trening na mase ..... czy dobry ????

Wiatam jestem tu nowy i mam pytanie co do treningu na mase .
Moj staz to 16 miechow z przerwami.
Jest to moja propozycja treningu na mase prosze o wasze komentarze :):)

I DZIEN

"Biceps"
1 Uginanie przedramion ze sztanga stajac - 4 serie/ 12,10,8,6
2 Uginanie przedramion z chantelkam ( w podporze ) - 4 serie/ 12,10,8,6
4 Zginanie przedramion na modlitewniku - 4 serie/ 12,10,8,6

Triceps"
1 Francuskie wyciskanie - 3 serie/ 12,10,8
2 Pompki tyłem na ławeczce - 3 serie/ 12,10,8

II DZIEN

"Klatka"
1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie/ 12,10,8,6
2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej- 4 serie/ 12,10,8,6 3 Rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 serie/12,10,8,6


"Barki"
1 Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie/ 16,14,12,10
2 Wyciskanie sztangi z klatki- 4 serie/ 16,14,12,10
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 4 serie/ 16,14,12,10



III DZIEN
"Biceps"
1 Uginanie przedramion ze sztanga stajac - 3 serie/ 12,10,8 2 Zginanie przedramion na modlitewniku - 3 serie/ 12,10,8

Triceps"
1 Francuskie wyciskanie - 4 serie/ 12,10,8,6
2 Pompki tyłem na ławeczce - 4 serie/ 12,10,8,6 3 Ściaganie drązka na atlasie stojac z gory - 4 serie/ 12,10,8,6




IV DZIEN
"Czworogłowe ud"

1 Prostowanie nóg na atlasie - 4 serie MAX 2. Przysiady ze sztanga zza karku - 4 serie / 16,14,12,10
" Łydki "
1 Unoszenie kolan z chantlami - 5 serie/ 20,20,20,20,20
" Podudzie "
2 Uginanie kolan na laweczce tylem - 4 serie/ 16,14,12,10



V DZIEN

"Klatka"
1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie/ 12,10,8,6
2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej- 4 serie/ 12,10,8,6

"Barki"
1 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 4 serie/ 16,14,12
2 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 4 serie/ 16,14,12

"Plecy"
1 Ściaganie drazka przodem do oparcia do karku - 4 serie 12,12,10,10 2. Wiosłowanie ze sztanga w opadzie podchwytem - 4 serie 12,12,10,10 3. Ściaganie drazka przodem do oparcia do klatki - 4 serie 12,12,10,10




VI DZIEN

"Czworogłowe ud"

1 Prostowanie nóg na atlasie - 3 serie MAX 2. Przysiady ze sztanga zza karku - 3 serie / 16,14,12

" Łydki "
1 Unoszenie kolan z chantlami - 5 serie/ 20,20,20,20,20

Zapomniałem dodać ze serie 12,10,8,6 i 16,14,12 są seriami z ( progresją )
a serie 12,12,10,10 są ze stałym :):)

A regeneracja - sałyszałeś o czymś takim?

wlasnie zastanawia mnie czy do nie za duzo ale w jeden dzien trening jest intensywniejszy a w drogi slabszy .
I teraz mam dylemat czy cwiczyc na MASE 3 razy w tygodniu a konkretnie , czy tak jak mam rozpisane :/ najgorsze jest to ze nie mam diety :/ ale staram sie jesc wmiare 6 duzych posilków .

GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia