mam

Zwracam się z prośbą o jakieś podpowiedzi :) A więc, mam 14 lat, więc moge ćwiczyć tylko na leżąco i na 45 * że tak powiem :) nie używam odżywek itp. chociaż mój "trener" powiedział że w tym wieku moge zażywać aminokwasy. No i pierwsze pytanie czy te aminokwasy wogóle poprawiają efekty ? Od około 3 miesięcy moja kondycja zmieniła się radykalnie, w [...]

[...] Plecy: - Podciąganie do klatki, chwyt naturalny 4x - 5,4,3,3 - Podciąganie do klatki nachwytem 3x - 4,3,3 - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem - na razie nie mam sprzętu Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 4x - 12,10,8,6 Obc: 10,12,15,18kg - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x - 8,6,4 Obc: [...]

Witam! ODrazu mówie że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie te rózne bmry tdea itd. nie mam pojęcia jeśli ktoś byłby na tyle miły i mi to obliczył byłbym wdzięczny :D A więc waże 65kg przy wzroście 174 cm ćwicze 4 razy w tyg. (pon,wto,czw,pią)no i chyba raczej jestem tym ektomorfikiem Chociaz to nie wiem bo tego nie kminie...Czytałem na necie [...]

mam prosbe o rozspisanie mi trzeciego cyklu.mam nastepujace srodki chinskie hgh 400j.u test cypio20ml-200mg/ml,30 amp winstrol depot 50mg,i 100tab metki razaka10mg/tab.czy moglby ktos to ladnie rozpisac tak na 12tyg razem z zejsciem na propie?.czy mozliwe jest zeby robic mase przez 8tyg a ostatnie 4 robic wycinke czy to bezsensu?chcialem wziac cos [...]

Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]

[...] wystarczy + witaminy i minerały, omega3 + dużo zielonej herbaty w ciągu dnia. Myślę, że ww sposobami rozkręcimy metabolizm, podstawą ewentualych zmian będą obserwacje - mam na to 2-3 tygodnie, więc notatki będziemy prowadzić bardzo rzetelnie i wprowadzać zmiany. Myślę, że jak zobaczy minimalne efekty to w koncu się zmobilizuje do zmiany ! [...]

Witam Forumowiczów! Już część z Was zapewne mnie poznała. Nazywam się Sylwia i będę prowadzić w tym miejscu mój dziennik treningowy. Zamierzam zamieszczać fotki i video z treningów, informować Was o postępach treningowych jak i również o działaniu produktów Olimp. Mam nadzieje że mój dziennik będzie inspiracją dla wielu z Was... Na początek [...]

[...] DT B+T B+W TRENING B+W B+W i ten schemat tyczy sie tylko dnia w którym robie grappler A w inne dni nie zasługuje 8-) DNT B+T B+T B+T B+W fot jedzenia nie będzie bo ani nie mam czasu na strojenie tależa ani mi nie zależy żeby to ładnie wyglądało %-) suple : WPC VIT C KREATYNA WITAMINY Foty z formy robionej z Wojem, aktualnie troche gorzej [...]

Chciałem zmodyfikować nieco plan treningowy, żeby nie łapać stagnacji, trochę dla urozmaicenia, i mam kilka pytań, otóż - Czy wyciskanie sztangi z klatki i z karku siedząc (naramienne) dużo sie między sobą różni (mam na myśli oczywiście efekty czy raczej prace poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z [...]

W karcie szpitalnej wpisali mi Bradycardia - że jest podejrzenie. Ponoćzwiązane jest to z tym, że tento mam w okilicach 50-52/min. Czy to źle? Co powinienem o tym wiedzieć? W Internecie nic na ten temat nie znalazłem. Pozdrawiam, Jacek

Witam mam pytanie i prosiłbym ewentualnie o jakieś porady, a więc od kilku dni czuje pieczenie w przełyku, odbija mi się po wypiciu wody mineralnej, mam lekko zaczerwienione gardło także odczuwam jagby coś stało w gardle oraz mam dziwny posmak na języku.... Wszystko zaczeło się po małej imprezie na której wypiłem troche ale nie zadużo około [...]

