[...] prosze o poprawki. Zmienilem min. dni treningow, na odpowiadajace mi, niewiem czy jest ok. Rowniez odjałem MC ktory narazie odpuszcze i jedno cwiczenie z nog poniewaz nie mam sprzetu a niewiem jak je zastapic :) Dodałem ostatnie ćwiczenie na trica, zobacze jak to wyjdzie. Poniedziałek Klatka, Tricepsy, Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] :) ) oraz 71 kg....Staz silowni - powiedzmy rok, z przerwami, ale to bylo raczej "rekreacyjnie". Miewalem momenty wiekszej wagi tj 75kg,,,ale ostatnio troche stracilem. Stad mam pare pytan. Zaczne od tego, ze przegladajac wszystkie posty, nikt nie ezwrocil tu uwagi na diete rozdzieln - zlozona, w ktorej bylaby zachowana rownowaga zasadowo - [...]
[...] 888.69kcal = 98.74gram Co jest dla mnie jakimś kosmosem, bo muszę się zamknąć w czterech posiłkach. Wychodzi na to, że potrzebuje o połowę więcej niemal wszystkiego, ale nie mam pojęcia czym to uzupełnić. Chciałbym, aby nie nadszarpnęło to zbytnio mojego budżetu ;) ŚNIADANIE Dwie kromki chleba razowego Energia 149kcal Białko 4.1g Węglowodany [...]
Witam od jakiś 3-4 miesięcy zacząłem chodzić na treningi Kick-Boxingu i mam kilka pytań, które mnie ostatnimi czasy męczą. 1. Podczas kopnięć bocznych czy jakiś uderzeń ciosów prostych odczuwam jakbym nie wykorzystywał całej siły bardziej tak jakby te ciosy były słabe. 2. Ostatnio, czasem nawet po jakieś pół godzinnej rozgrzewce na treningu [...]
Witam, od około miesiąca jestem na redukcji, jednak tak na prawdę niedawno odkryłem dzienniki żywieniowe, więc od niedawna zacząłem liczyć kalorie, oto moja dieta z dnia dzisiejszego. Dziś pierwszy raz byłem na siłowni, na razie trenuję 2x w tygodniu KM, 2 x w tygodniu siłownia, niedługo jednak planuje zakończyć redukcje (za zimno już jednak, a do [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć cykl na Clenie i T3 ;) Jestem już ponad 20 tygodni na redukcji .Waga zleciała o ponad 30kg :) . Mam dojście do Clena z Balkana i T3. NIe mieszkam w Polsce przez co moje dojścia są małe ... Jeśli już coś znajdę to cena powala. Mógłbym ktoś poradzić mi bądź rozpisać jak miałbym dawkować te środki ? Chcę zgubić jeszcze 20kg [...]
[...] 170cm i 3 treningach wyszło na utrzymanie wagi 2900kcal, więc rozumiem, że do podniesienia potrzebuję 3100. Jednak wydaje się mi, że jest to zdecydowanie za dużo, więc mam zamiar obciąć na razie do 2800 i zobaczyć co będzie dalej, jeżeli jednak nie mam racji, proszę o poprawienie :). Druga sprawa, która mnie najbardziej nurtuje. Sporo osób [...]
Witam. Mam 19 lat i mam problem z kregoslupem. mam skolioze boczna w odcinku piersiowym - kąt skrzywienia 20 stopni. moim glownym problemem odczuwanym z powodu tego skrzywienia jest to ze czesto bola mnie plecy miedzy lopatkami z prawej strony kregoslupa tak jakby zebra z powodu skrzywienia nie dochodzily do kregoslupa. czesto jak mnie cos boli [...]
[...] zmieniło. Mam 19 lat. Mam pytanie co zażywać. Przez najbliższy tydzień będę rano chodzić na siłownie. Potem wyjeżdżam na 2 tygodnie i tam jedynie pozostaje mi bieganie. Co mam jeść? Czytałem gdzieś że ser i jajka. Co jest lepsze? 2 kromki chleba + jajecznica? Albo bułka z masłem i jajecznica? Dodam, że lubię bardzo słodycze. Muszę się od nich [...]
