[...] mogę bez żadnej suplementacji. Na godzine przed treningiem jem kuskus i tuńczyka. 3 Jeśli koniecznie aminokwasy, BCAA czy jakieś inne i ile na kg masy ciała? 4 W przyszłości mam zamiar brac kreatynę. Cz podczas cyklu zrezygnowac z aerobów, a moze wtedy przejsc na HIIT. Jak kiedy brać kreatynę w połączeniu z aerobami lub HIIT. Tzn czy normalnie [...]
mam 35 latek i od pewnego czasu postanowiłem zmienić coś w moim życiu,a mianowicie poprawić swój wygląd zewnętrzny.Jeszcze we wrześniu moja waga sięgała około 117kg w chwili obecnej 91kg.od czerwca chodzę na siłkę systematycznie.a moje pytanie jest następujące:czy w moim wieku można przy normalnym trybie życia osiągnąć takie efekty jak na [...]
Witam, mam pytanie trochę z "innej beczki", mianowicie- czy odżywki w jakikolwiek sposób mogą powodować, wzmagać bądź przyspieszać łysienie? Jeżeli tak to jakie? Ostatnimi czasy mam wrażenie, że dostaję lekkich zakoli, znajomi mówią, że się filmuję i wkręcam... jednak ostatnio moja dziewczyna także to zauważyła. Zdaję sobie z tego sprawę, że w [...]
Prosze kogos kto ma otym pojecie o podpowiedzenie mi co zrobic zeby obnizyc poziom GGTP,mam badania kierowcow i musze miec niski a mam 100,obecnie od miesiaca jestem na dziecie na mase cztery razy w tygodniu silownia,dwa tygodnie temu zaczalem pic alkochol tzn co drugi dzien po kilka p[iwek ,wiec z tad tak duze to GGTP,co moge zrobic by je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze żywniościowym bez problemu bym sobie poradził z doborem kalorii lecz nie mam wiedzy jak podzielić poszczególne składniki ww, białko itd kiedy co jest. Więc proszę o pomoc. PLAN FBW składa się z ćwiczeń które mogę wykonywać w domu posiadam tylko [...]
Witam wszystkich forumowiczów, zacznę tak mam 18 lat, 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię w tym czasie byłem około miesiąca i 15 dni na siłce (ze wzgledu na grype 2 tyg lezalem w lozku), do tego zaczalem biegac 5 razy w tygodniu, pierw na bieżni okolo 8 km kiedy zrobilo sie cieplo wyszedlem na dwor i robilem po 5-6 km. W polowie kwietnia [...]
Witam . Mam 17 lat,trenuję ponad rok siłowo na siłowni . W czwartek zrobiłem bardzo ciężki trening nóg . Najpierw padł rekord w przysiadzie ze sztangą następnie prostowanie na maszynie,uginanie i na koniec suwnica . Dobra teraz napiszę do czego zmierzam otóż na suwnicy gdy założyłem dość duży ciężar i robiłem serię to było mi bardzo ciężko i w [...]
siema dane: wiek: 17 lat wzrost: 186 waga: 90 kg dieta: nie mam suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna TRENING: stosuje zasade superserii, serii łaczonych oraz wymuszonych powtórzeń poniedziałek, czwartek: KLATA, PLECY 1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 podc. na drazku szer. nachwytem 4 max 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]
Witam. Od 2 miesiecy trenuje na silowni, ale mam pewne podejrzenie ze nie robie tego poprawnie. Po pierwsze nie zauwazylem jeszcze prawie zadnych efektow, po drugie porownalem moj plan treningowy z tymi dostepnymi na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 15 lat, staż treningowy ok. 1,5 roku. Niestety o ile na początku masa szła szybko (54kg -> 71 w 8 miesięcy, potem redukcja do 67 i obecnie znów masa), to teraz mam stagnację. Od końca wakacji weszło parę kilogramów, ale to raczej tłuszcz i woda. Trenuję FBW 3x tyg. Plan: https://pastebin.com/HDYRkGee Ogólnie mam pytania dotyczące mojej [...]
siema 4000kcal przy moim wzroscie i wadze moga sie wydawac za duze, ale widocznie takie mam zapotrzebowanie bo waga bardzo pomalu idzie w gore. ogolnie to warzyw troche wiecej wrzucam, sniadanie jem w domu, ledwo mieszcze, szejki w pracy sa na szybko bo mam w niej ciezko cos zjesc, po pracy silka, obiad i kolacja.Czasem wrzuce jakas przekąske w [...]
witam chialby msie dowiedziec co wziasc na spalenie tluszczu (clen czy efedryna) zaczynam cykl ozywkowy weglowodany bilako kreatyna i do tego chce zarzucic jakis spalacz, bo mam tendencje (nie duze, ale sa) do pojawiania sie brzuszka cwicze 3 razy w tyg pozdrawiam i z gory dzieki za odp (te na temat :D)
chcialbym schudnac do ok 75 i zabrac sie za rzezbe, bo przy tej ilosci tluszczu jaka mam to raczej nic z tego nie bedzie. czy spalacz typu venom czy clenbutical nie spowoduja jakichs zmian w rozwoju ( jeszcze 3 lata przeciez) nie chcialbym miec potem problemow ze zdrowiem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (listopad 18 Waga: 84 Wzrost: 185 [...]
Witam, mam 16 lat i mam odstające żebra z lewej strony (przy np. napięciu motylków) i to tak idealnie 2-3 zebra unoszą sie wlasnie na miesniu ktory napinam (identycznie jak jest miesiec do zebra sie unoszą a te ponizej juz nie) z prawej strony jak napne to wiekszosc rownomiernie sie podnoi a tu tak jak bym mial te na dole oddzielnie i te na [...]
Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]
Witam, mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 84 kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem na mase przez około 2 lata. Chciałbym teraz się przerzucić na trening na rzeźbę a po wakacjach z powrotem na masę. Ułożyłem plan, proszę o jego ocenę i pomoc przy ewentualnych zmianach w nim. Ćwiczę w domu, więc dostępny sprzęt dla mnie to: ławka(z prasą do nóg) , sztanga( [...]
Witam! Mam 187cm wzrostu, waze 81kg, mam "brzuszek" ktory widac równiez na biodrach:/ Nie mniej jednak zaczalem tydzien temu wykonywac cos takiego: 1) rano (na czczo, kolo 6.00) - ok 30minut biegania nad Wisla 2) po przyjsciu jabluszko, a potem: 3) 2 * 50 brzuszkow ze skretami w lewo / prawo (na przemian) 4) 50 razy na lezaco podnoszenie nog na [...]
[...] dosc powazny problem, no ale po kolei. Przedstawie ogolnie jak wyglada sytuacja, bardzo bym prosil o wypowiedz osob znajacych i mogacych mi w jakis sposob pomoc. Od 3 lat mam problem nie moge nic przytyc waze ciagle tyle samo a dokladnie 55kg przy wzroscie 178cm. Jem regularnie, odzywiam sie dobrze ale mimo wszystko nie moge nic przytyc. Jesli [...]
witam jestem nowym uzytkownikiem mam sprawe czy mozecie mi rospisac cykl treningowy dla koszykarza chce sie juz przygotowywac do nastepnego sezonu potrzebuje dynamiki,szybksoci i oczywiscie sily prosze was o pomoc poniewaz treningi jak dla mnie niestarcza a chce byc coraz lepszy mam 16lat 195cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 194 [...]
