mam

[...] z kurczakiem lub wolowina 21.00 roznie schabowy ziemniaki lub cos innego 22.00 twarog wedzona ryba lub cos innego przed snem + gainer to tyle od 12 do 20 pracuje i niebardzo mam jak jesc Cwicze krotko ale intesywnie. szczegolnie klatke mam slaba 2 miesiace tak jem i cwicze i wlasnie zmierzylem bicek i skoczyl z 33na 34 (wiem wiem smiechu warte) [...]

[...] daną partię ( np. klatka ) 2x w tygodniu. Nie wiem czy sam w sobie trening nie jest przeładowany i czy poprawnie jest wykonywać ćwiczenia na daną partię 2x w tygodniu , ale pierwszy raz mam styczność z planem na rzeźbe i nigdy tego wcześniej nie robiłem. Także prosiłbym o pomoc :d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/878c21a47ecf49759d5be99eb214691c.JPG

[...] idzie utrzymanie dobrego i prawdłowego oddechu podczas cwiczen, nie raz po cwiczeniach wstając z ławki miałem sekundowe zaciemnienie w oczach, niestety od około czterech dni mam coś takiego, ze co jakiś czas muszę wziąć jeden głęboki oddech, bo czuje że jakby za mało powietrza wdycham, i mówie tu o normalnym życiu, nie o cwiczeniach. Dwa [...]

Witam chciałbym zacząć z nowy planem, trenuje około rok, mam 16 lat waga około 75 kilo, próbuje robić mase, diete staram się w miare trzymać. Proszę o ocenę tego planu, czy może po 1 roku ćwiczeń wybrać coś innego niż split Poniedziałek Klatka + biceps Wtorek Plecy + triceps Środa Uda + łydki Czwartek Barki + brzuch + kaptury [...]

[...] minicut 4-6 tygodniowy żeby jeszcze trochę tego tłuszczu spalić. Obecna waga 68 dziś. Mi się wydaje że jeszcze trzeba zrzucić trochę tłuszczu, szczególnie na bokach troche mam. Pierwsze zdjęcie jest robione co miesiąc od 9 stycznia. Następna z 1 sierpnia /SFD/2019/8/24/935d88d1396d4ec794293b5d33916ce6.jpg [...]

mam 31 lata, z powodu kontuzji barku nie miałem nic do czynienia z siłownią przez pół roku, jak myślicie widać coś jeszcze, z wagi spadłem 8 kilo, z bica 5 centów, mam doła!

[...] ale, np z foliowym workiem na brzuchu, udach, itp, co podnosiło temp. ciała i przyśpieszało pocenie się. Czy w takim przypadku podnosi się ilość spalanego tłuszczu? II - mam jeszcze jedno pytanie. uzywając tej metody na brzuchu, pocę się intensywniej i szybciej, czy spalając w ten sposób tłuszcz w pozostałych częściach ciała będzie się [...]

[...] i przy tym biegać, ćwiczyć aeroby, chodzić na basen i mieć dietę. Dlatego chciał bym się dowiedzieć czy po tym 2 miesięcznym treningu mogę już ćwiczyć na rzeźbę, mięśnie mam już widoczne potrzebuje tylko porad kogoś bardziej wtajemniczonego niż mnie. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 193 Cel treningowy: [...]

[...] ale wg mnie jest ona słaba, ponieważ całkowity bilans wynosi ok 2500kcal. Mam ok 175cm wzrostu i ważę ok 55kg. - wiek 17l. Mam bardzo szybką przemianę materii. Dodam, że mam domową siłownię, na której zaczynam regularnie ćwiczyć. Ławeczka + gryfy i to co najważniejsze :) Do tego przydałaby się jakaś dobra dieta wysokokaloryczna, bo na tej [...]

