[...] Zawsze byłem chudy, miałem problem z przytyciem. Po pół roku trenowania zacząłem trening typu split, dodałem do tego dietę, oraz odżywki. Trenuje regularnie dwa lata i mam wrażenie że jedyne co przynosi efekt to rzeźba jeśli chodzi o trening na masę, to mimo tego że co trening jest progres, podnosze coraz więcej, na treningu daje z siebie [...]
Siemka, mam pytanko co do mojego planu treningowego czy nie jest on jakoś nadmiernie przeładowany i czy ma "ręce i nogi", jestem osobą chyba średnio zaawansowaną która po kilku dobrych latach wraca na siłownię, głównym zamiarem jest redukcja, więc do każdego treningu siłowego dokładam około 45min cardio, było by dobrze gdyby ktoś bardziej [...]
[...] pomyślałem zeby o to spytać wychodząc ze szpitala. Na zdjęciu szwów byłem u innego lekarza,spytałem co z jakimiś rehab albo fizykoterapia ale odpowiedział ze nie teraz,i mam tylko napinać m.czworogłowyPożniej wysłałem matke do innego ortopedy po skierowanie,byl to ok 3tydzień po artro,powiedział że zawcześnie Po zabiegu po około 2tygodnia [...]
Cześć, Zmagam się ostatnio z totalnym niezdecydowaniem i zawirowaniem w życiu zawodowym. Mogę Sobie pozwolić na 3 treningi w tygodniu. Wiadomo, idą wakacje itd.. Nie mam zamiaru spędzać 3/4 tygodnia dźwigając. W związku z tym przedstawię Mój plan treningowy. PS: "na sucho to nawet trawa nie rośnie". Pewnie trafią się jakieś poprawki z waszej [...]
[...] We wtorek udałem się do państwowego ortopedy (gdyby nie to że miałem to szczęście znać kogo trzeba obejrzał by mnie za 2 miesiące...) Zrobił USG pooglądał i powiedział że mam zerwane 3/4 mięśnia klatki co jest jak się później okazało totalną głupotą... Gdyż przy takim zerwaniu widać by to było gołym okiem i nie mógł bym pewnie swobodnie się [...]
[...] do oceny. Głównie nurtuje mnie, czy nie byłoby korzystniej rozrzucić tego na 5 dniowy split. Dodatkowo partią, która u mnie kuleje są plecy (tylko raz MC, ponieważ mam dość odznaczające się prostowniki grzbietu). Wszystkie ćwiczenia wykonuję na około 60-70% CM w tempie 1-2-1, w większym zakresie powtórzeń. Szczególnie chciałbym dobrze [...]
Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]
[...] to potem jeszcze przez tydzień od czasu do czasu mi się przelewało, a przy większym wysiłku bolał mnie brzuch. Po przestudiowaniu Wikipedii i kilku książek medycznych które mam w domu nie mogę przypisać żadnej konkretnej choroby do swojego przypadku, bo nie miewam objawów charakterystycznych dla większości z nich. Nie mam krwi ani śluzu w [...]
[...] tego powodu szukam związków, które pozytywnie wpływają na proces uczenia i zapamiętywania. Najbardziej jednak zależy mi na środkach poprawiających skupienie i koncentrację - mam coś w rodzaju lekkiego ADD (Attention Deficit Disorder - odmiana ADHD bez nadpobudliwości ruchowej). Na wstępie możemy wyeliminować suplementy typu: Lecytyna, Miłorząb [...]
[...] się już bać. Najpierw coś o sobie 190cm wzrostu i 67-70kg wagi i 23 lata! w ciągu dwóch dni waga potrafi się zmieniać o 3,4 lub 5 kg. W czym problem chodzi o to że nie mam zupełnie apetytu najgorzej jest rano po przebudzeniu robię sobie kanapki i zbiera mnie na wymioty, takie śniadanko składające się z 3 kromek chleba potrafię jeść nawet 40 [...]
