mam

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum jednak mam jakieś tam doświadczenie, ale jednak nie tak duze jak większość osób na tym forum. Mam więc pytanie. Dotyczy ono mięśni brzucha oraz diety i areobów, czyli tych czynności, które są potrzebne do rzeżby kaloryfera. Mam lat 14 , waże 70kg i posiadam 180cm wzrostu. Od 4-5 miesięcy ćwicze Abs 7 [...]

[...] dietę by kaloryczność, była wporządku i niczego nie było za dużo, póki co leciałem według podanej diety przez 1.5 tyg. i od zbyt dużej ilości białka zakwasiłem organizm tj. mam mnóstwo pryszczy na twarzy jednak gdy chcę obniżyć jakkolwiek białko automatycznie spadają mi kalorie i bilans się robi ujemny. Zapotrzebowanie BMR aby utrzymać wagę to: [...]

Mam taki plan treningowy na cardio: Ćwiczenia rozciągające Każde ćwiczenie trwa miuntę, a przerwa 30 sekund. 1. Spinanie brzucha w leżeniu 2. Brzuszki ze skręten tułowia 3. Aniołki 4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry 5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) [...]

wiitam wszystkich. mam pytanie. jakie buty "po taniosci" za 100-150zl znajde do biegania, powiedzmy zeby kupic przez allegro? ale chodzi mi zeby wytrzymaly te 2-3 miesiace zimy, treningu 4x w tygodniu, potem kupie cos z wyzszej polki, zakilkaset zlotych. Tutaj moje dane : - biegam od miesiaca amatorsko - biegam wylacznie po asfalcie - biegi [...]

[...] w załączniku. Spadłem niby trochę na wadzę (pewnie przez wodę), ale w godzinach popołudniowych strasznie dopada mnie głód. Staram się biegać 5 razy w tygodniu i widzę, że mam zbyt dużo uciętych kalorii, ale nie mam pomysłu co wrzucić do tej diety. Z jajek robię jajecznicę, bo lepiej mi wchodzi. Orzechów włoskich i słonecznika mam pod [...]

Witam, mam 29 lat z siłownią związany od dość długiego czasu ale bez specjalnych efektów. Obecnie po przerwie wracam do tematu siłowni. Tym razem jednak chciałbym w końcu zacząć od żywienia a nie jak wcześniej od wszystkiego innego oprócz diety :-). Ważę 83 kg przy wzroście 176cm, bf na poziomie 20%, obwód pasa 87 cm. Cel to zrzucenie paru cm i [...]

Trenuje 4 razyw tygodniu ostatnio zaczołem łykac kreatyne bo coś niechce rosnać mam przez prawie pół roku tyle samo w bicepsie mój trening: Sroda klata 4s po 8 albo 10 powturzeń klata waskim uchwytem do obojczyków 4s po 10 albo 8 powtózeń hantelki na płaskim 4s po 15 razy skos 4s po 10 albo 8 powtórzeń i nieraz cwicze hantelkami biceps [...]

[...] ze nie zaszkodzi odrobina, w koncu ladowanie ma byc weglowodanami :] Stala suplementacja omega3 i najwazniejsze: deca, wins i propek:]. Co o tym mysla eksperci? :) milo by bylo jak by sie e-lite wypowiedzial bo na pewno cos poje.balem i o czyms zapomnialem. W ogole to mam watpliwosci czy temat powinien byc tu czy tez w dopingu ale mniejsza o to.

Witam! W Koncu po 7miesiacach siedzenia w akademiku udalo mi sie zmotywowac do treningoww, tylko mam maly problem, bo nie wiem jak sobie ulozyc swoj plan i czy warte jest to co planuje, czyli: Przez siedzenie w akademiku i picie, urosl brzuch (wiadomo, za duzo piwa:P) i chce go stracic, wiec zaczalem biegac i nie byloby problemu, gdyby nie to, ze [...]

witam.. Napisałem wasze nicki jako temat ponieważ uważam was za najbardziej doświadczonych i "obeznanych" w temacie ludzi na tym forum a nie jak nieraz dzieci się wypowiadają to to jest poprostu śmieszne .... Mam do was prośbę a mianowicie możecie ocenić mój plan i ewentualne korekty do niego wprowadzić ?? z góry thx.. PONIEDZIAŁEK: Klata - [...]

