Witam mam 17 lat i sporą nadwagę. chciałbym zacząć ćwiczyć ogólnie całe ciało jak i zacząć biegać. z dietą może być ciężko jedynie co to mogę pilnować i odżywiać się zdrowo zrezygnować z fast foodów i zacząć jeść dużo więcej owoców/ warzyw i regularnie jesć tzn co 2-3h posiłek. Niestety nie jestem w stanie robić sobie samemu zakupów. Po dłuższym [...]
Witam, jakis czas juz sledze owo forum (jak i inne) i jakos przelamalam sie, by cos skrobnac... :) A wiec mam problem :) Czy ktos potrafi doradzic, jak zrzucic troszke tluszczyku (o kilogramach tutaj nie mowie, bo nie to biega ;)) przy niezbyt zdrowym trybie zycia. Kiedys cale lata bodajze od 7go roku zycia cwiczylam intensywnie (gimnastyka [...]
Witam ,jestem tu od niedawna mam 23 lata 180cm 62 kg typowy ekto. Dietę mam plus gainer kiedyś ćwiczyłem też był gainer nawet kreta ale odechciało mi się ,teraz się zaparłem i systematycznie chodzę na siłownie, przeglądałem wiele planów treningowych i złożyłem sobie taki : Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:wolne Środa:biceps,przedramiona [...]
Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna. Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni [...]
Wpadł mi w ręce taki środek. Jak to dawkować mam tą wersję aerozol do nosa. Gość coś wisiał i oddał. Mam 3 opakowania razem 60mg. Jeżeli nie odpowiedni dział sorki przenieście.Wiem że ten podskórny jest najskuteczniejszy.Ale ja nie miałem do wyboru wiadomo że takiego do nosa bym nie kupił ale skoro już jest i po przeliczeniu za śmieszną cenę to [...]
[...] ale sędziowie kontrowersyjnie dali zwycięstwo Ruizowi. Następnie Gołota dostał trzecią z rzędu szansę na tytuł z Brewsterem. Andrzej był zdecydowanym faworytem, choć nie mam pojęcia dlaczego, bo Brewster wcześniej wygrał z Wł.Kliczką i z solidnym Meehanem. Andrzej przegrał w pierwszej rundzie. Widowiskowe walki: TAK Zacięte walki z czołówką: [...]
[...] uchwytem neutralnym ( wąsko ) - 2 serie po 10-12 powtórzen podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) - 2 serie po 12 powtórzen podciąganie sztangi( wiosłowanie ) w lezniu na lawce prostej Dodam, ze mam 15 lat, staż moj to około 5 miesięcy. Moim celem jest masa mięsniowa. Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2013-12-15 20:54:46
[...] biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu Dieta : dużo i dobrze, nie licze cal ale jest na pewno ponad 3tys. bazuje na takich produktach jak jajka ryby płatki owsiane pomidory gruszki brokuły [...]
Cześć. Od nowego roku zaczynam redukcje. Ułożyłem sobie dwa treningi które zamierzam ze sobą przeplatać. Otóż trening a) jadę trzy tygodnie, następnie trening b) również trzy tygodnie i znowu wracam do treningu a) i tak w kółko (co trzy tygodnie rotacja) do końca redukcji. Co myślicie o takim systemie jak i o samych treningach? Mam 18 lat, 173cm [...]
[...] jestem zawodowym kulturystą ani jakimś wielkim fighterem, więc to nie musi być aż takie idealne. Wszystko jest podane 'na około', bo nie będę tego ważył, nie chce mi się nie mam tyle czasu (odmierzam szklanką lub łyżeczkami ) Więc tak: Śniadanie: Mleko Spożywcze 3,5% - 500 ml Płatki owsiane - 100 g. Chleb razowy pełnoziarnisty - 1 kromka (ok. [...]
