[...] po robocie, zawziąłem sobie taki cel, żeby się dociąć i zrobić mocny sześciopak. Coś o sobie Nazywam się Kuba, jestem pełnoletni. Wzrost 187cm, waga 81kg. Odkąd pamiętam mam ginekomastię, liczę, że kiedyś się schowa. Z siłownią styczność mam od gimnazjum. W zeszłym roku, a zwłaszcza pod jego koniec miałem bardzo mocną zajawkę na ćwiczenie [...]
[...] się wykonać te ćwiczenia jak na materiale. Później miałem sytuację, że nie byłem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń w serii więc napisałem do niego ponownie pytając co mam z tym zrobić, czy zmniejszyć ciężar czy odpuścić powtórzenia czy zrobić dłuższą przerwę. W odpowiedzi otrzymałem link do jakiegoś materiału na temat progresji ciężarów, [...]
Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat, 76 kg wagi i 176 cm wzrostu, a moim celem treningowym jest masa i siła. Od poniedziałku zaczynam cykl - trening split 3x w tygodniu, od przyszłego poniedziałku zaczynam suplementacje massacra olimpu i cell pumpem biogenix. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2800 - 2900 kalorii, jestem endomorfikiem. Dieta: W DT [...]
[...] chciał, to nie dałem rady jeść regularnie ani nie zawsze miałem czas by móc coś ugotować i niestety waga wróciła do 105 kg. Za kilka dni idę z powrotem do dietetyka, pracę mam zupełnie inną i wiem, że teraz dam radę spokojnie trzymać się diety i w przyszłości dbać o to by żywić się racjonalnie. Podejrzewam, że będąc po raz drugi na diecie [...]
[...] wyłącznie wieczorami, co narzuca mi już w pewien sposób podział treningów. Podział dni treningowych. Proszę o ocenę mojego planu. Rozpiska zaczyna się od tygodnia, w którym mam na rano i zawiera wszystkie treningi sportów walki, na jakie mam wstęp (dwa trening SW są wykonywane z rzędu, każdy z nich trwa nieco ponad godzinę i nie wyglądają na [...]
[...] kiedy osiągnęłam 60 kg. Czyli 20 kg temu :P Przede mną wakacje, pogodziłam się, że na plażę wypełznę jak morświn, ale na sylwestra chciałabym wyglądać już całkiem dobrze - mam nadzieję, z Waszą pomocą :) Pierwszym uczynionym krokiem było zwolnienie się z korpo. Teraz pracuję w domu więc mam większe pole do gotowania czy ćwiczenia. ANKIETA [...]
[...] potem testo i ewentualnie zapodać clomid i tu pojawia się główny problem teść wynosił 3,51ng/ml a zakres 2,2-10,3ng/ml co jest wydaje mi się złym wynikiem, libido też mam już spokojnie od paru miesięcy jak stary dziadek co samo w sobie akurat nie jest dla mnie problemem, bo wcześniej było duże }:-( .Obstawiam ze leki obniżyły [...]
Witam! Mam kilka pytań do Ciebie i mam nadzieję, że mi pomożesz. Najpierw napisze coś o sobie: mam 17 lat, waże 77kg mam 177cm wzrostu reszte wymiarów (o ile będą Ci potrzebne) znajdziesz w moim profilu, ćwicze 2,5 roku na początku robiłem ACT potem już normalnie robiłem cykle na mase, siłę oraz robiłem regeneracje. Brałem na początku gainery, [...]
Wiatam jestem tu nowy i mam pytanie co do treningu na mase . Moj staz to 16 miechow z przerwami. Jest to moja propozycja treningu na mase prosze o wasze komentarze :):) I DZIEN "Biceps" 1 Uginanie przedramion ze sztanga stajac - 4 serie/ 12,10,8,6 2 Uginanie przedramion z chantelkam ( w podporze ) - 4 serie/ 12,10,8,6 4 Zginanie przedramion [...]
[...] 50mg/e2d jako wspomaganie od 2 tyg: BCAA, WPC, kreatyna, ZMA Jestem w 4 tygodniu cyklu. Problem polega na tym, że nie widze za dużych efektów podejrzewam ze bolda wy***ke mam. I tu pytanie jakiego rodzaju efekty powinienem czuc po takim okresie, wiem, ze lepsze nabicie, wytrzymałość, zwiększony apetyt. Nabicie jakby troszke lepsze, [...]