[...] Olbrzymich wypukłych kloców a ja tego nie chce :D Także mój problem jest taki że mam sporo mięśni, ale brzuch jest wypukły, nie chowa sie tak ładnie w miednicy i pod żebrami tylko dumnie wystaje kupa mięcha :D Wydaje mi się że problem może być w mieśniach [...]
Witam. Zaczne od tego iż mam 16 lat , 187 cm wzrostu i waże 100 kg. Jestem dosyc dużym chłopem :) Dawniej byłem szczupły i wysportowany teraz mi tego sporo przybyło. Ogólnie mam strasznie dziwny metabolizm i jedzac jedno solidne danie dziennie w ciagu tygodnia schudlem 4 kg. Najlepiej chudnie mi sie robiaz dużo brzuszków w pasie neoprenowym ale ma [...]
[...] 22 lata i ważę 103 kg przy 182 cm wzrostu. Postanowiłem zastosować dietę Low Carbo. Do tego chce dołączyć aeroby tj. bieganie 30 min. dziennie (rano i wieczorem). Motywację mam dużą więc mam nadzieje że wytrzymam. Jeżeli nie to zostanie opcja raz dziennie. Wtedy postaram się biegać 45 min. wieczorem. Do tego oczywiście dieta. A oto ona: I [...]
Witam, niestety mam ograniczenia sprzętowe, ale mam jednak nadzieję, że plan który przedstawię jest ok. Trening na budowanie masy mięśniowej. PN:Klatka piersiowa (Przerwa między seriami 2 minuty) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10 Rozpiętki na [...]
[...] spalacz oprócz chili-kaspicyny z którego mogę korzystać ww. ankieta }:-() Jak to stosować skoro w Multiplach jest już zielona herbata? Mam nadzieję, że niezbyt chaotycznie mam czas do początku wakacji z redukcją tak wiec czasu coraz mniej pozdrawiam :) /SFD/Images/2016/4/27/bd8c9df3da5b485c8274c13ec782e5a9.jpg [...]
[...] brak możliwości badan przed cyklem mieszkam na Islandii a tu jest to problemem strasznym , drugi problem to taki że moja praca jest dość szalona ogólnie 8 h ale czasami mam rozładunki wiec zaczynam np 23 w nocy 5 h np pracy spię do 8 godziny i ruszam na 8 h zależy oczywiście jak się czuję na siłach ) dodam że przez okres 5 miesięcy w tej [...]
Siemanko dzisiaj zakupiłem sobie komplet suplementow i odrzywek na moj pierwszy cykl Mam mniej wiecej rozpisany plan ich stosowania ale chciałbym azeby specjalisci zerkneli na to swym doświadczonym okiem oraz odpowiedzieli mi na pare pytan. No więc: dni treningowe: -zaraz po przebudzeniu 5g CREATINE micronized 200mesh+taurine + 20g glukozy -po [...]
Witam serdecznie !!! dieta na rzeżbe mam taka prozbe czy niemogl by mi ktos pomoc i ulozyc mi diete mam 18 lat trenuje wyczynowo kajakarstwo potrzeboje taka diete na "rzezbe" waga: 75kg wzrost: 183cm trenuje 7 dni w tygodniu w tym okresie poniedzialek: 18.00 sala gimnastyczna (bieganie_ wtorek: 16.30 siłownia sroda: 16.30 siłownia czwartek: 18.00 [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć z czym łączyć Nitrobolon II. Mam tu na myśli gainera(np. mass xxl) lub mono. Chodzi mi o lepsze efekty jak również o to by były minimalne spadki:)
[...] sil i czasu. Co do odzywek to stosowalem do tej pory bialko badz gainer'a i kreatyne, od tyg wylacznie kratyna... reszta mi sie skonczyla. Jestem typem ektomorfika, takie mam wrazenie, bo naprawde trudno mi zbudowac mase miesniowa i dlatego ten strach, przed utrata ciezko zbudowanych miesni. Jak do tej pory nie mialem scisle ulozonej diety [...]
[...] Przed treningiem wykonywać ćwiczenia skocznościowe itp. ? 9. Powyższy trening jest dobry ? Coś zmienić? 10. Słyszałem ,że lepiej nie stać lub siedzieć między seriami, to co mam robić? Czy mógłbym przed każdą partią mięśniową wykonać 1-2 serie bez obciążenia w tym właśnie czasie na którym czekam na kolejną serię czy muszę przed treningiem to [...]
Clen + T3
