Witam i proszę o poradę. Mam 30 lat, waga 124kg. Zacząłem się zdrowo odżywiać. Podstawą mojej diety stały się warzywa i białko. Jadam tylko jeden posiłek z większą ilością węglowodanów. Okno żywieniowe 8 godzinne, post 16 godzin. 4 posiłki dzienne. I tu pojawia się problem. Trenuje głównie kardio 3x na tydzień, jeden trening fbw w tygodniu. Nie [...]
[...] min. Zmiany powtórzeń pauzy zmiana ćwiczeń itd od 3 miesięcy a przysiad w 3 miesiące + 42.5kg w seri martwy +30kg w serii ćwiczę blisko lub do upadku mięśniowego miche trzymam technika wydaje mi się że mam okej na wyciskaniu nadgarstki w stronę sufitu mostek łopatki kąt itd tu film dodatkowo A tu plan Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 [...]
MAM PYTANIE!! JESTEM NA REDUKCJI tkanki TłUSZCZOWEJ OD 2 TYGODNI!! ZRZUCIłEM JUż 7 KILO DZIęKI ODSTAWIENIU WEGLOWADANóW I PRZEZUCENIE SIE NA 6 POSIłóW DZINNIE . CHCE JESZCZE ZRZUCIć 5 KILO ! I CO POTYM ??? tyn po skonczeniu odchudzania co zrobić zeby nie było efektu jojo!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: [...]
[...] jest to jak na razie max jaki mogę w siebie wepchnąć - startowałem z 1500 kcal ) I jak oceniacie postępy? Pomyśleć, że na splicie nie było absolutnie ŻADNEGO efektu.. Tutaj mam kilka pytań ;) 1. Jak się mierzy - na napiętym mięśniu, czy na flaku? 2. klatę na wdechu czy wydechu? Ja mierzyłem na wydechu 3. Klatę mierzy się przez brodawki, [...]
siema witam wszystkich ,nie długo po 6 mies. offie chce ruszyc z czyms nowym dla mnie mianowicie z krotkimi cyklami 4 tyg on 4 off dostep mam do TRENU,METY,PROPA,WINA,moze anadrol? Pytanie czy co cykl bic to samo czy lepiej np. raz TREN/PROP pozniej TREN/META , META/PROP? i czy do kazdego dac WINO czy np.raz WINO a raz OXA? moze ktos to sensownie [...]
[...] 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max I teraz chciałbym spytać, czy MC to mogę robić cały czas tym samym obciążeniem ? Mam dużo obciążenia, ale większość ciężkich i nie mam za bardzo jak zmieniać co serie.. I czy mógłbym dodać do tych treningów brzuch ? Jeśli tak, to kiedy. Aha, chcę robić mięśnie proste brzucha i skośne, więc w jakie dni to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia spining Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko aminokwasy kreatyny, było tego trochę dieta którą mam obecnie rozklad b/w/t:177,6/160/50 Wrażliwość na stymulanty:jest Możliwosci finansowe:300 msc Cel/problem/opis: czysta masa mieśniowa/Słaba przemiana materii i zalewam [...]
Ok, pierwsze podejście do redukcji mogę nazwać niewypałem. Koniu słusznie wytknął mi zagłodzenie organizmu. Za jego radą zmieniam dietę. Mam w planie zacząć od nowego roku, teraz jem swobodnie bez diety, co by organizm wrócił do normy (już mi 2kg wróciło niestety, chyba muszę płacić za głupotę). Wiadomo, że przez święta ciężko by mi też było [...]
witam, prosze o poradę tylko profesjonalistów. Postanowiłem się wziąc za moja lipomastie, mam nadzieje ,że pomoże mi w tym yohimbina 10g /dziennie. Chciałbym skonsultować trening tak aby był optymalny do moich celów,czyli spalenie tego dłuszczu myśle 2 miesiące max 3 , chociaż teraz i tak za dużo spaliłem bo z 75kg do 71 zbiłem w 2 tyg wiec musze [...]
Więc chciaęłm zeby mi ktos napisał o naszym Wojsku Polskim do którego mam zamiar przystąpić moze są jakies strony internetowe ? Ano i jakich sztuk walki ucza w wojsku ? i czy ktos kto juz coś trenował tzn.sztuki walki ma jakieś lepsze preduspozycje ? Ile trwa okres słuzenai ojczyźnie ? Jakie są szanse że będe stacjonował w koszarach w moim [...]