[...] na pomysł aby wklejać w tym temacie zdjęcia żon lub kobiet sławnych kulturystów. Widziałem jeden taki temat ale zbyt dużo w nim nie było fotek. Ja zaczne i wkleje to co mam :) http://www.youtube.com/watch?v=BEdfjq5Ce84 Simone Ruhl,żona Markusa Ronnie Jay
[...] do piatku : poniedzial, czwartek i piatek - czas na silke, tak po 14.00 wtorek godzina 22.00 1H - lyzwy sroda godzina 11.00 1H - basen problem zaczyna sie kiedy mam ulozyc sobie posilki!! wyliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2800kcal ( (85kilo x 24H)x1,4) wyszlo tak, ze potrzebuje dziennie : 120g bialka, 340g wegli i 84g [...]
[...] 105/110kg. Normalnie teraz ćiwczę 70kg na klatę. Ja nie wiem po prostu jaki ciężar pod kątem nóg dobrać. Klaty to raczej więcej niż 100kg nie przeskoczę. Ale nogi? Hmm - nie mam pojęcia, czy 100kg czy 150 kg na nogi? Nawet tego nie sprawdzę w tej chwili bo sobie krzywdę kręgosłupowi zrobię lub kolanom. To nie wycisk na klatę. Ciężary pójdą w górę [...]
Hej wam :) Kamila z tej strony- postawiłam sobie za cel schudnąć 10kg w ciagu 3 msc. Przy dobrych wiatrach następne 15kg...:) Ułożyłam sobie jako taką dietę, której trzymam się mocno od miesiąca... :) i zmieniam ją od czasu do czasu, coby nudno nie było. Staram sie trenować jak najwięcej i wychodzi mi to! Współczuje jedynie sąsiadom :( Praktykę [...]
Witam Mam problem z redukcją. Sprawa wygląda następująco. Na siłownie chodzę od 3lat regularnie, od tego też czasu staram się jak najlepiej odżywiać, swoją dietę opierałem głównie na dietach zbilansowanych. Moje zapotrzebowanie kcal jest w granicach 2700-2800kcal, na redukcji 2500. Próbowałem różnych wartości kcal w diecie, bez względu na to czy [...]
Witam chcialem sobie przerobic plan 4 dniowy filara53 ktory mial byc z naciskiem na rece (bic/tric). Od poniedzialku mam nowy cykl, jednak z racji tego ze nie robie nigdy nog / przynajmniej narazie i prosze nie namawiajcie mnie do tego. no wiec chodzi oto ze plan mam taki jak na dole jednak mam pytanie poniewaz dokleilem sie do nowego kolegi na [...]
[...] jakąś herbatą, słyszałem o Yerba Mate. No to jeszcze na koniec mojego referatu, przedstawie wam szkic diety... Dałem sobie 1,8g białka / kg, 1,8g węgli i 1g tłuszczu, nie mam pojęcia czy to dobrze czy nie, bo na forum nigdzie takiego czegoś się nie mogłem doszukac :< poprzednio mialem po 2g białka i węgli i 1g tłuszczu. Wychodzi mi 1900kcal [...]
[...] Będąc otyłym nabawiłem się rozstępów na całym ciele od ramion po klatkę piersiową,brzuch i plecy... Mam z tym teraz kompleksy,im więcej chudnę tym mam wrażenie że skóra gorzej wygląda,rozstępy na brzuchu stają sie bardziej widoczne bo są bliżej siebie,pępek mi się zapada,praktycznie go nie widać a całość jest bardziej [...]
[...] złapałem kilka dodatkowych kilogramów, więc postęp jest. Plan treningowy, niby fajny, aktualnie jednak dotarło do mnie, że - być może - coś w nim jednak nie gra. Konkretnie mam tu na myśli ilość powtórzeń i serii, które zdają się pasować bardziej do treningu na rzeżbę niż kierunku, treningu typowo masowego. PLAN ROZPISANY PRZEZ TRENERA *** [...]
Żony kulturystów
