mam

[...] na maszynie 12/10/10 2) przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 3) uginanie nóg w lezeniu 5 po 12/10 4) wspięcia na palcach 4 serie max Z tym, że podobny trening nóg mam juz od 1,5 miesiaca a nie wiem jakie inne cwiczenia mozna dac zamiast tych aktualnych Plecy 1) podciąganie nachwytem na drązku 4 serie max 2) przyciąganie linki wyciągu [...]

Witam.Zaczynam od poniedziałku ferie .W 1 tygodniu nie będę miał treningów bjj, wiec będę robić samą siłownie. Zawsze robiłem tak Wt-Klata biceps Czw-Bary tric Sobota Plecy nogi A tera chce zrobić tak Pon-klata bic Śr-plecy tric Piątek bary nogi Sobota klata bic. Mój plan wygląda tak Klata wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 (w zasadzie 16) Waga : Nie wiem nie mam wagi :< Wzrost : 193 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 cm Obwód brzucha : 92 cm Obwód uda : 51 cm Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tyle co na WF-ie Odżywianie :Złe,od [...]

Witam mam 15 lat i koncze gimnazjum i juz mam plan na dalsze zycie a czykolwiek chodzi mi o zawod w ktorym bym mogl pracowac . W moim okregu szkolnym szkol srednich jest dosc dobry wybor interesuje mnie klasa policyjna , a takze ochroniarska sa to klasy licealne . Oczywiscie juz zlozylem do obydwu papiery no i jestem pewny ze mnie przyjmo. Nie [...]

Witam mam 190cm i niecałe 70kg wagi w domu dwie ławeczki hantle i sztanga do tego sporo obciążenia. Już nie wiem tak naprawdę co robić. Jestem chudy , chciałbym przytyć. Jestem w rozpaczy Panowie, bez kitu :D:D Trenuję i nic mi to nie daję, jem naprawdę dużo, baaardzo dużo. Mój trening (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki [...]

[...] co wiadomo ze nie było praktycznie żadnych efektów. Od trzech miesięcy postanowiłem się w miarę przyłożyć do ćwiczeń i staram się zwracać większą uwagę na to co jem. Nie mam w pełni ułożonej diety jednak staram się jeść tak by zapewnić organizmowi odpowiednią ilość białka i węgli. Niestety pomimo moich starań nie widzę prawie żadnych [...]

[...] to w seriach 140,150kg. Mam również bóle w okolicach przedramion, łokci co wydaje się śmieszne bo nie mogłem nawet babci wnieść butli z gazem na 2 piętro przez to. Czasem mam również tak, że zwyczajnie sobie leże, zrobie jakiś ruch ręką i zacznie mnie tak dziwnie kuć np. bark, albo nadgarstek. No na prawdę strasznie mnie to denerwuje, ponieważ [...]

Czesc mam 21 lat jakies kilka miesiecy temu bralem deke z meta wloska 10 mg i mialem na dece i po dece powazne problemy z libodo wziolem prawidlowe odblok...( po odbloku wziolem troche tescia pomyslalem ze to pomoze chociaz na jakis czas ale niestety omka nie pomagala na libido!!)...Nie dawno dopiero doszedlem do siebie wszystko samo sie [...]

[...] i bialkiem i dopiero po 2h od tego bede zjadal juz normalny 2posilek. Co do szejka po przejazdzce, to bede z nim kombinowal, widzialem wiele opcji na forum wiec bede mial pole do popisu. W domu mam sztange na 140cm + 2 x 5kg + 2 x 2,5kg wiec jezeli ktos by chcial zaproponowac mi jakies szybkie cwiczenia to prosze bardzo. Dziekuje i pozdrawiam.

[...] na ACT wbiłem dużo KG ok 10 Później na FBW poszło parę KG na tym spicie z 2 KG Ogólnie niepokoję się siłą nie wiem czy jest słaba dużo osób mówi że na to jak wyglądam siłę mam mierną. Wycisk : 75 Rek. serie : 55 x 8-10 , 60 x 4-5 (tak mniej więcej) MC: 140 Rek. (Stanąłem ledwo co-moja głupota nie komentujcie tego) Serie : 80KG x10 90KG x 6-8 [...]