[...] Piątek: 2h intensywnych ćwiczeń aerobicznych Sobota: 2h intensywnych ćwiczeń aerobicznych Niedziela: - Adnotując do mojej kondycji, jest według mnie bardzo dobra i nie mam nic sobie do zarzucenia pod tym względem, w stanie jestem podjąć praktycznie każdy trening fizyczny (bez przesady oczywiście ;]). Jeszcze jedno pytanie, jaką dietę [...]
[...] ćwiczenia układaliśmy sami z kolegą, efekty były jakie były ale zawsze coś to dawało. Teraz znaleźliśmy siłownię z większym i lepszy sprzętem. Uważam ze warunki na ćwiczenia mam dobre. Wzrostu mi wystarczy 187 cm. Waga około 100kg. Jednak tłuszcz najbardziej wbił mi się w klatkę piersiową i wygląda to okropnie. Dlatego największe efekty chciałbym [...]
Witam. Mam do wydania około 600zł na odżywki (przewiduje na nich 2 cykle). Jakie zestawy polecacie? Dieta: Jest czyli białko wiadomo według braków w diecie (myślę nad podbiciem do 2,8 na kg masy ciała) Staż na siłowni: 3 lata ale z przerwami ze względu na kontuzję stawu łokciowego (łącznie wyjdzie coś około 25 miesięcy). Od dawna, dawna jadę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat jakieś 186 wzrostu, ważę z 65kg uczęszczam do takiej szkoły, że przydałoby się ruszyć dupe i zacząć coś robić, jednak mam na oku taką siłownie w której nie ma instruktora tzn. chodzi mi o to że nie wiem od czego zacząć jakie robić treningi etc. Jestem też ektomorfikiem zapewne, jednak trochę tłuszczu na brzuchu mam, moim celem [...]
Lecę dłuższy cykl na cypionacie (8 miesięcy) biję 500mg tygodniowo i Panowie mam zerowe libido… Praktycznie kobiety mogą dla mnie nie istnieć %-) Miałem robione badania oto wyniki: Estradiol 30 (11-44) Prolaktyna <0.60 (3.46-19.40) Testosteron wiadomo ponad skalę. Dodatkowo biorę aromasin i dostinex dlatego hormony w takich widełkach. Czasami mam [...]
[...] plany treningowe :D. Od jakiegoś miesiąca stale prowadze treningi na siłowni, ogólno rozwojówka oczywiście. Cały mój tydzień wygląda następująco: Od poniedziałku do piątku mam treningi na basenie(Trenuje piłkę wodną) W poniedziałek środę i piątek ćwiczę na siłowni. Należy jakoś zmienić treningii na siłowni ? , Bardzo bym chciał żeby przybyło [...]
[...] -przysiad: cwicze ale nie sprawdzalem witam w chwili obecniej jestem na redukcjii jestem w 6tyg zostalo jeszcze 2, prosze o ułożenie cyklu i odbloku, wino moge zamienic na inj. mam 43ml propa 200tab mety 100tab wina 10ml decki moj przyklad: 1-12 prop 100mg e2d 1-10 decka 250mg e7d 1-8 meta 30mg ed 12-13 wino inj 50mg e2d 12-14 wino tab 30mg ed
[...] kilka kilogramów, zeszły mi obwody nic poza tym nie zyskałem. Przede wszystkim problem w tym, że po treningu i wogóle w tygodniu jestem mocno zmęczony, na drugi dzień mam okropne zakwasy które utrzymują się np. na przykładzie klatki - Poniedziałek trening - Czwartek dopiero schodzą mi zakwasy. Poza tym w tygodniu jestem jakiś taki [...]
[...] -ściąganie drązka za głowe 4x12,10,10,8 -podciąganie(wiosłowanie)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6, -unoszenie tułowia z opadu 5x15 To jest plan który wykonuje obecnie, moim celem jest robienie klatki 2 razy w tygodniu jeżeli wogóle mozna ? Jezeli tak prosze o korekte planu i napisanie co mam robic w ktore dni ? z gory dzieki za pomoc
prop meta deca wino
