""Gazeta Wyborcza": Czy ktoś ich widział. Mężczyźni poruszający się po Małopolsce białym busem porywają i gwałcą młode kobiety. Dziennik opisuje przypadek ostatniej ofiary - uprowadzonej z pętli tramwajowej w centrum Krakowa - studentki, która przeżyła porwanie i złożyła zeznania w prokuraturze. Jak pisze "GW", dziewczyna w samo południe stała na [...]
[...] ćwiczyłem tylko klatke i biceps ,ale teraz chce sie wziasc ostro za siebie.Ale jestem chudy i postanowiłem zakupic cos aby masa szybciej rosła oczywiscie mam diete.I znalazłem cos ciekawego w gazecie "Sport dla wszystkich" i chciałbym to zastosowac. Rano: -1 tabletka vitamin C 500g Przed treningiem: -40g Whey Gainer [...]
[...] 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) I tu sie pojawia pytanie moje: Czy te obwody robić tak jak mam napsiane powyżej, czy już na 1 treningu można robić 4 obwody?
witam, mam 179cm i 73kg (obecnie). Taka lekka redukcje tzn. dieta na -100kcal + areoby i siłownia zacząłem jakies 10dni temu. W tym czasie byłem pobiegać sobie (po 40min truchtu) 3 razy a reszta dni to siłka + 1 wolny dzien. Wtedy miałem wage 77kg a po 10 dniach juz 73... najgorsze jest to ze ja tam nic nie widze po brzuchu itd zebym miał mniej [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum. Przedstawię się. Mam 23 lata, chodzilem rok na silownie, po tym był roku, który wszystko praktycznie zniszczył, choć chodzilem czasami wtedy na siłownię, ale nie można nazwać tego treningiem (braki diety i treningu, częste absencje). Nie dawno miałem kontuzję - oderwał mi się przyczep mięśni na przedramieniu, [...]
Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać. Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: - na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.) - na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6) - rozpiętki na skosie 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Środa: Biceps 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - [...]
Witam mam do sprzedania rękawice MMA Attack RING rozm. L - rękawice jak nówki z tym, żę nówki są po 130 zł ja sprzedaje za 60, te również rozbiły kilka nosów, leżą bardzo dobrze, amortyzacja uderzenia wprost idealna :) rękawice bokserskie Professional Fighter 12 oz- na sfd są po 112 ja oddam za 55 , ręakwice sprawdzały się świetnie, rozbił dużą [...]
Siema, wiem ze to moj pierwszy post i pewnie jestescie na to uczuleni w tym dziale ale to tez nie tak ze lamus z 2 miesiecznym stazem wjechal i od razu glupoty w glowie. Robie drugie podejscie do sportow silowych w zyciu po kilku latach przerwy gdzie mialem lacznie 4 lata stazu i jakies tam dwa male cykle sterydowe na probe. Reszta leciala full [...]
czesc mam pytanko czy wie ktos gdzie mozna kupic w polsce buty new rock takie jak na zdjęciu Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy. Aby byc wielkim, trzebya być kiedyś małym!!!
[...] od razu chcę napisać, iż przeglądałem forum i nie znalazłem interesujących mnie informacji, więc proszę o niezamykanie tego wątku, tudzież przekierowania mnie do innego; mam 169cm, waże 60-61 kg; jest to dobra waga , ale uważam, że mam... brzuch; denerwuje mnie to, nie mogę sobie pozwolić przez to na np. zdejmowanie koszulki w miejscu [...]
[...] Pan w siłowni poradził mi jednak aminokwasy. Troche chyba za szybko zgodziłem się i kupiłem (whey AMINO 4500 "TREC" ) . Było to tydzień temu. Zastanawiam się, czy skoro nie mam problemów z przyrostem masy to czy jest sens brać takie aminokwasy. Boje się, ze skoro bez nich masa rosła mi nie źle (nie super, ale nie źle), to one mogą mi coś [...]
Jako że to mój pierwszy post na Waszym forum, witam serdecznie. ;) Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w wyborze suplementu. Jestem po dwudziestce, mam dwa metry wzrostu i 95kg wagi. Moim problemem jest opona na brzuchu oraz chude kończyny (od łokci i kolan do końca). Nie wiem teraz czy warto zażywać gainera, by przybrać ogólnie na masie, czy [...]
[...] ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam mam 10 ampulek tescia prolo jak za malo to moge dokupic ale mam pytanie jaka dawke wrzucic czy ampulke na dwa dni czy amule na 3 dni czy moze dwie ampulki raz w tygodniu [...]
[...] bardzo silny trądzik ropowiczy. Obecnie gdy minął już rok odkąd odłożyłem Izotek (Isotretinoinum). Mam zregenerowane stawy i ustabilizowaną wagę chcę wrucic na siłke Kusi mnie jakis cykl obecnie mam dostęp do polskiej jelfy oma tesc. Czy jest ktoś w stanie mi doradzić jak się za to zabrać i po jakim czasie będę mógł rozpocząć jakiś cykl. ??????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Postanowiłem się rozpocząć wątek ,ponieważ nurtuje mnie kilka pytań właściwie to jedno: czy możliwa jest redukcja bez diety. A dlaczego się pytam ? Rodzice. Uważają że robienie diety w wieku 16 lat jest złym pomysłem, ponieważ rosnę i powiewem jeść wszystko (pokazałem im nawet wątki "Dieta w okresie dojrzewania". Po drugie: [...]
[...] ramion z hantlami chwytem mlotkowym 2s Brzuch -jak wyzej Trenowałbym a=środa,b=piątek,a=niedziela. Co o nim myślicie? Myślałem też nad przerobieniem go pod 15-10-5 ale nie mam rozsądnego pomysłu jak to zrobić... HELP. Głównym celem jest w miarę estetyczna sylwetka i siła coś ala trójboiści z małych kat wagowych. Dietkę dopracuje idą wakacje [...]
Ostatnio przez 2-3 tygodnie robiłem redukcje ponieważ miałem fałdke na brzuchu teraz warzę 69 kg mam 22 lata w pasie mam 78 cm poziom tłuszczu 10.98% wiec czas już ostro masować. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal na początek dodaje 500kcal i tego bede się trzymał. Swoje zapotrzebowanie wziąłem z linków znajdujących się na tym forum i je obliczyłem [...]
Witam serdecznie. Mam 16 lat 187cm wzrostu i ważę 62,4kg Od roku codziennie regularnie ćwiczę pompki. Początkowo robiłem tylko 30 (2x15) pózniej stopniowo zwiększałem. Przez długi czas robiłem 100 pompek dziennie (5x20) później rozpocząłem trening www.100pompek.pl który ukończyłem. Gdy go ukończyłem utworzyłem sobie sam trening i robiłem po [...]
[...] białko wpc ostrowia 80%. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej dietę już prawie skoncżyłem rozpisać oczywiście prześle wam czy taka dieta byłaby odpowiednia. waze 60kg mam 170wzrostu chciałbym zwiększyć swoją wagę do przynajmniej 70kg.. MOim pytaniem jest jak stosować białko i gainrra w dni treningowe jak i nietreningowe.Wiem że gainer to [...]
[...] jest ok? Co myślicie? Co byście zmienili? Aktualnie redukuję od 6tyg i po każdym treningu siłowym robie 35min cardio. Niestety strasznie zmęczony jestem po tym i nie mam na nic siły, dlatego zamierzam zrezygnować całkowicie z cardio po treningu siłowym na rzecz interwałów w dni nietreningowe. Czy to dobry pomysł? Pozdrawiam i liczę na [...]
