Hej. Od zawsze byłem silnym ekto, teraz w dodatku pracuję na cały etat na magazynie i studiuję zaocznie. Nie mam zbyt wielu funduszy obecnie, więc nie mogę sobie pozwolić w pełni na taką dietę, jaką bym chciał, muszę patrzeć na ceny. Wracam do treningów z masą 70kg, wyniki z pierwszego tygodnia: Wyciskanie leżąc - 70kg x 10 Wyciskanie stojąc - [...]
[...] pięty. na spince 3 sek. Potem krzesełko. Kąt prosty w nogach, kolana przed stopami i 60 sek w tej pozycji. Z czasem będę zwiększał. d) Rozciąganie Bez diety, ponieważ nie mam finansów na to. Poprostu staram się zdrowo odżywiać, to co jest w domu. Im późniejsza pora tym mniej węgli a więcej białek. Ograniczam do zera fastfoody, słodycze, [...]
witam mam 16,5 lat i mam problem. Mam duze i odstajace sutki. Mam twarda klatke, chodze na siłownie okolo 4 miesiace i cwicze glownie klatke. Tylko ze pod sutkami mam jakby tluszcz, jest tego malo, pod samym sutkiem jest moze 0,5-1 cm, ale jednak, szczegolnie widoczne jest to jak napne klatke Sama brodawka jest dosc wypukla i zaokraglona Wystaje [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: NIE WALE MAXÓW! -martwy ciąg: NIE WALE MAXÓW! -przysiad: NIE WALE MAXÓW! PYTANIE: Przymierzam się do cyklu omnadren 250 + deczka durabolin. Omki mam 10 strzałów, deci natomiast tylko 5 i pytanie brzmi ! To, że to moje pierwsze przygody ze strzykawką to mam zamiar zrobić to w 1-8 omka 250mg e7d, natomiast 200mg też co [...]
[...] czy coś dokupić do wyżej posiadanych witamin. ( z naciskiem na dokładne określenie rozpoczęcia odblokowania) co do Diety / osłonek / i całej witaminizacji organizmu temat mam juz obcykany więc z tym problemu nie będzie. dodam iż jest to mój 3 cykl 1 składał sie ze 100 tabsów metki drugi 35 propa i 100 wina. z góry dziękuję za pomoc :) [...]
[...] ALT 21,96 0-55 Po: Testosteron calowity 173,03 Prolaktyna 10,73 Estradiol 26 Lh 2,55 Fsh 1,44 AST 34,77 ALT 36,77 Glukoza i Morfologia przed i po w normie Niestety mam tylko wynik testosteronu wolnego przed jednak wydaje mi się że jak miałem go w połowie to calkowity też tak powinienem mieć. A z badań wynika że doszło do mocnej supresji [...]
witam. mam małe pytanko. ćwiczyłem kulturystyke ok 3 lat ale ostatnio się zastanawiałem i jednak potrzebuje bardziej siłe niż mase. I bardzo bym was prosiłe żebyście mi rozpisali jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć dobre wyniku nie tylko w wyciskaniu ale również w innych ćwiczeniach. Chociaż wyciskanie jest dla mnie najwazniejsze. Jak mam ćwiczyć, ile [...]
Witajcie towarzysze, od 3 miesięcy borykam się z problemami związanymi z faktem iż nie rosnę. Ćwiczę regularnie od ponad 2 lat ( rok w warunkach domowych na podstawowym sprzęcie oraz rok na siłowni na full sprzęcie). Mój plan treningowy wygląda obecnie następująco jednakże nadmieniam ze zmieniał się on: I dzień: klatka oraz triceps: wyciskanie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mam pojęcia -udo: 60~ -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie, białko utrzymuje ciągle na tym samym poziomie, t i ww się zmieniają (3400-3600kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 30mg ed [...]
Witam. Od dłuższego czasu (grubo ponad rok), borykam się z denerwującym problemem. Cały czas po gardle spływa mi gęsta biała/zielona/przeźroczysta wydzielina oraz mam zatkany nos. (Zazwyczaj mocno jedną dziurkę). Dodatkowo z rana gdy spływa dużo tej gęstej wydzieliny jest mi nie dobrze i czuje dyskomfort w żołądku, ale lekarz twierdzi że ta [...]
