mam

Witam mam 24 lata 173cm waże 60kg cwicze od roku czy moze ktos zerknac na moj plan treningowy i ocenic lub poprawic? Z góry dziekuje. A -przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie hantlem w opadzie jednoracz 4s 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10 powt. -rozpietki na płaskiej 4s 12/10 powt. [...]

Witam, mam 17 lat ważę 67kg i mam 168cm wzrostu zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 57kg/166cm natomiast ćwiczę od jakiegoś roku, bez diety i suplementów. Teraz od poniedziałku zaczynam diete i chciałbym was spytać o radę, mianowicie co poprawić w mojej sylwetce, jakie mam słabe punkty za które mógłbym bardziej się zabrać. Jeszcze jeśli moglibyście [...]

Na początku powiem że moim celem jest masa + siła . Mam 15 lat i ćwiczę około rok w przydomowej siłowni . Nie mam profesjonalnego sprzętu więc i ćwiczeń nie będzie za dużo . Dodam że priorytetem u mnie jest klata Niżej podaje moje wymiary : waga : 78 kg biceps : 35 cm klatka : chyba 120 cm o ile dobrze pamiętam wzrost 183cm O to trening : [...]

[...] 63kg, ale wtedy codziennie jakieś boisko czy coś w tym stylu, a teraz szkoła i nikt na to boisko nie chodzi niestety ;/ Dlatego chciałbym coś zacząć ćwiczyć w domu ( nie mam za bardzo dostępu do siłowni ). Wczoraj sobie wpisałem na yt 'home workout without equipment ' i sporo tego jest. Jak tak patrze na siebie to najbardziej zalało mnie na [...]

Witam panowie. Mam 18 lat, 68 kg wagi (nie za dużo) 174 cm wzrostu Ponad rok temu chodząc na siłownie ułożyłem swój plan na obiegówkę dokładnie taki: Plan A PLECY: Wiosłowanie sztangą - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie - 3 [...]

Jak w temacie :) prosze powiedzcie co waszym zdaniem jest lepsze ? mam te dwa produkty do wyboru - swieta ida wiec trzeba sie zaopatrzyc :P Skład Miracle: Potassium 30 mg Chromium (As chromium picolinate) 100 mcg L-Tyrosine 250 mg Ma Huang Extract (20 mg ephedrine) 250 mg Guarana (22% extract providing 150 mg of naturally occuring caffeine) [...]

[...] które potrzebują twoje mięśnie do wzrostu. Stanowią one jeden z głównych substratów budujących mięśnie (stanowią 40% tkanki mięśniowej). Gdy w Twoim organizmie brak BCAA nie mam mowy o syntezie białkowej i wzroście mięśni, a jedyne co może przytrafić się twoim mięśniom to katabolizm (niechciana degradacja białek mięśniowych)... Wraz z BCAA ESTER [...]

Witam Interesuje mnie kwestia zależności: treningi vs. masaż. Mam nieograniczony dostęp do masażu (fizjoterapeuta), jednak znalazłem rozbieżne informacje na temat jak i kiedy powinno się masować. Pierwsza z wersji mówi o "masażu po treningu- tego samego dnia", kolejna "w dniu potreningowym (np w poniedziałek siłownia, więc masaż we wtorek)". [...]

Witam wszystkich Mam pytanie... Mam gryf, ktory waży 7kg, do tego mam odpowiednie ciężary: 4 x 1kg, 6 x 2kg, 4 x 5kg, 2 x 10kg. Mój problem polega na tym. Obliczałem sobie na kalkulatorze odpowiednie maxy dla danych ćwiczeń i np przysiady ze sztangą, 15 powtórzeń zrobie maksymalnie z ciężarem 21kg. 21 dlatego, że nie mam możliwości dac sobie [...]

[...] :) Ale rozbudowałem troche ten plan i nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym treningu(wszystko zrobie a na nogi już czasu nie starcza.. :( ). Na trening mam 1h45min(z rozgrzewką i rozciąganiem) max dziennie. Więc trudno wszystko zrobić w tym czasie. Więc myślałem nad tym żeby zmienić na Split i trenować poprostu w dany dzień [...]

