mam

[...] się seriami 3 razy w tygodniu po 3x15(60%CR)/3x10(80%CR)/3x5(100%CR). Dobrze rozumiem? 2 Jeżeli na treningu na rękę biorę max 10 kg, to jak będzie w 1,2,3 sesji jeżeli mam obciążniki 1,25kg 2,5kg. 3. Mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej prze co wyciskanie ogranicza się do max 30kg . Czy powinienem wziąć to pod uwagę szlifując ten [...]

Mam takie małe pytanie... Jeżeli mam określoną diete, a np juz niemoge zmiescic w moim żolądku mojej diety to mam sie napchac na hama (az zHaftuje) czy niezjesc i nie dopchac w siebie biała itd itp? Pytam sie bo jest teraz taka sytuacja ze ostatnio troche sie źle czułem powiedzmy tak i niechce mi sie jesc zabardzo i jak lekko przesadze to jest mi [...]

Mam odstający brzuch ale tłuszczu mam mało i mieśnie brzucha duże od ponad roku ćwiczyłem brzuszki po 250 dziennie a teraz przeżuciłem się na abs 2 ale też narazie nic co prawda abs 2 ćwicze dopiero 5 dni.A mój kolega co ma takie same mięśnie brzucha jak ja i ćwiczy krucej i brzuch mu nie odstaje co ja mam robić.proszę o pomoc.

Czesc mam pytanie dotyczące diety,bo już sie na czytałem tych róznych postów i sam nie wiem. Mam 25 lat trenuje od wielu lat od małolata tylko nie zawsze siłownie, chodziłem na rózne sztuki walki a obecnie chodze 2 od 2 lat na boks i robie troche siłowni.Mam budowe specyficzną czyli jestem dosyc krepy,zapisując sie na siłownie w wieku 17 lat [...]

Chce zacząć robić ACT w celu poprawy wytrzymałości i sylwetki ze szczególnym uwzględnieniem pleców. mam do dyspozycji ławkę , sztangę + gryf łamany zaokrąglony na środku + hantle 7 kg i 10 kg Mój plan: 1. skłony w leżeniu na ławce (brzuch) 2. unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce( uda) 4. Przysiady ze [...]

Cześć mam 15 lat około 184cm wzrostu i ważę 65kg, więc nie jest tak źle... Ale mam problem tego typu, że mam krzywy kręgosłup i jakoś dziwnie ukształtowane dolne żebra. I żeby jeszcze tego było mało to mam jeszcze skłonność do garbienia się:(. A mój lekaż mówi jakieś smutki, że z czasem się poprawi:/. Czy są jakieś sposoby, aby jakoś skorygować [...]

Witam mam niby czystą kofeine ale nie mam pewnosci czy jest z nia wszystko OK jest sproszklowana kolor bialy bardzo gorzki smak czuc samą chemie ?? mam pytanko ile tego najlepiej brac okolo 0.5g jednorazowo chyba powinno byc dobrze ??

[...] na silowni. Mam 20 lat, wzrost 190cm, waze 75 kg (bardzo malo...), czyli jestem osoba o nie zbyt dobrej posturze ciała. Raczej spalac zadnego tluszczu nie musze... bo go niemam! Przedewszystkim na sam poczatek chce zwiekszyc swoja mase, bo jestem za chudy i nie widac byloby efektow... Moj cel to przytyc chociaz 10 kg! Nie znam sie calkowicie na [...]

[...] że nawet się zmęczyć na tym nie idzie. Chodzi wiec o jakąś fajną "babską" walkę gdzie można się trochę pokopać i poobijać ale nie trzeba od razu ćwiczyć 3 razy w tygodniu i powybijać zębów (siniaki mi nie przeszkadzają byle nie ma twarzy ;P i tak mam po treningach sporo). Miasto: Wrocław, Wiek: koło 30 ;P Wytrzymałość fizyczna: duża , siła: mała.

[...] sporo ćwiczeń Z niektórymi sobie całkiem nieźle radzę ale przy niektórych poprostu widać że brak mi siły szczególnie jeśli chodzi o kółka ... a mało czasu mam na nauke tego ... Same treningi są dość męczące ... oprócz nich mam raz w tygodniu jeszcze basen .. i raz chodzę na ścianke wspinaczkową... Teraz z pytaniem się zwracam [...]

