p 3. Wyciskanie na [...]
[...] wagi 179cm . Nie chodze na silownie od poltora roku, moja przygoda zakonczyla sie kontuzja barku i łopatki, trenowalem 2 lata. Moj cykl jest spowodowany wlasnie problemami z barkiem, bolem w stawach itd. Wszystko co chcialem osiągać tym środkiem moge odchaczyc, jestem zadowolony. Wiem ze krotki cykl i bez silowni, ale tu nie chodzilo o [...]
[...] 320 ng/dl testosteron skoczył na: Testosteron (O41) 1471,00 ng/dl 240,24 — 870,68 Estradiol (E2) 32,22 pg/ml < 40,00 To co się poprawiło to lekko samopoczucie, może mam więcej energii i libido ale z potencją nadal problem. Teraz mam zmniejszyć dawkę clomidu o połowę. Mam do Was pytanie czy przy takim poziomie testosteronu można mówić o [...]
[...] Skos gora (hantle) 4 serie po 8 powtorzen , 21,24,27,30kg Skos gora (hantle) Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen 7,9,12,15kg Plaska (hantle) Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen 7,9,12,15kg 5 cwiczenie roznie , baterfly ,przenosy zalezy a co mam ochote akurat :) Chcialbym by klatka byla bardziej wybita i poprostu wieksza. Thx z gory Pozdrawiam
siema.. mam zamiar zdeka przytyc w zwiazku z tym kupilem gainera, ale nie za bardzo czaje jakto stosowac.. moze ktos poradzic? wzrost 185cm waga 75 kg wiek 18 lat..z gory dziekowa.
Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ale mam pewien problem. Z powodów zdrowotnych (wada wzroku) nie mogę podnosić dużych ciężarów, dodatkowo lekarz mówił, żeby nie wykonywać wyciskania w leżeniu, a w pozostałych ćwiczeniach typu przysiady ćwiczyć mniejszym ciężarem, Ogólnie chciałem trenować 3x w tygodniu trening siłowy, od razu po nim aeroby, [...]
A wiec mam nastepujacy problem: Jakies 3 tygodnie temu po cwiczeniach zaczał mi dokuczac bark(ciagle mi strzykał przez co sie meczył -bardzo wkurzajace) poszedlem po tym jeszcze na 2 treningi po czym postanowiłem isc do lekarza... no i hirurg po zobaczeniu zdjecia stwierdziła ze mam zwichniecie barq(troche dziwne zwarzywszy ze ten bark nie tyle [...]
[...] wynikalo ze nie, z drugiej strony mozna w tv zobaczyc reklamy "cudownych" preparatow na odbudowe chrzastki typu altresan (sun jak slonce:) ). Pytam, bo od jakiegos czasu mam cos ze stawami lokciowymi- przy wyciskaniu na laweczce plaskiej duzych ciezarow (biore 80 kg na serie) czuje jak mi cos w nich "chrupie". Poki co nie mam dolegliwosci [...]
[...] nie brac ich pod uwage korygujac mioj trening. dodatkowo 2, 3 razy w tygodniu robie brzuch po 10-15 minut. prosze mnnie nie odsylac do wyszukiwarki, jestem za granica i mam bardzo ograniczony czas wiec nie moge za bardzo szperac po wyszumkiwarce. prosze powiedziec ile powinna trwac przerwa miedzy seriami i cwiczeniami robiac mase i ile sie [...]
Witam, mam na imie marcin i mam pewien problem. Od paru miesięcy zażywam pewne lekarstwa... przez które strasznie odkłada mi się woda w okolicy szyi i twarzy. Przez to wyglądam jakbym był spasionym grubasem .Fakt że niejestem chudzina... mam 16 lat... 68 kg i 176 cm. wzrostu... sami uznajcie. Mam troche zatłuszczony brzuch i chce cos z tym [...]
witam, na wstepie pisze ze szperałem po forum i co sie dowiedziałem to sie dowiedziałem, ale teraz mam pytanie ( jak zwykle )do tych, co znaja to z praktyki. Głównie zależy mi na kształcie mięśni ( ogólnym ich powiększeniu, ale ze w tej chwili cwicze systeme masowym to aby nie doszło do stagnacji muszę cos zmienić. I mysle że w tej sytuacji [...]
witam jestem tu nowy :) mam pytanie otoz kiedys mnie to nie interesowalo ale teraz widze ze zaczyna sie zle dziac. Jak spalic zbedny tluszcz? Kiedys nie mialem z tym problemu jezdzilem na rowerze oraz biegalem o kiedy zaczalem prace nonstop wszedzie autem i nie mam czasu na ruch i stad te pytanie dosc duzo odlozylo sie w okolicach brzucha i [...]
He, temat trochę z dupy ale co tam, dam zdjęcie poniżej i chciałbym się dowiedzieć co robię nie tak, otóż mam problem z treningiem, nie wiem co może być przyczyną braku siły, oraz brakiem progresu siłowego. Właściwie to można powiedzieć ,że jetem siłowo upośledzony :) Na forum słyszy się takie pi....lenie ,że jak trening na masę to siła tak nie [...]
Mam problem z przyrostem masy mięśniowej (dietę sprawdzaną w dziale Odżywianie mam dobrą). Jestem ektomorfikiem, nie stosowałem odżywek. Czy trening 3 razy w tyg FBW 5-7 ćwiczeń po 3 serie i 12 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem może być dla ekto aż tak wyczerpujący, że mięśnie nie mają czasu na regenerację i przyrost (średnio przy 8h snu) ? [...]
sluchajcie mam taki problem jak jestem z dziewczyna i wiesz nie dojdzie do zadnego dluzszego stossunku tylko calowanie to zaczynam miec okropny ból jader jak by mi ktos kula od kregli zucił z 20metrow czytalem tam jakies zapalenia nasieniowoda nie wiem moze to od wysilku albo problem z dojrzewaniem?
[...] , chce go zapodac bez tescia i to juz postanowione , myslalem nad czyms takim 1-6 oxandrolon 20/30 mg ed 1-6 wino 30 mg ed jest jakas inna opcja? i jaka oxa najpewniejsza mam dostep wlasciwie tylko do razaka , a wino w tabsach moge miec Razaka,Balcan Pharmaceutic,Flor Medico i Scantel Pharme wiec tez moze sie ktos wypowie ,ktora lepsza Płeć: [...]