[...] uśredniłem wynik ze wszystkich kalkulatorów, wziąłem pod uwagę moją tendencje do tycia, oraz ilość pożywienia po którym czuję się syty :) Wyszło mi ok. 2200. Z czego mam zamiar co 2 tyg obcinać 100(?) z węgli. Niestety chciałbym uprzedzić że wolę unikać orzechów, i nabiału w dużych ilościach, dlatego moja dieta nie zawiera wiele tych [...]

[...] i 520g wegli Suplementy i witaminy omega 3/comolex witamin no i od niedawna przedtreningowka. Meczy mnie juz to szukanie przyczyny niekomfortowego zycia, pewnie dlategk mam slabe postepy na silowni bo niewiele wartosci przyswajam. Moze wy macie jakies pomysly co moglbym przebadac, lub co przed gastrologiem zrobic, moze unikne gwaltu [...]

Mam wielką prośbe dla wszystkich którzy studiują dietetyke, może znajdą sie na tym forum takie osóbki w końcu to dział o odżywianiu ,otóż w przyszłym roku mam zamiar takie właśnie studia podjąć ponieważ bardzo się tym interesuje i chciałabym nawiązać kontakt z osobami które to studiują aby dowiedzieć się troche o egzaminach wstępnych i ogólnie o [...]

[...] na końcu undestorem + arimidex 1-38 hcg 500j ew 38-46 hcg 250j e4d 43-48 pct sermy. Nie wykluczam mostków na tym cyklu gdyż może być ciężko chcę wykorzystać cały towar jaki mam apotem zacząć HRT. Będe włączał cyklicznie proscar jak pojdzie np boldek z miksem na prolaktynę mam dostinex ale to mi starczy tylko do deki i bromergon. Białko na [...]

[...] przedramion z hantlami 2s trójgłowy ramienia: Pompki w podporze tyłem 2s Łydki: wspięcia na palce 2s Przedramiona: ? 2s Brzuch: ? I teraz pytania ;d. Jak widzicie nie mam nic na przedramiona i brzuch. Co do brzucha to widziałem na youtubie zestawy ćwiczeń i pewnie wybiorę coś z tego, ale może macie jakieś sprawdzone kombinacje? Nie wiem co [...]

Witam, mam prawie 16 lat i ćwiczę na siłowni już 1 miesiąc. Mam tylko podstawowy sprzęt taki jak ławka ze stojakami, gryf, 2 sztangiwlki i 45 kg obciążenia na sztangę. Mój plan treningowy prezentuje się tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] , witamina b6 w razie gino progesteronowego w dawce 300 mg przez cykl cały, zincas forte 2 taby dziennie,no i dieta low carb ,białko zwiększe do 3 gram gdyż w profilu podaną mam obecną gramature jaką stosuje podczas hst z mono.Po cyklu z odblokiem storm plus jakis tribulus. pytanie takie :czy dawki w zupełności starczą głównie chodzi o propa,bo [...]

[...] Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: j udo, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: mam problem z kolanami nogi ćwicze na maszynach Zażywane suplementy: brak

siema wszystkim zastanawiam sie jak dawkowac bolda , czy walic 300mg tydzien czy 400mg, mam narazie 20ml bolda z atomica, i do tego chce dozucic omena i propa na zejscie jesli mozecie ulozyc cykl byl bym wdzienczny. ja bym zrobil tak ale niewiem jeszcze na stowe, 1-10 400mg tyg 1-8 500mg tyg 8-12 e2d ktos ma lepsza mysl niech poprawii Płeć: [...]

Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, 86kg moja waga. Trochę na przenoszeniu ciężarów się już raczej znam ;p Oto jak ćwiczę. Proszę o komentarze czy to dobrze wygląda i w razie czego korektę :) Trenuję 3x w tygodniu, co najmniej dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, powiedzmy: PN, ŚT, PT, do tego 2x w tygodniu w dni w które nie jestem na siłce biegam [...]