[...] (przed treningiem). PO TRENINGU - BCAA + łyżka miodu. V 18:00 - ryż biały _ pierś kuraka + oliwa (po treningu). VI 21 - twaróg chudy + orzechy. W dzień bez treningu nie mam posiłku nr V , a kolację jem o 19 - tak wcześnie ponieważ po 21 już chodzę spać. Do każdego posiłku jem warzywa, ale też nie oszczędzam z owocami - na dole dobrze gaszą [...]
Witam. Trenuje od ładnych 5 lat. I chce coś w końcu z sobą zmienić. Mam problem z brzuchem, boczkami. Ogólnie z nadwagą. Mimo to były okresy kiedy walczyłem z ciałem około półrocznymi cyklami, gdzie potrafiłem schudnąć 15 kg, ale nie zmieniało to wyglądu ciała tylko pomniejszały się całe proporcje. Waże 82 kg. Wzrost. W tym miesiącu schudłem 7 [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum i jeszcze nie do końca ogarnąłem jak się tu poruszać. Z góry przepraszam jeżeli dodałem ten temat nie w tym dziale co powinienem. Jeżeli tutaj nie będzie nikt w stanie mi pomóc to prosiłbym aby mnie nakierować na strone w tym forum poprzez podanie linka czy czegokolwiek gdzie uzyskałbym pomoc z moim [...]
mam 18 lat wzrost 185 waga 85 staż 2 lata obwód klatki 110 obwód w pasie 85 obwód w biodrach 95 przedramię 34 na pompie łapa na pompie 40 Mój trening Pon: klata biceps Klata: Sztangą na płasko 3serie sztangą na skosie w górę 3sere hantelkami na skosie w górę 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie Biceps: na stojąco na sztandze prostej 3 [...]
[...] HCG. Samopoczucie dobre libido bdb ogólnie chciałem sprawdzić czy juz mozna konczyć odblok w tym celu wybrałem się na badania, przy okazji zrobiłem sobie TSH+FT3 do badań mam kilka pytań 1.Ciągnąć dalej PCT? czy może juz dać tydzien samą nolve? 2. Co kortyzol zostawić czy próbowac zbijac jakimiś medykamentem? 3.e2 zbijać czy moze być mion [...]
[...] ze sztanga 4s po 15 powtórzeń Przysiady wykroczne 4s po 15 powtórzeń Hack przysiady 4s po 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palcach 4s po 20 powtórzeń 2 ćwiczenia nie mam moze wy coś zasugerujecie?? Wyciskanei sztangi zza karku 3s po 10 powtórzen Arnoldki nie wiem czy nie są zbędne 3s po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]
Witam mam 22 lata 175cm wzrostu i 95kg wagi. Chciałbym schudnąć głównie chodzi mi o brzuch oponkę no i uda do reszty nie mam zastrzeżeń. Mam dosyć aktywną pracę bo pracuję na kopalni jako górnik na dole więc praca jest bardzo fizyczna. zaczynam dzień o 5:20 z pracy wracam o 14:30 potem za zwyczaj drzemka do 17:00 a później mam wolny czas do [...]
Mam problem dotyczący treningu. Mianowicie uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo. Są one na tyle wyczerpujące, że wracając do domu nie mam sił na trening na masę,o który chodzi mi najbardziej. Mam 15 lat, ważę 68 kg i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Jakieś odżywki doradzacie? Codziennie robię klatkę-raz na płasko, raz skos(mam [...]
[...] wyglada mniej wiecej tak: poniedzialek,sroda piatek- z rana robie 210 pompek w 3 seriach,500 przysiadow,okolo 500 brzuszkow nastepnie gdzies kolo 17 ide biegac,biegnę(mam tu na mysli bieg nie trucht) 30 minut po czym wracam do domu i rozciagam sie okolo 70 minut W dni takie jak wtorek,czwartek,sobota mam treningii Muay thai gdzie na [...]
