Typ budowy działa endo (chyba) Łatwo przybieram na wadze, ale mam tendecje do zalewania tj.brzuch,boczki wrzucam foto dla ew. oceny tego http://imageshack.us/photo/my-images/228/20110525841001.jpg/ Tak jak w temacie jest to dieta na masę, wzrost 180 waga 84,8kg Była by to 1 moja "prawdziwa" dieta którą dopięta na 100% wcześniej niestety nie była [...]
Witam, piszę tutaj drugi raz, jednak tym razem jest to z głową i mam nadzieję, że w końcu kalorie będą w odpowiedniej ilości i coś z tego będzie. Mam 199cm wzrostu i wazę 99kg, dosyć opornie idzie mi nabieranie mięśni za to w brzuch idzie jak po maśle, ale to pewnie z powodu wcześniej nietrzymanej diety. Zapotrzebowanie liczyłem według wzorów [...]
[...] nóg na poręczach 2:25 Spięcia na ławce rzymskiej 2:25 Bierznia 25min Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką na bierzni/orbitku - 5min + 2x30 pompek. Odstępy pomiędzy seriami mam mniej więcej 1min Odstępy pomiędzy ćwiczeniami na brzuch to około 30sek Teraz zamierzam zwiększyć częstotliwość chodzenia na siłownię z 3 do 5 razy w tygodniu. Chciałbym [...]
[...] dziennie. Co do kalkulatorow kcal, hm.... raz mi wychodzilo ze 2600kcal to jest moj hm ''bilans zerowy'' raz mi wychodizlo jak liczylem ze 3000kcal wiec nie wiem wkoncu ile mam miec wiec wzialem ok 2600kcal gdyz chce zrzucic fat wiec sadze ze tak bedzie ok. Prosze o ocene diety, opinie czy taki rozklad posilkow jest ok itd. trening moge miec w [...]
Witam mam 30 lat 101kg 190cm Znam temat trzymaj diete cwicz podkrec metabolizm etc. ale nie o to chcialem zapytac. Kiedys bralem magiczny srodek jedyny ktory robil cuda jezeli chodzi o kg i sylwetke mianowicie Gaspari Detonate. Potrafilem jesc jeden posilek dziennie albo dwa bardzo male, waga poszla duzo w dol i praktycznie trzymala sie 7 miesiecy [...]
[...] się mniej więcej 2500 kcal. Aktualnie wracam do swojej normalnej kaloryki na redukcji, czyli 2200. B/W/T: 50/30/20. Został mi planowo ostatni miesiąc redukcji, ale nadal mam problem z brzuchem. Miało go nie być a nadal jest ze mną i chciałbym się go pozbyć przez ten miesiąc i oczywiście zejść do jak najniższego %BF. Diety nie wklejam, bo [...]
Cześć, Mój trening jest mocno standardowy jak na redukcję, pn, śr, pt siłowy + cardio 25min oraz wt, czw, samo cardio 25min. Jedyny wolny czas jaki mam to 6 rano. Wstaję 5:40 tak żeby być punkt 6 na siłowni i o 7:30 kończyć. Czy ktoś z was miał podobny plan? Co jedliście przed siłownią? Nie ma sporo czasu, ja brałem najpierw glutaminę a zaraz [...]
[...] Chciałbym prośić o dobrą radę związaną z suplementacją, treningiem i dietą! Bardzo proszę abyście mnie nie odsyłali do archiwum wiem że tam jest tego masa ale ja nie mam stałego łącza! A w dodatku przeglądałem już to wszystko prawie i niewiem co w sumie wybrać jaką diete itd. Kiedyś byłem na diecie tłuszczowej ale nie służy mi ona [...]
[...] do przynajmniej 85 kg. Trenowałem 2 lata lecz od pół roku nawet nie byłem na siłowni więc można przyjąć, że jestem początkującym. Technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń mam opanowaną. Dieta rozpisana na 3400 kcal. To taki powiedzmy bilans 0. Białko 2,5 z czego ok. 200 białko zwierzęce, tłuszcze 1,5 g/kg głównie z mięsa, jaj, masła [...]
