FBW Traktora.

Witam, od razu napiszę, że najbardziej mi zależy na poradach Traktora, ale inne też będą mile widziane. ;]
Już 2 tygodnie trenuję planem tym:
poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max


środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max


I teraz chciałbym spytać, czy MC to mogę robić cały czas tym samym obciążeniem ? Mam dużo obciążenia, ale większość ciężkich i nie mam za bardzo jak zmieniać co serie.. I czy mógłbym dodać do tych treningów brzuch ? Jeśli tak, to kiedy. Aha, chcę robić mięśnie proste brzucha i skośne, więc w jakie dni to dodać ? I teraz ostatnie pytanie, mam ćwiczyć tym planem, czy może zastosować jakiś inny plan Traktora ?

wiesz co wydaje mi sie ze nawet jakby traktor to czytal to przydalaby sie ankieta
wklej ankiete jako nowy post...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 60kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na siłowni : około roku

Uprawiane inne sporty : czasami biegam, gram w piłkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, hantelki, ławka ze skosem w dół i górę, obciążenie

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: To taki mój pierwszy.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i MC - nigdy nie sprawdzałem i dopiero to zacząłem ćwiczyć, wyciskanie na ławce 70kg.

W tym wieku i przy tej wadze robisz serię płasko 70kg?

Niee, to jest mój rekord. Serię robię 56 kg, przysiad na razie 38kg, MC 50kg.

nie wiem kto to jest traktor ale stwierdzam ze trening do dvpz gdzie barki bic i tric na i brzuch y sila daj spokoj przyjdzie masa to i sila a poza tym mlody jestes wiec zmienil bym to na piramide

Poszukaj może FBW z podziałem na A i B, bardzo podobny trening.
A łydki i brzuch możesz na przemian na koniec treningu dodać.
Ah no i co do obciążeń, skoro do klatki co serie możesz zmieniać to i do martwego też powinieneś.

Zmieniony przez - Mortristan w dniu 2011-11-15 15:57:47

Nowy, jak masz krytykować taki zaje plan, to wyłącz tą stronę i wyjdź stąd.

Mortristan, nigdzie nie napisałem, że do klatki mogę zmieniać obciążenie co serię, więc nie wiem, skąd to wziąłeś.. Ale chodzi mi o to, kiedy np. skośne brzucha, kiedy proste.. itp.

to poco go wklejasz do oceny

Jakbyś nauczył się czytać, to byś wiedział. Nie wkleiłem go do oceny, tylko po to, aby spytać, czy mogę to i tamto.. A ten trening jest bardzo dobry, więc skończmy tą dyskusję.