[...] sztangielkami przysiady wykroczne wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przód ze sztangą Proszę o sprawdzenie tego planu i mam kilka pytań : 1. Po ile powtórzeń w seriach? 2.Ile ćwiczyć takim planem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 162 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] go w czerwcu). Na siłownie Chodzę już dwa miesiące. Nie widze przeszkod zeby dalej trenowac. Jedynie przy pompkach na poreczy bardzo mnie bolał. Pierwsze boje mam za sobą, wczesniej cwiczyłem domoroslym planem ale w koncu masa poszla. Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Czy wprowadzić jakieś poprawki? Zalezy mi na martwym [...]

Witam, od kilku lat dokładnie od początku technikum mam problem z lipomastią nie jest duża, ale jest w jakimś stopniu widoczna. Czytałem dużo na temat tego, ale nie doczytałem się jakie konkretnie ćwiczenia robić na klatkę które pomogą, aktualnie jestem na białku i kreatynie i mam dietę i jestem na treningach typowo siłowych dokładnie od 30 [...]

Mam takie pytanko Czy normalny cukier można zastąpić glukozą w proszku? Co jest lepsze/zdrowsze? Czy może nie ma żadnej różnicy? -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- 'Upadając można zajść daleko, nie można tylko upaść i nie podnieść się' pozdro. Aidstep

Witam serdecznie mam pytanie zwiazane z klatką piersiowa od jakiegoś czasu długiego czasu robiłem sobie po 30 pompek codziennie przed snem teraz od pięciu dni robie już 40 codziennie ale nie widać zabardzo efektów tyle że każdego dnia zaczynam sie męczyć później.Owszem klata zrobiła się bardziej wyżeźbion aale chciałbym zeby zaczeła roznąć.Aha i [...]

[...] trochę opiszę mój staż treningowy. Jakiś roku temu ważyłem 96 kg na 180 cm wzrostu. Ok 20 kg nadwagi. Udało mi się zrzucić ponad 20 kg dzięki ćwiczeniom na orbitreku. Teraz mam niby prawidłową wagę, choć trochę tłuszczu na brzuchu i tyłku jeszcze jest Jestem bardzo zadowolony z tych jazd bo moja wydolność znacznie wzrosła, jestem w stanie biec [...]

od jakiegoś czasu (liczonego chyba w latach, myślę że jest to jakieś 3 lata) mam takie coś że cały rok muszę odchrząkiwać (czasem przechodzi), nie wiem jak to nazwać, tak jakby w przełyku flegma stała, trudno mi to powiedzieć. kiedyś jakieś 13-14 lat temu w sanepidzie stwierdzili że mam w gardle jakieś gronkowce, paciorkowce itp (mówili że każdy [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Witam. Więc tak. Ćwicze w domu, wiec niektorych cwiczen nie bede mogl robic. Obciazenia mam mało, ale dla mnie mysle jest w sam raz. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu - chce cwiczyc tym planem treningowym. A Klatka piersiowa: [...]

Jest to trening FBW który ułozylem z postu od georgu . I mam do was pytanie czy taki trening jest popraawyny (cwiczenia jak i ilosc seri i powtorzen) I tydzien wszystkie cwiczenia po 15powtorzen, II tydzien po 10 powtorzen ,III tydzien po 5 powtorzen(przy kazdym tygodniu zwiekszam ciezar) A PON. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] więc ciężko mi było coś znaleźć, ale udało się dzięki waszej pomocy za co serdecznie dziękuję. Ćwiczyłem w domu bez żadnych odżywek,suplementów itp. całkowicie od 0;P Dziś mam już 15 lat, mięśnie "zaczęły się" wyrabiać (chodziło mi głównie o klatę). Oto efekt 8-miesięcznego treningu 14-sto latka: [...]