[...] nieco przemęczony. Aktualnie zaczynam już HCG, tylko jakie dawki ? 300j.m e2d w brzuch będzie ok ? 5000j.m starczy czy podnieść do 10000j.m ? Poradźcie czy zacząć lecieć już z EXE lub ARI przy takim stanie wyników ? Chciałbym kontynuować dalej, bo na tą chwilę samopoczucie i osiągu dla mnie rewelacja, tylko jak mam interpretować te wyniki...
Witam ! Aktualnie staram się redukować aczkolwiek nie mam mega parcia na kratę na brzuchu jaką miałem dawniej. Trenowałem cały czas ale trochę się zapuściłem i po prostu rzeźba znikła bo lubiłem sobie dobrze zjeść . Aktualnie sporo już zrzuciłem i chcę odsłonić mięśnie brzucha. Wiem jak to się robi i jak do tego dojść bo to nie pierwsza redukcja i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urozmaicam sobie dietę tzn. kurczaka smażę zamiast gotować, zmieniam warzywa a raz w tygodniu staram się jeść rybę. Mam też problem a dniami nie treningowymi, ponieważ nie mam posiłku po treningowego i nie wiem czym go zastąpić. Chciałbym jakimś deserem, ale nie mam pomysłu kompletnie (liczę na jakieś proste przykłady, co sądzicie o kazeinie [...]
[...] czasem jesli nie pójde w piątek lub/i około godzinki walenia w worek o brzuszkach nie pisze narazie...i diecie... MÓJ PROBLEM: 1. słabo rozwijająca się klata (słabe mam predyspozycje) szczególnie na dole (dlatego piątek) i po bokach od dołu (?) 2. brzuch, brak widocznych mieśni 3. słaby postęp bicepsu, rzako mam zakwasy a jeśli to [...]
[...] Kwietnia przechodzę na dietę redukcyjną ,przez ostatnie miesiące trochę kg przybyło i tych niechcianych kg na brzuchu ,nie jest to moja pierwsza dieta która tu zamieszczam i mam nadzieje ze i w tej mi pomożecie ,z poprawieniem ewentualnych niedociągnięć żywieniowych , Obecnie moja waga to 107 kg chce do końca Maja stracić 5/6 kg ,bardziej niż na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz 1 kaspułka witamin 1 dziennie Wiem że mój staż jest niewielki, a ilosc zakupionych produktów niemała, jednak treningi traktuje powaznie, dobrze się odzywiam chociaz nie mam diety wyliczonej co do konkretnej gramatury, pilnuje aby zapotrzebowanie na białko było zaspokojone ok 150 g dziennie, podaż węgli na poziomie 100-120 gr dziennie. Mam [...]
witam, mam 20 lat, waze 88kg mam 100 w pasie i 2 miesieczny staz na silowni mam pytanie czy plan na redukcje bedzie skuteczny jesli bedzie tak wygladal?? PONIEDIALEK cycki: wyciskania sztangi na prostej lawce- 15/12/12/10 progresja wyciskanie sztangielak na prostej lawce- 15/12/12/10 prgresja rozpietki 15/12/12/10 biceps tzw 21 uginanie [...]
[...] 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, siatkówka itd. każdego po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 5kg, ekspander, takie dwa "kłykcie" na ćwiczenie dłoni do zduszania, 1x 1,5kg hantla Dieta: nie mam żadnej Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadnych
Już trochę ćwiczę tym planem ale pomyślałem żeby zapytać mądrzejszych o rade może tu są jakieś błędy;) 19 lat 70 kg 178 wzrostu a i od razu mowie ze mam tylko do wyboru poniedzialek, wtorek, srode i czwartek do cwiczen reszta dni kompletnie odpada poniedziałek- klatka biceps Klatka: (+2rozgrzewka do każdego ćwiczenia) 1.plaska sztanga 10 8 8 6 [...]
Ostatnio coraz poważniej myslę o kupieniu szosy i chciałbym cześć funduszy uzyskać sprzedając mój aktualny rower. Oczywiście nie mam pojęcia ile mógłbym za niego chcieć nie będąc wyśmianym . Jak widać trochę skopałem sprawę z konserwacją i dbaniem o rower, tymbardziej nie wiem ile jest jeszcze wart. Z góry dziękuje za odp. Kellys Exquisite z roku [...]
