mam

[...] ćwiczenie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO. Wiedząc że zawsze byłem trochę silniejszy od rówieśników w podstawówce wmówiłem sobie że ja to mam na pewno super warunki do rozwoju mięśni i nie potrzeba mi wielu złożonych ćwiczeń, nie mówiąc już o ćwiczeniu całego ciała, aby uzyskać wymarzony efekt. Na początek [...]

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 125 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** Nie mam jak tego zmieżyć. Trochę na brzuchu klatce i udach. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100x1 80x6 MARTWY [...]

Witajcie, choć takich postów jest tu zapewne tysiące to mimo wszystko proszę Was/ekspertów/starych wyjadaczy o kilka rad. Mam 21 lat, 183 cm, ważę 91 kg, to o kilkanaście za dużo. Odkąd poszedłem na studia, przestałem prowadzić aktywny tryb życia, zero biegania, jazdy na rowerze czy piłki nożnej. Tylko dom, komputer i tak przez 2 lata. Do tego [...]

[...] zobaczymy co z tego wyjdzie Będzie ona trwać do końca marca jezeli wypali prowadzimy go dłuzej :D PS: Na sztange doyebac niczego się nie bać Faworyt Raptacz Witam mam na imię Mateusz Trenuje TS niecałe 1.5 roku Z Wodynem współpracuje od roku 1.Wyniki Siłowe Przysiad -160kg Wyciskanie leżąc -100kg Martwy ciąg -215kg Push press [...]

Witam serdecznie wszystkich na forum, proszę o pomoc i ewentualną korektę doborów o dawkowania suplementacji. Wiek: 27 lat Waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Budowa ciała: i tu mam problem ze wskazaniem ponieważ nie pasuje jednoznacznie do żadnego opisu sylwetki jak dla mnie mieszana ektomorfik z endomorfikiem. Jestem szczupła mam szybką przemianę [...]

Czesc Moje problemy z tradzikiem zaczely sie okolo 14 roku zycia, dzis mam lat 19. Moje poczatkowe leczenie wygladalo tak ze stosowalem wszystko co reklamowane czyli rozne crelasily, jakies toniki czesto alkoholowe, mleczka. Wiadomo ze nic nie pomagalo. Nastepnie zaczalem uzywac mydla siarkowego. Efekty znikome. Z niewiedzy jadlem wszystko i [...]

Witam No to tak mam 16lat (prawie 17) od około roku próbuje coś zdziałać ćwicząc w domowych warunkach. Te ćwiczenia były różne czasem brakowało systematyki, nie mam też za dużo obciążeń, ale i tak się nie poddaje . Obecnie dokupiłem sobie regulowaną ławkę i chciałem przerzucić się na sensowny trening. Nie powiem, bo efekty widać i nie jest tak [...]

[...] okolo dwukrotnie wyzej. Skladniki diety spozywane codziennie: Jaja , kilogram do poltora tlustego miesa : udka kurczaka pieczen wolowa wieprzowa , zmieniam od tego na co mam ochote bialko serwatki w ilosci okolo 100- 150 g , orzechy - migdaly twarog na noc W diecie nie figuruja zupelnie produkty takie jak frytki kielbasy zapiekanki itd, [...]

[...] trening sam sobie ułożyłem podchodzi raczej pod trening na masę. Dysponuje wolnym obciążeniem,drążkiem, poręczami na pompki i modlitewnikiem żadnych innych maszyn nie mam siłownie sam sobie zrobiłem w piwnicy.Przeciwwskazania to ćwiczenia na nogi raczej odpadają ciężkie ćwiczenia na nogi gdyż mam problemy z kolanami :-(. Diety nie [...]

[...] a teraz zastąpię go twarogiem. Na obiad kasza, ryż ...... często zupy warzywne .... czasami jakieś mięso np. kurczak choć nie tak często bo kuchnia w dużej mierze zależy od mamy ;) kolacja to zazwyczaj coś lekkiego ... Ogółem nie mam diety "kulturystycznej" ... nie pakuję na siłce, mam w domu ławeczkę i nią się zajmuje, trenuje kalistenikę i [...]

