[...] z przerwami 5. pozbycie sie tłuszczu z klatki piersiowej plus zbudowanie ładnej sylwetki 6.thermo stim. 7.thermo stim 8.----- 9.--------- 10. Co do diety to uwazam ze mam dobra diete byla konsultowana z dietetykiem 11.100 zł 12.Proszę o profesjonalne doradzenie Panowie mam wielką prośbę. A dokładnie chodzi o to aby pomóc mi w doborze [...]
[...] poglądowe) : ok 20% a wg innych stron to 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła od 8 do 16, trenuję o 17.30, wstaję o 5,45 a kładę się spać o 23 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s PLAN B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s (niestety nie mam dostępu do ławki regulowanej) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Tric: Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie z tej strony krzychu , i opowiem cos tam o sobie mam 16 lat , waga 78kg , wzrost 182cm , dokladnie potrzebuje zrzucic z 3/4 kg i nwm jak normalnie jem na dzien 1500/2000 Kcal , wlasnie o to chodzi ze slodycze i fastfudy , ale ograniczam i licze kcal , ale potrzebuje dietki , i o trening , dokladnie siedze na silce 4 mies duzo sie nie [...]
[...] ujmujac jestem zalany tluszczem. Praca przy biurku + zero sportu. Chce powoli zmienic swoje nawyki zywieniowe i zaczac sie ruszac ... Forum jest dla mnie wielka motywacja i mam nadzieje ze wytrzymam w swoim postanowieniu. Swoj bilans ustawilem dosc nisko na 2250 kcal. Bede wykonywal proste cwiczenia silowe i troche jady na rowerze 3 x 30 min [...]
[...] sztangielek siedząc 4 x 12/10/10/8 Biceps : Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8 Triceps : Wyciskanie wąsko 3 x 8 Łydki : Wspięcia na palce 3 x 8 Brzuch : Nie mam pomysłu jakie Cwiczenia będa dobre Zestaw B : Nogi : MCNP 4 x 12/10/10/8 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/10/8 Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami [...]
[...] zmiana głównie z względu na nowy tryb codzienności, rutyny czy wyrzucenie popularnego "nie chce mi się, nie dam rady, boli, dosyć, wystarczy". Wymiarów czy wagi niestety nie mam jak podać, wcześniej się nie mierzyłem, teraz też nie, zwyczajnie robię swoje idąc powoli do przodu. Wiele osób by chciało zwyczajnie zacząć coś robić ze sobą, swoim [...]
Joł, Prosto z mostu bez żadnego wstępu, bo nie mam na to czasu. Czy duża ilość jajek szkodzi? Cóż, lepiej byłoby się zapytac w jakim stopniu. Starzy mnie zabraniają jeść jaj i straszą, że nie będę miał dzieci. Czy to prawda. Czy może to taka sama prawda jak ta, że chodząc na siłownię się nie rośnie? Z góry dziękuję za odpowiedzi i wyjaśnienia co [...]
[...] 95% bez laktozy WPI95 650 g -------- 90 zł KONCENTRAT BIAŁEK SERWATKOWYCH INSTANT 75% WPC75 650 g -------- 70 zł Ponad to mają to być produkty naturalne, bez aromatów i domieszek, zawierające wyłącznie czyste biała serwatki. Jeśli o mnie chodzi to mam wielką ochote na ten izolat.
Witam. Mam 17 latek, waże 79 kg. Ćwiczę na masę już prawie 2 latka. Nie wiem dlaczego, ale teraz zaczął mi słabo wchodzić biceps i triceps, dlatego prosiłbym was o porady i/lub pomoc w zmianie treningu. Triceps ćwiczę razem z grzbietem: -Pompki na poręczach - 3 x max -wyciskanie francuskie - 12/10/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Mam tanie pytanko... mój kolega bierze kreatyne i nie pije do niej wody, bo mowi ze ktos mu tak powiedział, i ze potem nie bedzie mieć spadków i chce tylko siłe wyrobic. Prawda ? Czy ktos mu jakąś ,,bajke,, wcisnął ? :P
hej mam 186 wzrostu waze 70kg. Ćwiczę ok 2miesięcy. Do dyspozycji mam sztange z obciążeniami łĄCZNIE 26kg, 2 hantle po 3kg. Ćwcze od 3 tyg planem 4 dniowym. Mój cel to masa i siła. Nie wiem czy mam dobry plan proszę ocencie lub poprawcie go. Na klate mas biore 45kg a na biceps 28kg. W noge gram 1,2 razy w tygodniu w siate 3,4. Poniedzialek(4serie) [...]
[...] roku, aczkolwiek miałem kilka dłuższych przerw. Wiem, że to nic nie determinuje ale mogę powiedzieć, że 10 stycznia podniosłem setkę, więc myślę, że jakieś tam predyspozycje mam. W każdym bądź razie bardzo to lubię :) Do sedna: Wszystko fajnie ale nie jestem usatysfakcjonowany z mojego brzucha. Nie powiem - słabo to wygląda, zawsze stroniłem od [...]
witam prosze o kilka porad.. jestem po dwumiesięcznej redukcji z 92 zszedłem na 80kg..ogólnie mam tendencje do tycia zwłaszcza idzie mi w brzuszek.. staż na siłowni to półtorej roku nigdy niebrałem zadnej kreatyny itp teraz zdecydowało sie na creatine mega caps z olimpu dawkuje to w następujący sposób 2 tab. rano 2tab. 30min przed treningiem 2tab. [...]
[...] 4x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 10/8/8/6 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/6 4. Wiosłowanie - maszyna 10/8/8/6 5. Maszyna dół pleców ? (i tu nie mam pojęcia ile serii i ile powtórzeń) Biceps 1. Ugniatanie przedramion na przemian 10/8/6 2. Ugniatanie przedramion uchwytem młotkowym wyciągu dolnego 10/8/6 3. Ugniatanie [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak się do tego zabrać.. chodzi mi o to jaką mam ułożyć sobie diete, rozpiske ćwiczeń i coś na temat odżywek. Moje wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 75kg Wiek - 20lat Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby zacząć trening. Mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem. Ćwiczę od miesiąca ale na sucho [...]
Witam Mam zakupione białko OLIMP Whey Protein Complex Jestem na redukcji proszę o informację czy powinienem pić to białko na noc. Bilans cały dzień 150 g białka/95 kg Ostatni posiłek 18-19 Spać się kładę o 22 Kiedy i czy w ogóle na redukcji mogę pić białko na noc/wieczór lepiej na kolację o 19 zjeść twaróg czy o 22 wypić białko przed samym snem?
[...] ale do grudnia spokojnie zrzucilem sobie 10kg i mialem zastoj wagi ktory trwal jakis miesiac. Kolejne 10kg tez poszlo w miare gladko. W ten sposob zjechalem do 80kg. ALe mam problem od marca waga stoi na 80kg! A jest jeszcze z czego chudnac bo brzuch (opona) jest spora do tego boczki i uda obrosniete tluszczem. Dodam, ze ostatnio waga sama z [...]
[...] lepsza definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: nie wiem (nie duży) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam żadnych tendencji 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI [...]