Pierwszy raz w życiu postanowiłam zacząć zdrową dietę (mam nadzieje) zamiast tych popularnych 1200 itp. A więc REDUKCJA kobieta, 20 lat 56 kg 161 cm ĆWICZENIA Ćwiczę ok 4-5 razy w tygodniu po 30 min (3 razy lekkie siłowe w domu według kayla itsines i 2 cardio głównie bieganie po schodach) To obecnie bo wcześniej biegałam 4-5 razy tygodniowo [...]
Siema. Chciałem zacząć treningi w domu nie mam dużo urządzeń oprócz hantli regulowanych do 20kg, drążka i szczerych chęci :) na potreningu.pl porobiłem szablony z danymi partiami i ćwiczeniami. Mam jeden problem, że nie wiem jak to złączyć w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę [...]
Witam Wszystkich! To moj pierwszy post na forum, zatem prosze o wyrozumialosc. Wczoraj przeczytalem wiekszosc watkow przeznaczonych dla poczatkujacych, ktore przyblizyly mi nieco szczegoly dobrej diety. Niestety nie wszystko jest dla mnie jasne, dlatego prosze Was o pomoc. Chce rozpoczac regularne cwiczenia. Prowadze siedzacy, raczej leniwy tryb [...]
[...] że mogłem tu znaleźć miedzy innymi jego wypowiedzi. Czasami może kogoś w****iać-nie przeczę, ale z jego posów można się było czegoś dowiedzieć. Śmieszy mnie to, że np. ja mam status doradcy, a człowiek który ma w małym palcu więcej wiedzy na temat grapplingu niż ja nie moze się tu wypowiadać. Przynajmniej wkleje tutaj ten jego post, bo mu się [...]
Mam 17 lat, 159 cm wzrostu, 48 kg wagi, i jak widać na załączonym foto, moja sylwetka odbiega od ideału :P.... Ok, schudnąć trochę mogę, ale co z tego-mój tyłek dalej będzie płaski :/ ..... Jestem prawie zdecydowana na kupno orbitreka... Ale czy to da efekty zaokrąglenie i podniesienia tyłka? ja tam mogę cwiczyć codziennie, ok godzinę.. Lubię [...]
Tak, tak. Nasze kochane burpee powraca :-)). Burpee robimy codziennie przez 100 dni. Zaczynamy od jednego - kończymy na setnym, czyli: Dzień 1: burpee x1 Dzień 2: burpee x2 Dzień 3: burpee x4 Dzień 4: burpee x5 . . . . . . Dzień 100: burpee x100 Akceptowane są burpee z pompką lub bez jednak konieczny jest podskok z klaśnięciem nad [...]
Otóż mam 18 lat, 176cm wzrostu, ważę 71kg ,a celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha(przed rozpoczęciem ćwiczeń dobijałem do 90cm w pasie co dość dziwnie wyglądało przy szczupłych nogach i ramionach - tłuszcz gromadzi się tylko w okolicach brzucha) przy jednoczesnym zachowaniu dotychczasowej masy. Oto trening „domowy" jaki [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji proszę o ogólne rady odnośnie mojej diety i redukcji a także wytknięcie błędów jeśli coś robię nie tak. Mam też kilka pytań. Postaram się przytoczyć jak najwięcej informacji o sobie żeby Wam ułatwić odpowiedzi, jeśli coś ważnego pominąłem dajcie znać a dopiszę. Wiek 28 płeć mężczyzna waga 81 Wzrost 180 Poziom BF [...]
[...] to nie będzie miała ona sensu że względu na to, że mój poziom naturalnego T3 będzie dość niski? 4. Jako osłonki myślałem o użyciu hepargenu + probiotyki. Niestety nie mam dostępu do tego pierwszego, więc bede zmuszony do zasięgnięcia się po essensialiv forte, sylimarol i probiotyki. Czy może lepiej będzie zastosowac ktoryś z dostępnych [...]
Boruta-post na pożegnanie.