Witam wszystkich. Kilka pytań mam odnośnie redukcji jak i pójścia na masę. Na redukcji jestem/byłem od 4 kwietnia 2013r do 1 lipca 2013r a obecnie utrzymuje wagę.Waga po redukcji 86,5kg -> 67kg.Redukcja była bez odpowiedniej diety jedynie co zrobiłem podczas 4 miesięcznej redukcji to spora ilość aerobów,zero słodyczy,tylko woda + sporo białka jak [...]

[...] Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, hantle , ławeczkę ze skosem, modlitewnik do tego 90kg obciążenia. Wiem że to nie siłownia ale myśle ze można cos z tym już zrobić. Oto plan: [...]

[...] mi idzie moja redukcja a chcę zrzucić jeszcze 4-8 kg (zależy jak się będę sobie podobała). nie chce żadnych wspomagaczy, jak mogłabym przyspieszyć swoją przemianę materii, mam jeszcze więcej ćwiczyć Kolejnym problemem jest stabilizacja bo nie licząc kalorii nie wiem z jakiego pułapu zacząć i czy w ogóle muszę przy stabilizacji dokładnie liczyć [...]

[...] takiego pobudzacza treningowego : ASP Mesomorph 2.0 388g -zwiększa silę, -Poprawia wydolność, -Wywołuje uczucie pompy mięśniowej, -Wspomaga spalanie tłuszczu, Właśnie mam taki problem ze sobą iż szybko się zniechecam, cieżko mi wytrwać ćwicząc dlatego chciałabym dac sobie większego kopa. Liczę na dobre rady i polecenie dobrego suplementu . [...]

o mnie: Na imię mam Kuba, w tym roku kończe 18 lat. Na siłowni ćwiczę od października 2007 r. czyli ok. 1.5 roku. Moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki - nie zależy mi na wielkiej masie. Pozdrawiam:) Waga: 89kg Wzrost: 180cm Ramię: 39cm Udo: 64cm WL: 100kg Fotki: Dieta: nie mam nic rozpisanego, diete opieram na jajkach, odżywce [...]

[...] o rozpisanie treningu, i to w sumie w cale nie na byle jakiej silowni. Teraz gdy juz chwile odpoczelam :) chce ponownie wrocic na silownie, tym razem juz na inna, na ktorej mam silownie basen i saune w jednym i moge tam spedzac duzo czasu po pracy czyli po godzinie 17:00. Mam ogromna prosbe zebyscie pomogli mi z ulozeniem treningu na redukcje w [...]

[...] slowem zle Dodam ze za 3 miechy koncze 22 lata wiec powinienem byc w swoim hormonalnym "szczycie" tsh(tarczyca) : 1,52 (norma: 0,27 - 4,2) <-- tutaj im mniej tym lepiej (mam dobry metabolizm) Estradiol: 42 (norma: 7,6 - 42,6) <--- gorna granica :/ Wolny Testosteron: 13,84 (norma: 4,5 - 42) O ile metabolizm jest ok to testosteronu malutko a [...]

Witam Na początek trochę o mnie. Od maja postanowiłem uczęszczać na siłownię, nie mam żadnego stażu, jakiś rok temu miałem w domu mini siłownie to ćwiczyłem przez 6 miesięcy. Na początek będzie łatwiej jeśli podam swoje wymiary: wiek: 23 lata wzrost: 181cm waga: 75kg obwód pasa: 84 cm obwód klatki:98cm Raczej nie jestem osobą, która bardzo [...]

[...] najedzonym ale nie przejedzonym. I tutaj pojawia się moje kolejne pytanie: czytałem że najlepszymi środkami antykataboltycznymi są jedzenie po treningu i przed snem ale mam pewną wątpliwość co do tego bo boję się że zaburzy to mój plan 5 posiłków dziennie. Sen:7.5h dziennie Zastanawiam się nad rozpoczęciem suplementacji na początku [...]

[...] wino 50mg ed przez 7 tygodni). Mówie pierwszy prawdziwy cykl bo kilka lat temu była metka ale po 4 tygodniach przerwałem bo ciśnienie mi łeb rozsadzało. Na drugi cykl mam przygotowane takie środki: TEST E, TEST PROP, BOLDENON, TREN ACE, WINSTROL, OXANDROLONE, DOSTINEX, FEMARA, HCG, TAMOX, CLOM Jak byście złożyli z tego co sensownego. Moja [...]