Witam ,Może zaczne od początku , mam na imie Przemek i mam 16 lat .w ubiegłym roku ćwiczyłem ok 2 miesiące na siłowni , bardzo mi się to podobało lecz w pewnym momencie odezwały się do mnie plecy . Doznałem poważnej ( przynajmniej tak mi sie wydaje ) kontuzji kręgosłupa . Nie byłem z tym u lekarza , ponieważ rodzice stwierdzili że poprostu [...]

Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]

Witam, mam pewien problem.. Otoz napisalem temat w dziale odchudzanie o to ten http://www.sfd.pl/Ocena_diety-t900032.html, po pol godz gdy zagladlem do tematu to zauwazylem ze zostal przenesiony do dzialu junior sfd, pomyslalem ok moze w zlym dziale zalozylem temat bo chodzilo o diete na redukcje do boksu, lecz gdy znowu zagladlem do tematu pol [...]

[...] co by zrobili na moim miejscu , odpowiedzieli zebym im tak przpier**** zeby się nie pozbierali (pewno dla tego ze jestem nieco wyrośniety i od ćwiczenia na mase ,siłe mam wieksza od takich przecietnych ulicznych kozaczków co tylko jarają szlugi). Jednak uważam że nie po to chodze na siłownie zeby bić innych tylko zeby miec ciekawa sylwetke [...]

Witam!! W końcu przysiadłem fałdy i postanowiłem dać mój trening do oceny, ponieważ nie mam zbyt długiego stażu (3 miechy) a nie chciałbym popełniać podstawowych błędów. Niestety na siłowni na którą chodzę nie mogę liczyć na pomoc trenera, więc postanowiłem się zwrócić do was z prośbą poprawy: Wiek: 18 Wzrost: 169cm Waga 60kg Typ: endo Oto [...]

[...] wt i czwartek w domu dodatkowo wykonuje rozne cwiczenia zalecone przez trenera, oraz rozciąganie bo to podstawa w kicku. Mam pytanie odnośnie suplementów i diety. Nie mam zbyt wielkiego o tym pojecia ale czytalem ostatnio artykuł w gazecie KIF w dziale dieta i suplementy i byla tam odpowiedz na pytanie taty który pyta sie redakcji co mogl [...]

[...] tułowia 3 serie x do zmęczenia powtórzeń Trening aerobowy 30 minut niską intensywnością moim celem jest redukcja. Suplementacja : rano po przebudzeniu 5g l-glutaminy (mam 3x 400g więc starczy ;D), po obiedzie Vitamin-Plus, przed treningiem 5x MC BCAA + 5g l-glutaminy + 1x MC Taurine, po treningu 5x MC BCAA + 5g glutaminy + 1x MC Taurine, [...]

[...] mi jadac o okreslonych porach poniewaz pracuje 2 dniowki po 12 godz i 2 nocki po 12 wiec czasami sypiam w dzien czasami w nocy rozstrojone to wszystko ale po 4 zmianach mam zawsze 4 dni wolne. BARDZO BYM PROSIL O POMOC A NIE NABIJANIE SIE KAZDY KTO ZACZYNA NIE WIE PRAKTYCZNIE NIC I DLATEGO PROSZE O POMOC MADRZEJSZYCH ODE MNIE Z GORY [...]

[...] CHYBA troszkę zbędne gdyż osłabiał będę tylko organizm a ciało jest dość chude i wycieńczone po intensywnym dniu. Pobudka o 5 rano, pora snu w godzinach 22-23. Ciało raczej mam od pracy fizycznej "wyrzeźbione z tłuszczu" :D o ile mogę tak to nazwać. Widać kości łopatkowe, żebra mięsień dwugłowy (o ile można to nazwać że go widać, jakieś 32cm w [...]