[...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? makro mam ustawione na 1600 kcal (B: 118g, W: 162g, T: 54g) dołączam zrzut z dziennika CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]

[...] Sob. Wolne od ćwiczeń. Niedz. Wolne od ćwiczeń. Plan na drążek: Maks + 15 +15 +15 ... +15 ( dobijam tak do 100/115 i koniec treningu ) Ciężary czasem odpuszczam i nie mam jakiegoś planu na nie, po prostu biorę w rękę i podnoszę aż nie poczuję zmęczenia. Martwię się mianowicie tym, że zrobiłem 21 na domowym a teraz 18/19, nawet 20 nie mogę [...]

[...] - owoce ( najczesciej 2 jabłka ) kolacja - puszka makreli (kreatyna + Animal pak + białko serwatkowe) jako moje suplementy czasami zamieniam makrele na kurczaka ale zadko mam czas sobie cos ugotować tak wygląda moja codzienna dieta od dłuzszego czasu tak wiem można ją wyzucic do kosza i wogole co ja robie ale jest jak jest nic innego mi tu [...]

Witam prosiłbym o ocenę diety low carb na redukcję. Wiek 18 Waga 92kg Wzrost 180cm Dodam że trenuje średnio 4 razy w tyg i mam problem właśnie z węglami. Nie lubie ich ;/ DZIEŃ I, PONIEDZIAŁEK Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie 2000 Białko 190g Tłuszcz 102g Węglowodany 80g ŚNIADANIE Jajecznica. 503kcal (27/36/19) Jaja kurze 200g [...]

Witam, zacznę od tego że mam 20 lat i rok stażu. Znalazłem w miarę dobry program treningowy(3 dniowy), ale chciałbym wprowadzić do niego zmiany. Problem polega na tym ,że: -mogę stosować tylko stałe ciężary -mam ograniczone możliwości sprzętowe(hantle x6(3 wielkości),sztanga prosta, 2 ławki). Czy możliwe jest manipulowanie ilością serii,powtórzeń [...]

[...] ostatnią serię to jedna z pierwszych myśli, które przychodzą mi do głowy.. Inne - 3-4 ćwiczenia.. w 4-5seriach.. po 8-12powt.. 1xw tyg.. PS Na początek wystarczy mi to co mam i klasyczne - 3 ćwiczenia po 3 serie po 10-12rep: -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangielek -rozpiętki Czy dodać coś?? serie?? CEL: ukształtowanie klaty :) Jest coś [...]

Witam, mam na imię Weronika, w tym roku zaczynam pierwszy rok studiów. Piszę z konta narzeczonego. Mam do wyboru około 30 rodzajów zajęć i nie wiem, które byłyby dla mnie odpowiednie. Moja kondycja jest raczej słaba, tak samo, jak moje stawy. Jestem bardzo narażona na kontuzję, jednak chciałabym poprawić swoją kondycję i przy okazji odrobinę [...]

[...] 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 Szrugsy 1x15 Unoszenie tulowia z opadu 1x15 (tutaj nie wiem jakie cwiczenie zbytnio dac, wolalbym nie robic martwego, bo mam dopiero 16 lat, a ciezary bylyby juz znaczne zwlaszcza przy cyklu 5... jakie cwiczenie byloby najlepsze z uwzglednieniem bezpieczenstwa dla kregoslupa?) Barki Wyciskanie [...]

[...] sztuki walki ponad 10 lat przebyte cykle- to bedzie moj pierwszy cykl , wczesniej nie bylo zadnych na phsaa dieta jest bo bez diety to h.uj. :)- zobaczymy jak wyjdzie ale mam zamiar wejsc na 3.5 g wegli na kg masy ciala, to jest pewien plan jednak wyjdzie w praniu, duzo bialka i carbo w zapasie z supli jadlem wszystko ;)a na cyklu przwiduje [...]

[...] a kończąc w czerwcu następnego przybrać na masie mięśniowej (nie dużo, wystarczy 8 kilo) oraz przy okazji zrzucić tłuszcz którego nie jest dużo. Teraz jestem zmotywowany i mam nadzieje, że będzie git A oto dieta: posiłek 1 9.00 -płatki kukurydziane 70g -pół litra mleka 0,5% -garść rodzynek posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny 2% 400ml -2 garście [...]

Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę [...]