[...] -Wypychanie nóg na suwnicy 6 serii (12,12,10,10,10,8) -Odwodzenie na maszynie 3-4 serie (12,10,8,8) -Wspięcie na palce stojąc 4 serie (12,10,8,8) Powiedziano mi że mam zrobić zrobić trening FBW jednak nie przemawia on do mnie . Prosiłbym o zobaczenie tego planu i podpowiedzenie co mogę w nim zmienić . W resztę dni po za niedzielą robię [...]
Wiec zaczne od tego ze od ok. 4 miesiecy mam wlasnie bol w ok. ledzwiowych. Bylem u lekarza poniewaz bol byl tak masakryczny,ze nie moglem sie schylic promieniowal przez posladek az do stopy.Lekarka powiedziala ze mam ucisk kregoslupa wlasnie na nerw kulszowy;/. Dostalem tabletki ale wiadomo nie moge ich brac cale zycie. Chce wrocic na silownie [...]
[...] przybiegla matka i posmarowal mi to jakims masciami, i tak smaruje co chwila od rana. Juz tak starsznie nie boli ale to chyba dzieki tabletkom no i jakos sie do kompa dotaszczylemi pisze, ale glowa ciagle mi zwisa na prawa strone bo lewa mam zdretwialoą :/ Zobaczmy co to bezie bo wieczorem na pogotowie pojade ... Miał ktos cos podobnego ?
[...] sa ponoc bardzo bolesne, albo zalozenie blokady. Mowi, ze dobrze byloby isc na rehabilitacje. Czy ktos wie na czym polega taka blokada i rehabilitacja? Niestety mam taka prace, ze ciagle jestem w ruchu i nie moge sobie pozwolic na lezenie do gory brzuchem. A wydaje mi sie, ze to od tego chodzenia wszystko sie wzielo. co myslicie? [...]
Witam. Od dawna zastanawiałem się nad trenowaniem jakiegoś stylu walki, zawsze kręcił mnie taki sport. Problem leży w tym, że mam olbrzymią nadwagę. Około 185cm+, 110kg+ - nie jestem w stanie tego dokładnie określić ponieważ dawno nie mierzyłem/ważyłem się na 'profesjonalnym' sprzęcie. Jakieś 2 miesiące temu skończyłem uczęszczanie na siłownie [...]
Witam, mam 17 lat na silowni cwicze 1,5 roku waze 90 kg mam 184 cm wzrostu 39 cm w bicepsie wyciskam 97,5 kg ale mam troche denerwujacego fatu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc, ale nie to jest moim priorytetem.. od niedawna zaczalem treningi boksu - 3 razy w tygodniu, silownia poszla na drugi plan bo zamierzam sobie poboksowac teraz [...]
[...] tego białko w proszku oraz witaminy, i tu jestem w kropce, przydały by się jakieś rady. Mam zamiar pić codziennie, 1,5 litra wody nie gazowanej ( co za tym idzie, w planach mam zakupienie około 90-100 butelek wody na cykl ). Trening/Aeroby. Poniedziałek: Siłownia 19-21. Wtorek: Aeroby ( Piłka Nożna/Koszykówka ) 18-20 Środa: Siłownia 19-21. [...]
[...] anabolików żadnych.Oczywiście poznał po budowie ciała, lecz powiedziałem ze nic takiego nie biore ale zrezygnowałem z tych zastrzyków ponieważ chce się dowiedzieć czy mam teraz przerywać kuracje i wyleczyć plecy przy czym zanim zejdzie deka i tesc to jeszcze 3-4 tyg i niewiem jaką decyzje teraz mam podjąć...Co poradzili byście [...]
mam zamiar zaczac drugi cykl z prolo.czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z [...]
[...] Oczywiście staram się urozmaicać posiłki różnymi rodzajami ryżu, kaszami, różne źródła białka, węgli i tłuszczów. Zauważycie pewnie, że dużo jest kurczaka, ale mam dostęp do dobrej jakości mięsa i po prostu bardzo mi smakuje :) Na siłowni ćwiczę dopiero od 2 tygodni (wcześniej ćwiczyłem w domu i jakiś czas temu również na siłowni [...]