[...] hantlą bic i tric. Nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia wybiorę ale najpierw wole przeczytać wasze opinie odnośnie planu ww. Nie piszcie że lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nie mam tyle czasu, pracuje na budowie, studiuje zaocznie i trochę czasu chciałbym tez poświecić dziewczynie. Na siłownie idę się odstresować, pozytywnie zmęczyć i nie zależy mi [...]
witam, chcialbym zaczac trenowac na silowni, lecz nie wiem jaki mam zrobic plan treningowy, najbardziej chcialbym wyrzezbic plecy,brzuch,klatke, i bic/tric. Mniej wiecej jak ulozylem to wyglada nastepujaco: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(10x2, 8x2, 8x2) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat [...]
[...] choć licze na jakieś inne dobre propozycje. Do tego moze jakiś gainerek bo (mass xxl, gainer 2) bo trzeba troszeczke przymasować w koncu zima. Oczywiście jakieś Carbo też mam w planie. Dietka jest masa idzie powolutku w gore. CO sadzicie jaka kreta i z czym ja polaczyc zeby było dobrze? Pozdrawiam ! ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
[...] Przepraszam że ławki Scotta innych firm w tym temacie i dziale Marbo, ale głownie to dotyczy Marbo i nie zakładałem dwóch tematów. Dziękuję za dpowiedź i pozdrawiam! PS dodam że mam 193cm wzrostu i czy te modlitewniki będą dla mnie wygodne? Nie za małe? Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2013-03-29 14:41:39
[...] z półtora miecha temu. Ogólnie nie ma wielkich spektakularnych efektów po samym teściu (gdy brałem wino było widać, że coś się dzieje). Zastanawiam się co teraz, czy mam kończyć cykl (zostało mi 1,5 butli) czy mogę to przedłużyć? Jakie badania mam teraz zrobić, żeby sprawdzić czy wszystko jest okej? Na odblok mam clomid (całe opakowanie z [...]
[...] bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac przez caly okres [...]
Witam. A więc mam 17 lat, regularnie chodzę na siłownie jakieś 3 miesiące i jestem dość szczupłym chłopakiem. Rozbudowałem swoje ciało (nic nie biorę) ale jak już powiedziałem, jestem chudy. Dzisiaj gdy ćwiczyłem klatkę i biceps, zauważył, że gdy korzystam z łamanej sztangi i na stojąco trenuje biceps, pojawiają się na mojej skórze jakieś dziwne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam zamiar za jakiś czas przejść z masy na lekką redukcję, 67kg przy wzroście 172cm, waga niewielka, ale cięzko jest mi na niej przybrać, mam teraz taki trochę zastój, napewno podstawa mięśniowa jest, każdy mięsień dam radę wyczuć, poruszyć nim, jest on w miarę widoczny, ale mam dosyć zalany brzuch, chcę zrzucić kilka kg. wyrzeźbić to co [...]
[...] nic nie chce lecieć. Dodam też, że od kwietnia leczę tarczycę hormonami T4 dawka 100, ale nie wpłynęło to w jakimś szczególnym stopniu na metabolizm. Nie wiem już co robić, mam na prawdę dość.. ile bym się nie starał, to nic nie wychodzi... wiedziałem, że mam zj**any organizm, ale nie aż tak. Kumple z siłki żrą byle co, 250g wegli na redukcji i [...]
[...] jest trenerem kadry narodowej juniorów w kulturystyce Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego, wykładowcą na kursach instruktorskich, członkiem prezydium zarządu PZKFiTS, sędzią klasy międzynarodowej. To moje zdanie, moge sie mylić ale przynajmniej mam porządne potwierdzenie mojej tezy. POZDRO P.S oddajcie głos w ankiecie
Witam, Chce abyście mi doradzili czy mam ćwiczyć na rzeźbę czy masę, mi sie wydaje że mam troche za dużo tkanki tłuszczowej i sadełka na brzuchy (chciałbym go stracić) co radzicie abym najpierw wyrzeźbił a potem ćwiczył na masę czy odwrotnie? Im więcej sie wczytuje tym bardziej mi sie wszystko miesza. Na razie robię co drugi dzień: 100 brzuszków, [...]
