[...] jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam zamiar zrobić sobie FBW. Mam trochę pytań odnośnie tego wszystkiego wiec mam nadzieje ze mi pomożecie. Dietka: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g [...]
Witam wszystkim w moim dzienniku. Postanowiłem założyć go w celu obserwowania postępów, a także aby zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń (bo z nią u mnie jest problem). Mam nadzieje, że będę mógł na Was liczyć. Ćwiczyć będę na domowej siłowni wyposażonej w ławkę regulowaną, gryf prosty i łamany, hantelki, stojaki wysokie, modlitewnik. [...]
Witam. Otóż zacznę od tego, że mam 17 lat. Wzrost 185 waga 70. Zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek i w planach jest [...]
[...] Do tego standardowa zmora, czyli zwisający triceps :> Plus ładnie prosiłabym o pomoc w rozpisaniu BTW na dni treningowe i nietreningowe. Teraz zamierzam ćwiczyć 5xtydzień bo mam dużo wolnego czasu, 3 x siłownia+krótkie aeroby na koniec i 2 x same dłuższe aeroby (spinning?) Dotychczasowo na siłowni robiłam Przywodziciele 3x20 odwodziciele 3x20 [...]
Siema ! Krótko o sobie - mam na imię Michał, mam 25 lat, trenuje od jakiś 4 lat. Mieszkam i trenuje w Poznaniu :) Póki co dziennik treningowy zakładam dla własnej samodyscypliny. Planów startowych na ten moment nie ma, chociaż były już jakiś rok temu myśli, aby spróbować się na deskach sceny. Stwierdziłem wtedy jednak (z resztą jak i teraz), że [...]
[...] ... zdecydowałem się że chyba tutaj najlepiej - jeżeli jednak, źle umieściłem posta przepraszam za kłopot i prosze o przeniesienie do odpowiedniejszej kategorii ... mam tu taki mały dylemat z nożką w gipsie ... jakis czas temu miałem małą awarią podwozia w rejonie stawu skokowego - nie było to jednak popularne skręcenie stawu, a coś [...]
[...] zerowe pojecie o o calym dbaniu o siebie (w zyciu na silowni nie bylem,wstyd). Wypelniona ankieta znajduje sie ponizej,wraz ze zdjeciem oraz kilkoma pytaniami, na ktore mam nadzieje bede godny aby uzyskac odpowiedz. Postanowilem wziac sie za siebie bo jeszcze 3 lata temu wazylem 20 kilogramow mniej...potem poznalem moja narzeczona i jakos [...]
[...] porozmawiać, ale nie ma z nim kontaktu od kilku tygodni. Wyjechał, nikomu nic nie powiedział. Pozytywny wynik badania antydopingowego oznacza koniec naszej współpracy. Takie mam zasady, mówiłem o tym wielokrotnie. Jest mi przykro, czuję wielki zawód. Ufam chłopakom, dużo rozmawiamy i znają moje zdanie. Sprawy Adamka nie chcę komentować, skoro z [...]
[...] unoszenie nog, -4x sklony (brzuszki) -4x sklony boczne ze sztangielka jak zauwazyliscie robie 3 razy w tyg brzuch zapewne jest to zle ale nienawidze go!! jest beznadziejny mam tam duzo sadla i skory:/ w srody tez mam dluzszy trening niz zwykle ale wieksza ilosc cwiczen jest spowodowana ze poprostu w srody mam najwiecej czasu dla siebie:) aaa [...]
[...] (oczywiście w wyobraźni). Wiadomo, że najlepiej ćwiczy się z kimś, kto krzyknie coś mobilizującego do ucha, kiedy przychodzi chwila słabości. Często ćwiczę sam i nie mam kogo poprosić o pomoc. Stwarzam sobie wtedy w wyobraźni partnera, który stoi nade mną. Zazwyczaj jest to sławna postać, jeden z moich autorytetów w dziedzinie [...]
Witam wszystkich mam na imie Ania 35l. Już nie wiem co mam robić, cierpię przez swoja otyłość ! W rodzinie nigdy nie miałam wsparcia , pisze tu (o rodzicach i bracie) co pewnie tez jest przyczyna mojej nadwagi, bo zajadam smutki. Może pomyślicie sobie, ze się użalam nad soba, ale cale zycie czuć się niekochana i odpychana wywarło na mnie jakieś [...]
Witam. Najpierw coś o sobie. Mam na imię Marcin i mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2009r. Było kilka przerw w tym czasie, jedne dłuższe inne krótsze. Poprzedni dziennik miałem w dziale Crossfit ale z czasem mój trening miał mało wspólnego z CF więc zakładam nowy tutaj. Cele jakie sobie stawiam to redukcja do poziomu BF około 10% i [...]
[...] zdjęcia). Pracując blisko 10 lat w sklepie z odżywki praktycznie co miesiąc wpadały mi tego typu ciuchy. Na tą chwilę miałem w szafce blisko 150 samych tshirtów.... nie mam gdzie tego trzymać , wiele z nich leży tam od nowości, inne były noszone 1-2 razy i teraz zalegają. Sprzedawałem już podobnie ciuchy kilka razy, chociaż nigdy tak wielu [...]
[...] lekkie aeroby 3 część: klata, tric, kaptury, brzuch + lekkie aeroby Dieta: ok 1900kl, B~180g, T~50,60, W~160-180, + raz w tygodniu porządny cheat day (wsuwam wszystko na co mam ochotę i w ilościach na jakie pozwala żołądek, wiem aż grzech:D) A tu dzisiejsza szama: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bde9c92f07648c88e848c082cc76ceb.png [...]
[...] że powodem uśmiechu zawodnika po dostaniu uderzenia jest ból albo udowodnienie, że nie bolało. Jako to jest? BEN SAUNDERS: Mogę się śmiać z tysiąca powodów. Jeżeli nie mam powodu to się nie śmieje. Jeżeli kopnę cię w głowę naprawdę mocno zaczynam się uśmiechać. Jeżeli ty mnie trawisz dobry uderzeniem zaczynam się śmiać. Walczę bo kocham [...]
O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]
Witam, chciałbym Was poprosić o opinie na temat planu treningowego, który sam sobie ułożyłem Warto wspomnieć: - wyrzuciłem przysiady, bo mam problem z kolanami - nie dawałem martwego ciągu, bo mam problem z kolanami i lędźwiowym - zamieniłem WL sztangi na sztangielki, bo dokuczały mi nadgarstki, a przy ustawieniu nadgarstków ~45stopni jest lepiej [...]
[...] jest koniec roku szkolnego to postanowilem robic dziennik treningowy bo juz od jakiegos czasu mnie to kusiło :D A wiec moze na wstepie pare slow o mnie: - Nazywam sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny) - Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii - Aktualnie warze w granicach 80kg przy 181/2 cm wzrostu - Zaczynajac treningi warzyłem [...]
[...] duze ciezary Łydki: 4 serie gryf 4 serie hantla 4 serie gryf na stojaco Biceps (to samo co we wt.) Zmodyfikowalem go poniewaz chce zaczac robic trening na mase od wrzesnia i mam problem z doborem ilosci seri i powtorzen dlatego prosil bym o dopisanie mi ilosci seri i powtorzen poniewaz jest to moj 1 trening na mase oraz ewentualnej korekcie w [...]
DonCarolus/ Masa przede wszystkim/ Foty str.2