Przede wszystkim to chciałem się z wszystkimi przywitać, bo piszę tutaj pierwszy raz. Obserwowałem forum od dłuzszego czasu, ale juz powoli ślepnę i nie nalazłem tego czego szukałem. Mam 17 lat, 180cm i 76 kg . Trenuję koszykówkę 5x w tyg.Teraz postanowiłem dorzucić do tego siłownię ( przed treningiem ). Chciałbym przede wszystkim ćwiczyć aby : [...]
Witam. Poniżej wklejam plan treningowy. Będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. Sprawą problematyczną jest niestety sprzęt jakim dysponuję. Nie mam drążka do ćwiczenia pleców, nie mam maszyn, wyciągów itp. Dysponuję jedynie ławeczką/kombajnem, sztangielkami i wolnymi ciężarami. Starając się wycisnąć z tego sprzętu co się da ułożyłem coś takiego: [...]
[...] handlowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BIegam co 2 dni po 30 minut co jakis czas staram sie zwiększac dystans Odżywianie: jem różnie czasami mam napad i jem tylko ryż gotowane miso ale po jakimś czasie zaczyna jesć ziemniaki białe piczywo jednym słowem burdel Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
Na forum znajdują się inne tematy w których opisane jest dlaczego utrzymanie odpowiedniej równowagi kwasowo-zasadowej. Miej inaczej przy nadmiarze kwaśnych produktów w diecie zauważalne są takowe efekty: - spadek suchej masy mięśniowej - zwiększona ilość wydalanego wapnia pochodzącego z kości - spadek hormonu wzrostu - spadek hormonów tarczycy T3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porad przejzalem wiele tematow, wiec prosilbym o konkrety w tym temacie moga byc nawet skopiowane z innych ale prosilbym nie podawac linkow chyba ze to konieczne. i dodam ze mam tez problem z rekami zrobie te 10 pompek ale jestem potwornie zmeczony (podnosic ciezary moge bezproblemu) czy znacie jakies cwiczenia sposoby na wzmocnienie ich? [...]
[...] ktoś mi wskaże dobrze. Fajeczki odejdą w kąt a dieta już jest utrzymywana, tylko najbardziej zalęzy mi na stosowaniu tej odzywki. Dodam że nigdy nie próbowałem czegoś takiego. Ale domyślam się że trzeba przyzwyczaic wpierw organizm do wysiłku. Jeżeli mam być zlinczowany za ten post bo źle napisany i nie tu gdzie trzeba to źle. :) pozdrawiam.
[...] uspokaja. Dlatego za odłożoną kaskę kupiłem ławeczkę, sztangi i obciążenia i każdą wolną chwilę spędzam w osobistej "siłowni". Strasznie mnie to wciągnęło, ale że nie mam doświadczenia a chciałbym, żeby trening był efektowny postanowiłem tutaj napisać. Rozpisałem sobie trening, który stosowałem przez ok 1 miesiąca, prawie codziennie to [...]
[...] mięśnie do większego wysiłku... Jak narazie - nie wiem jakim cudem - znalazłem w domu ławeczkę do brzuszków, hantle (2X5kg), drążek... Mam też świadomość, że nie mam wysokiej odporności, wypróbowałem już ławeczkę i przyznaję, że szybko wymiękam... W związku z tym chciałbym aby ktoś doradził mi, co i jak robić... Przerzuciłem już całe [...]
[...] leci mi już 4 tydzień na siłce waga 67kg imie:Damian no więc tak jak napisałem kiedyś ćwiczyłem i to ostro jakiś czas lecz uległem pokusą teraz wracam z wielką motywacja ;) mam nadzieję że mi jej nie braknie ćwiczę 4tyg z czego 2 z dieta którą podam poniżej aktualnie nie stać mnie na nią dopiero od 10 czerwca ruszam pełną parą :) ogólnie chcę [...]
[...] moja waga oscyluje w granicach 145kg. Sylwetka zalana równo, co jest efektem 10 letniej bierności jeśli chodzi o zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną. Najbardziej zalany mam bebzon, jego obwód na wysokości pępka to 138cm. Od dwóch tygodnie trenuję co 2 dzień + do tego dużo chodzę w szybkim tempie i zaczynam powoli biegać by na początek nie [...]