[...] zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp) 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie mam ambicji by byc jak najwiekszym, chce wygladac estetycznie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 m-ce 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Mam 19 lat, waże 78kg, 176cm wzrostu i redukuje już 3 tygodnie. Ćwicze FBW 3x w tygodniu do tego aeroby 5x w tygodniu po siłowni lub w DNT popołudniu. Początkowe wymiary: 22.11.2011 waga 78,8 klatka 95 pas 83 opona 94 bic 34 udo 56 lydka 39 B/T/W było wtedy na poziomie 2,4/1,1/2,6 Po dwóch tygodniach ćwiczeń spadło tylko pól kg, i po [...]
[...] Dodam że jesteśmy początkujący, i jeśli ktoś chciałby skomentować nasz plan proszę używać raczej łatwego języka, bo na tym 'siłowniczym języku' nie bardzo się znam :) Aha, i mam jeszcze jedno pytańko: Ponieważ ćwiczymy jak ćwiczymy, nasz układ ćwiczeń we wtorki i w czwartki wygląda tak: (załóżmy, że: a - podnoszenie hantelek na biceps b - [...]
[...] (120cm w pasie, 104cm w biodrach). Biegać nie mogę, bo jestem za ciężka, to na pewno. Pływać 2x w tygodniu? Tylko? Co jeszcze mogę ze sobą robić? A co do diety to plan mam taki jak przedstawię poniżej. Jestem studentką, niestety z funduszami krucho, piersi z kuraka czy mieszanki studenckie (bakalie) to dla mnie duży wydatek. Dysponuję kwotą [...]
[...] stwierdzają, że trening siłowy do redukcji jest jak najbardziej potrzebny. Problem w tym, że nie mogę obciążać kręgosłupa, szczególnie odcinka lędźwiowego. Do dyspozycji mam amatorską siłownię (ławka prosta/skośna, sztanga, hantle, drążek) z której z chęcią bym skorzystał. Pytanie tylko: co mi wolno? Za co się nie brać? Jakiego typu ćwiczenia [...]
na gimnastykę mam zrobić konspekt ćw na rozgrzewkę łącznie 10 z rozpiską na takty (2 na 2, 6 na 4 i 2 na 8). zrobiłam ale nie jestem pewna czy jest dobrze;P może ktoś zerknąć? mam prowadzić w poniedziałek zajęcia więc musze się jeszcze tego nauczyć na pamięć a nie chciałabym wbić sobie czegoś do głowy z błędami;P 1. Ćw RR Pw. Postawa [...]
na gimnastykę mam zrobić konspekt ćw na rozgrzewkę łącznie 10 z rozpiską na takty (2 na 2, 6 na 4 i 2 na 8). zrobiłam ale nie jestem pewna czy jest dobrze;P może ktoś zerknąć? mam prowadzić w poniedziałek zajęcia więc musze się jeszcze tego nauczyć na pamięć a nie chciałabym wbić sobie czegoś do głowy z błędami;P 1. Ćw RR Pw. Postawa [...]
[...] trening w 75% to były izolacje. Wiadomo coś urosłem bo początkujący ma bodziec od wszystkiego, ale siły brakuje. Mam też nadzieję że nie będziecie krzywo patrzeć na to że mam na końcu jakies 2-3 izolacje. Trenując 8 miesięcy myślę że nie muszę robić tylko wielostawów. Przechodząc do rzeczy: Wiek: 16 lat Cel: Szczerze w takim wieku jeszcze nie [...]
[...] sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Cześć, zanim do sedna, to troche o mnie. Problemy z nadwagą mam od paru ładnych lat. Odżywiając się zawsze miałem z tyłu głowy, że powinienem zjeść mniej niż więcej, więc żyłem od głodówki do obżarstwa - mój metabolizm chyba mocno [...]
Witam wszystkich :) Po nazwie tematu można stwierdzić, że nie jest ze mną dobrze (100kg). Zakładam temat ponieważ często mam różne pytania a nie znam na nie odpowiedzi a nie będę za każdym razem zakładać nowego tematu dlatego robię ogólny temat jako redukcja mam nadzieje, że nie stanowi to problemu. Co do mojego TDEE nie jestem pewien jak zrobić z [...]
"Doping" mózgu (Smart Drugs) - ktoś się zna?