Siema mam 16 lat 65 kg i 175 cm ,cwicze 2 miesiace ACT i chcialbym przejsc na normalny trening. Moj cel to nabranie masy. Diety nie stosuje ale powoli zaczynam przygotowywac sobie posilki do szkoly i przestrzegac 5-6 posilkow dziennie. Moj sprzet : sztanga ,2xhantle, drazek i lawka pozioma domowej roboty. I dzień : klata ,brzuch Klata: [...]
witam jestem nowy na tym forum mam 16 lat waze 98kg i mierze 180 cm wzrostu . Od paru dni jestem na diecie ,ktora przygotowalem sobie sam a wiec tak : Sniadanie okolo 9 wstaje zjadam 2 chromki ciemnego chleba z serem Obiad okolo 15 sos +piers z kurczaka + ciemny dlugo ziarnisty ryz okolo 17 zjem z jedna kanapke z serem jak na sniadanie [...]
Witam mam 15 lat.W marcu wyjechalem do senatorium z NFZ.Ważyłem 84.5kg przy wzroscie 173cm.Gdy wrociłem z senatorium 24 kwietnia wazylem 76kg czyli schudlem 8.5kg w senatorum przez diete i treningi sanatoryjne.Po senatorium dalej trzymalem diete zapisalem sie na silownie jezdzilem na rowerze itp. I tak jest do dzisiaj i mi to sie podoba:).DZISIAJ [...]
[...] ok 2 mies. Uprawiane inne sporty: łyżwy, czasem rower/piłka itp. Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: mam kreatynę trec'a cm3 180 kapsów, ale nie zażywałem jeszcze. PONIEDZIAŁEK Klata: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2) rozpiętki na płaskiej 4x10 Bic: [...]
Zakładam jeszcze raz temat, ponieważ tam nie zaznaczyłem "zaznacz, jeśli oczekujesz...." i ogólnie syf się zrobił. Zmieniam Plan na masę i mam dylemat. Spory. Ogólnie plan ćwiczeń szczegółowych mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu i tam chciałbym zrobić klatkę i barki, ale nie chcę tych partii łączyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczę ze znajomym i mam pytanko czy takie tydzień treningowy może być ? ze znajomym ćwiczę tylko poniedziałek środę i piątek Tydzień ogólnie wygląda tak Poniedziałek Tricek klata bicek przykładowe ćwiczeni na każda partie robię po trzy wszystkich ćwiczeń nie wypisałem bo na pewno jakies zapomniałem Klata -Płasko sztanga -skos Sztanga -wycisk [...]
[...] na siłowni parę ładnych latek, doszedłem niemal do wymarzonej sylwetki, gdy... Przyszła matura, teraz praca i studia zaoczne... Pracuję od rana do wieczora, a co gorsza nie mam możliwości regularnego jedzenia, jem kiedy mam czas ;/ Spadły moje rozmiary jak i definicja mięśni, spadły w okolice brzucha! Totalnie nie wiem jak mam się za to [...]
Witam, Mam problem z ulozeniem treningu split na 3 do 4 dni w tygodniu. Trening ma byc tylko na gorne czesci ciala, i problem jest w tym ze nie wiem czy plan to nie za duzo dla miesni. Pon - Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie (8, 6, 6, i 4 + 50% 12+) Wyciskanie hantelkow 2 serie (12, 10) Plecy: Drazek szeroko 4 serie (max) Maszyna [...]
Wiec tak gram w siatkowke za niedlugo zaczynaja sie ferie a ja wlasnie po feriach mam mecze!Wiec chciałbym poprawic dynamike,wyskok, itp z tego co wiem za wyskok odpowiadaja: -plecy -brzuch -nogi jesli ktos mog by mi napisac jakies ćwiczenia na plecy w warunkach domowych !! Ogółem na wyskok chce zrobic -TRENING PLYOMETRYCZNY -na ten brzuch mam [...]
Witam wszystkich Bardzo bym prosił o pomoc w ustaleniu dobrego planu treningowego na wstępie mam tez pytanie jak często zmieniacie ćwiczenia w swoich planach ?? czy warto zmieniac je co tydzien czy tez raz na miesiac wystarczy ?? wzrost: 190 waga: 105 wiek: 23 cel: rzezba i siła staż ( obecnie nieprzerwanie ) 8 m-cy - cwiczyłem tez wczesniej ale [...]
