Kanaye.
Siemanko, daje do oceny mój plan treningowy FBW
Zestaw A :
Nogi : Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12/10/10/8
Plecy : Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12 / 10 / 10 /8
Klatka : Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 x 12/10/10/8
Barki : Unoszenie sztangielek siedząc 4 x 12/10/10/8
Biceps : Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8
Triceps : Wyciskanie wąsko 3 x 8
Łydki : Wspięcia na palce 3 x 8
Brzuch : Nie mam pomysłu jakie Cwiczenia będa dobre
Zestaw B :
Nogi : MCNP 4 x 12/10/10/8
Plecy : Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/10/8
Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4 x 12/10/10/8
Barki : Żołnierskie wyciskanie 4 x 12/10/10/8
Biceps : Uginanie sztangielek z supinacją 3 x 8
Triceps : Francuskie 3 x 8
Łydki : Wspięcia na palce 3 x8
Brzuch : znów nie mam pomysłu
Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, w domu posiadam ławeczke regulowaną, sztange prostą, sztangielki, obciązenie, kółko do mięśni brzucha .
Drążka niestety nie posiadam .
Zestaw A :
Nogi : Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12/10/10/8
Plecy : Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12 / 10 / 10 /8
Klatka : Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 x 12/10/10/8
Barki : Unoszenie sztangielek siedząc 4 x 12/10/10/8
Biceps : Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8
Triceps : Wyciskanie wąsko 3 x 8
Łydki : Wspięcia na palce 3 x 8
Brzuch : Nie mam pomysłu jakie Cwiczenia będa dobre
Zestaw B :
Nogi : MCNP 4 x 12/10/10/8
Plecy : Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/10/8
Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4 x 12/10/10/8
Barki : Żołnierskie wyciskanie 4 x 12/10/10/8
Biceps : Uginanie sztangielek z supinacją 3 x 8
Triceps : Francuskie 3 x 8
Łydki : Wspięcia na palce 3 x8
Brzuch : znów nie mam pomysłu
Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, w domu posiadam ławeczke regulowaną, sztange prostą, sztangielki, obciązenie, kółko do mięśni brzucha .
Drążka niestety nie posiadam .
Krzysztof Piekarz
rion10
