mam

Witam serdecznie. mam taka mala prosbe jesli jest tu jakis dobry sensej ktory zglebil tajniki budowania masy to niech zerknie na moj plan treningowy na mase i oceni swoimi kryteriami czy nadaje sie on do wcielenia w zycie czy tez raczej wymaga korekty. poniedzialek: BARKI + KLATKA wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie wyciskanie sztangi zza [...]

mam ptanie ile na klate bierze pudzianowski??

Witam, mam nadzieje że ten dziennik będzie mnie jeszcze bardziej motywował do treningu Oto moje dane: staż: od 17.02.08 wiek: rocznikowo 18 wymiary z 17 lutego klatka: 90cm biceps: 29cm pas: 75cm waga: 66kg wymiary z 21 czerwca klatka: 94cm biceps: 32cm pas: 76cm łydka: 33,5 udo: 51cm przedramie: 27,5cm waga: 68kg Typs budowy: zdecydowanie ekto [...]

[...] nie chcę przytyć) jedynie na utrzymaniu dobrej kondycji i lekkiego wzmocnienia wszystkich partii mięśni. Tutaj rodzi się pytanie, czy taki trening nie jest zły? Dodam, że mam jeszcze tylko 4 tygodnie i chciałbym w tym czasie maksymalnie poprawić wytrzymałość i siłę, czy takim treningiem nie spowoduje że pogorszę kondycję i siłę zamiast ją [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie planu treningowego. Nad dietą się zastanawiam, ale sądzę że w końcu się odważę :D. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Na siłowni trenowałem dawniej ale ne długo 2 miesiące. Oparłem się o FBW, przygotowałęm sobie 2 zestawy. Wieć proszę o ewentualne uwagi, zmiany i porady, był bym bardzo wdzięczny bo w tych [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. WYNIKI SIŁOWE: Aktualnych nie mam ponieważ powoli progresuje w górę, nie sprawdzałem maxów -klata: aktualnie hantle 22kg( 4sx10) -martwy ciąg: 92,5kg 4sx5 -przysiad: 67,5kg (4sx5) Prosił bym o opinie na [...]

[...] w końcu skończyć z redukcją i przejść na dietę na podtrzymanie, na redukcji jestem już jakieś 6 miesięcy i mój organizm powoli dostaje w kość, wpadłem na pomysł że podtrzymam moją masę jakiś miesiąc może półtora miesiąca a następnie wskoczę znowu na redukcję :) Chciałbym abyście ocenili moją dietę na podtrzymanie podsyłam teraźniejszą dietę [...]

Cześć! Na sam początek chciałbym streścić swoją sytuację bo jest ona nietypowa, mam 25 lat, 183 cm wzrostu i niezły nadbagaż bo obecnie waże 109.8 kg, jeszcze 4 lata temu moja waga była na poziomie 75-76 kg, uprawiałem wtedy piłkę nożną, biegałem praktycznie codziennie po kilka godzin na boisku, odkąd zacząłem pracować moje życie trochę się [...]

[...] - 4 serie (2 na szerokość, 2 na grubość) 2 Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki (poddałem się z podciąganiem ... w przyszłości znów zaczne) 2 Wiosłowanie sztangą (tu mam duże problemy z techniką) Barki - 3 serie 2 Wyciskanie sztangielek 1 Podciąganie sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) Nogi (reszta) - 4 serie (2 na 2 gł., 2 na [...]

Siema, mam dla was propozycje na szybki, lekki i smaczny posilek do zjedzenia na noc, co by lepsza regeneracja byla Duzo osob je na noc twarog. O tym bedzie mowa. 1) Duzo osob je po prostu kawalki seta polozone na chleb/ bulke. Ja mam inna koncepcje, jak juz bedziemy zygali tymi bulkami 2) Bierzemy mala miseczke. Odkrajamy interesujaca nas [...]

[...] przestałem czytając nic nie znaczące komentarze ludzi ktorzy na ten temat nie mają zielonego pojęcia sam nie sprawdzając na własnym ciele rezultatów, chcę zacząć od nowa, mam sporo tłuszczyku na brzuchu, ogolnie nie jestem gruby, czytałem wiele na tej stronie i podobne tematy i według mnie na mnie się nie skończy, aeroby mogę robić i czy jest [...]

[...] zdrowie. Chciałbym poznać opinie, najlepiej specjalistów lub tych, którzy mieli coś podobnego. Jak myślicie, czy specyficzny trening z małymi obciążeniami na górną połowę ciała + basen + rowerek czy cuś pozwoli dojść do jako takiej formy jeszcze? Jakieś konkretne propozycje? Zaznaczam, że miałem (mam) zamiar się redukować i rzeźbić. Pozdrawiam

Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni ale nie mam dobrego planu, zrobiłem taki wstępny do poprawki. Na siłowni mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Wtorek klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam. Mam 25 lat, jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od 6 tygodni. Trening 3 razy w tygodniu wg planu "potreningu". Dieta z nadwyżką (raczej nie w niej leży problem) Na początku bardzo mi się spodobało dążenie do poprawy estetyki sylwetki. Wiem że formy nie robi się szybko, nie ma drogi na skróty itp.Treningi przynosiły mi bardzo dużo [...]

[...] pozbyć się tego brzucha ? Dieta jest ok, co z resztą ? Jak i ile ćwiczyć ? (Areoby niestety odpadają ze wzgl. na kontuzje stawów kolanowych). Mam 198cm wzrostu, ważę 93kg i mam 87cm w pasie. Chciałbym mieć w pasie 80-82. Odnośnie clenbuterolu. Przejrzałem archiwum, ale... Ile tabletek potrzebuje, jak je brać i jakie efety ? Dzięki. Ja nie chodzę [...]

[...] dawkowanie ile tabletek kupic w ogole i mniej wiecej nazwa bo jak sie orientuje jest duzo rodzajow wiec jak by ktos mogl pomoc bo nie pojde zalatwiac byle gowna i tak nie mam na razie dostepu wiec sie bede musial postarac ;] i jakie to sa koszta na i ile tabletek myslalem zeby wziac do tego jakis no booster i moze stack kreatynowy a moze hmb w [...]

[...] normalnych pompek 30 na kościach 2x30 na kościach, z nogami na podwyższeniu 30 na kościach z rękami na podwyższeniu (nogi na ziemi, ręce na stołkach) 30 normalnych ale ręce mam nie na równo klatki, tylko wyżej troche. Jak już mówiłem w środę i sobotę te ćwiczenia wykonuję podwójnie. Dzisiaj rozmawiałem z kolegą, który gra w rugby i trochę [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]

Witajcie! Jestem to nowy ale mam nadzieję, że już niebawem poczuje się jak w domu. Jestem tu, by szukać mobilizacji i polepszyć swoje ciało i samopoczucie - pod waszym czujnym okiem, które mam nadzieje wyłapie potknięcia, błędy i postawi mnie do pionu w razie w. Zacząłem ćwiczyć metodą Lafaya jakiś miesiąc temu po to, by ogólnie trochę się [...]

[...] na wyciągu górnym z twarzy cwicznei na tylni akton barku cwiczneia na kaptury przedramiona czy lydki nie bd wypisywal na duze partie robie 3x 12 10 8 na male pratie 3x 10 8 6 ocencie to mam 19 lat 190 wzrostu waga 83kg jem duzo sen troche mniej Mój problem to mała klatka wolno mi rosnie astaram sie katowac ja niesamowicie z góry dziękuję :)