[...] Jestem tu nowy, więc proszę o pomoc. Mianowicie, od półtora miesiąca chodzę na siłownię. Robię trening masowy. Jednak mimo, że jestem wątły jeśli chodzi o mięśnie, to mam zbyt dużą warstwę tłuszczu( nie jestem jakimś tam grubasem, ale mam trochę za duży brzuch, oraz trochę zbędnego tłuszczu na klacie oraz na ramionach). I pomyślałem sobie, [...]

Witajcie mam 17 lat ważę 77kg a wzrost to 189cm mój cel to przede wszystkim masa %-) Narazie nie mam ułożonej diety ale pracuje nad nią. Mam do dyspozycji sztangę 20kg i sztangielki 2x5 i 2x10 oraz drążek(taki w futrynie) . Proszę o ocenę planu którym ćwiczę niespełna 2 miesiące i już widzę w miare dobre efekty (zarysowane miesnie przede wszystkim [...]

Witam Na poczatku chciałem sie przedstawic , mam na imie Michał i mam 21 lat od prawie 3 lat zajmuje sie nałogowo siłownia i kulturystyką . Problem mam taki ze w kwietniu mialem skrecona noge opuchlizna 110% od stopy do kolana krwiaki były żylaki nawet , lekarz stwierdzil ze mam skrecenie kostki z wylewem podskórnym krwi , po wsadzeniu w szyne , [...]

[...] poziom, i kupić karnet na siłownie moje pytanie dotyczy, co i jakiego dnia cwiczyć na siłowni ? jak wpleść w to treningi cardio, typu rower i bieganie ? są wakacje więc mam sporo wolnego czasu (poza środą do południa) więc jestem otwarty na każdy plan. Moim pomysłem było żeby cwiczyć w nastepujący sposób pon: klata biceps przedramie wt: [...]

[...] endokrynolog wiedzący o testo nie stwierdził nic podejrzanego, na temat odbloku powiedział że organizm po odstawieniu sam wróci do normy i nie jest o potrzebny. Do odbloku mam nolve i pregnyl 5000 x 2. Proszę o poradę kiedy i ile wbić pregnyl oraz do kiedy i w jakiejś ilości brać nolve. Przerwanie testa dostosuje do odbloku narazie idzie bez [...]

[...] Estro jest 2 razy ponad norme a chciałbym zrobić lekką wycinkę na sezon i pozbyć się trochę wody która siedzi i wygładza sylwetkę, kalorie zjada na minus. Z sutami nie mam żadnych problemów. Pytanie co wrzucić na zbicie estro? Inhibitory odwracalne czy nie odwracalne? Ile tego? Do jakiej wartości zbijać? Dodam tylko ze po tej lekkiej [...]

Witam, chcialbym sie was poradzic co do treningu na rozbudowe miesni. No wiec tak, kiedys bylem wioslarzem, 1,5 roku temu przestalem trenowac, trenowalem ponad 5 lat. Nasz trening opieral sie glownie na kondycji i wytrzymalosci miesniowej, w zime takze na rozbudowie masy miesniowej, trenowalem w wadze lekkiej, wiec nie moglem z tym przeginac. [...]

[...] kwestii. Jeśli chodzi natomiast o kreatynę to rok temu rozpocząłem cykl na Trec CM3 około 2 miesiące, następnie miesiąc przerwy i znowu 2 miesiące, tym samym ponad pół roku mam już przerwę od kreatyny. Aktualna suplementacja to: 1. Dni treningowe - białko 3 x 40 g oraz BCAA 1 x 20 g, 2. Dni nietreningowe - białko 2 x 40 g oraz BCAA 1 x 10 g. [...]

Siemanko. Właśnie kończę prawie 7 miesięczną redukcję, myślę że pod koniec BF będzie oscylował w granicach 7%. Po redukcji planuję 1-2 tygodnie całkowitego odpoczynku po czym wskakuję na masę jakościową. Na SAA mogę wejść tak ok 15 listopada. Chciałbym osiągnąć szczytową formę na końcówkę marca a jeśli nie zdążę to na końcówkę kwietnia. Dlatego [...]

[...] wyciskanie hantli, skos w gore- 4x10 (staly ciezar) 2. siedzac na lawce z podparciem plecow wyciskanie sztangi zza karku- 4x10 (staly ciezar) siedzac na lawce z podparciem plecow wyciskanie hantli- 4x10 (staly ciezar) stojac unoszenie hantli bokiem- 4x10 (staly ciezar) Z poczatku mialem zakwasy po takim treningu ale teraz juz nie mam:(