Jak na razie przez ostatnie pół roku ćwiczyłem na siłowni żeby rozruszać mięśnie i się oswoić z techniką itp... Teraz mam zamiar się wziąć za siebie bardziej... Kto pomoże ułożyć dietę na masę? Coś próbowałem liczyć ale nie wiem czy to jest ok, w razie czegoś proszę o poprawienie :) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2352kcal I to składa się z: [...]

[...] powtorzen i ile seri 4 !! Ten ptk jest dla mnie wazny bo slabiutko u mnie wygladaja barki i chodzi mi wlasnie o jakies cwiczenia ale nie takie zeby mnie poszerzyly bo lecy mam szerokie tylko o to zeby miec pileczki :D:D:D Tekie ladne okragle barki :D 5. A co do tego ze robie dwa cwiczenia na biceps w uchwycie mlotkowym to dlatego ze przy hst [...]

Witam. Dietę tą znalazłem w internecie. Mam nadzieję że jest dobra. Jeżeli nie, to proszę o poprawę. Natomiast głównie zależy mi na poradzie, czy mógłbym dokupić do niej jakieś odżywki ? Jak tak to jakie ? Bardzo zależy mi na dużej masie, złapaniu kilku kilogramach. Myślałem nad gainerem, i pił bym go tylko po treningu, bo wydaje mi się że dieta [...]

[...] z sił , i dlatego dodatkowo chciałbym kupić bieżnie , kiedyś byłem u kumpla na bieżni to powiedział mi że wg tego ekraniku przebiegłem 3 km Oo bardziej sie zmachałem ale tam mam rączki które w kazdej chwili sie podtrzymuje i biegam dalej a na dworzu nie mam siły to przestaje dlatego miedzy innymi chce kupić tą bieżnie .... Pozdrawiam edit a mam [...]

Witam! Mam parę konkretnych pytań (chyba przede wszystkim do bokserów) odnośnie treningu ze skakanką: 1) jakie kontuzje może powodować skakanie (miałem problem z łękątką? 2) miałem swego czasu problemy z łękątką - czy powinienem w ogóle zabierać się za skakankę? A jeśli tak, to czy na wszelki wypadek nie robić tego np. na jakimś materacu albo na [...]

[...] tułowia 3s Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 2. Modlitewnik 3s 3. „Młotek" 3s Przedramię 1. Uginanie nadgarstków 4s Czy do dobre połączenie ?, niezabardzo mam możliwość zmiany, nogi i plecy muszą być we wtorek lub czwartek ponieważ wtedy mam zajęcia ze szkoły na profesionalnej siłowni, a u siebie nie mam tyle ciezaru by [...]

[...] mnie ale kiedy stanęliśmy obok siebie to wcale nie był większy. Teraz jestem pewny siebie. Jestem lepszy w Muay Thai i to będzie zabawa skopać taką gwiazdę. Mimo tego nie mam zamiaru go lekceważyć i dobrze się przygotuje do tej walki. Van Damme o walce: Walka z Kamsing jest niebezpieczna ale życie jest krótkie i chcę to zrobić…udowodnić [...]

Witam, Wczoraj przy wycisku powróciła kontuzja barku. Do USG jeszcze nie doszło bo termin mam odległy ale chyba wybiorę się prywatnie. Czy jest tu ktoś kto może mi potwierdzić, że peptydy takie jak CJC w/o DAC, GHRP-6, ewentualnie i ostatecznie pewne GH pomogą mi z tym problemem? Słyszałem i czytałem, że pomagają w regeneracji stawów i ścięgien. [...]

[...] perspektywy niskiego gostka? Zapraszam do dyskusji :) BTW: zauważyliście ze sporo osób mówiąc o swoim wzroście zawsze dodaje sobie te kilka cm ?? Ja od siebie moge dodac ze mam dokladnie 184cm i mimo że nie jest to jakiś nadzwyczajny wzorst, to naprawde czesto slysze coś w rodzaju "O Boże jaki ty jesteś wielki", szczególnie z ust rodziców moich [...]

witam jestem zupełnym początkującym mam 16lat,172cm i 60kg.Czy mógłby być ten trening na początek i jaką robić przerwe pomiędzy ćwiczeniami? Poniedziałek 1. Przysiad z hantlami 1x20 / 1x12 2. Wspięcia na palce 1x20 / 1x12 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej1x20 / 1x12 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim1x20 / 1x12 5. [...]