[...] 56 -talia: 82 5. STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6. DIETA: 6-7 posilkow dziennie w rannych porach dodaje weglowodany po godz 16 tylko bialko i tluszcze -bialko; 240-270 gdy mam aktywniejszy dzien czyli wstaje od 4 rano bialko laduje w ilosciach okolo 300g na dzien -weglowodany: okolo 200-230g -tluszcz: okolo 180-200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Cześć, chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń. O mnie: - jestem osobą początkującą; - mam 159 cm wzrostu, ważę 52 kg, mam 26 lat; - moja praca ma charakter siedzący (8h dziennie przed komputerem od poniedziałku do piątku; wolne weekendy) - mam astmę oskrzelową; Aktywności, z którymi miałam do czynienia: - tenis ziemny; - zajęcia [...]
Witam wszystkich. Jestem krótkowidzem (-3,5) dużo czasu spędzam przed komputerem i książkami i czasem jak wyjde na zewnątrz to źle widze rzeczy położone dalej. Słyszałem, że są jakies ćwiczenia wzroku (np. cos mi sie obiło o Litwinowie)-przeważnie te ćwiczenia są na obozach. Mam pytanko czy może ktoś zna takie ćwiczenia coby wykonywać je na własną [...]
[...] dodałem spalacz clenbuterol. Oprócz tego stanadardowo aminokwasy, kreatyny, białka olimpu i hmb itd. Winko działa na mnie świetnie jednak dość późno: na 6 tygodni cyklu mam widoczny skok siły i samopoczucia od początku 5 tygodnia. do tego momentu nie widzę różnicy. Czy można brać większe dawki? jak to jest? Ewentualnie jak długo można brać [...]
Siemka. Mam cykl skladający sie z 18 strzałów tescia prolongatum. Biore co 4 dni ampulke 100mg. Jak odblokowac sie po tym cyklu. Czy wystarczy clomid, czy hcg musze wbic i jezeli tak to ile. Ankiety nie chce wypelniac, napisze tylko ze mam 26 lat i trenuje juz długo, waze 94 kg
[...] poprawic swoje cialo, nabrac troche masy Zaczac cwiczyc trzymac diete no i jak bedzie trzeba kupic jakies suple do pomocy Plan troche skopiowany troche od siebie. Nie mam jeszcze duzo doswiadczenia zeby sam ulopzyc dobry plan Czytalem troche o PUSH/PULL ale czy to naprawde rozbuduje dobrze mase miesniowa? :) Czy lepszy normalny plan [...]
Jak pisał Sienkiewicz swoja trylogię na podniesienie na duchu narodu polskiego,tak my ruszamy z konkursem ,który jest do zrobienia w każdych warunkach. I myślę oraz mam taką nadzieję,że postępy w nim także sprawią Wam dużo radości. 1. Czas trwania-od dziś do końca kryzysu :) 2. Zasady wykonania: nagrywamy film z próby i tu śmiało wrzucamy. [...]
[...] pieczywo i większość węglowodanów, za co na pewno zaraz zbiorę cięgi, choć nie chciałabym ich za dużo dodawać. Poproszę o korektę diety i poradę ad. treningu fizycznego jaki mam rozpocząć. pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 163 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 77 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 [...]
[...] zdań na forum zmieniłem kolacje zamiast tej bułki dałem 50g ryżu i 100-150 piersi a 2 jajka dałem do 2 sniadania . Lecz po 1-1.5tyg wchodze na wage a tam 75.8 kg I teraz mam pytania waże( 76kg wzrost 180cm (16lat)) Treningi mam takie : pon ; siłownia od 1.5 - 2.5h wtorek : 2-3 km biegu + 2x 8 min ABS na brzuch sroda 1.5-2.5h siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż nie dawno zacząłem przygodę z treningami, i mam kilka pytań do osób które się na tym dobrze znają. Z góry przepraszam ze wszelkie niedociągnięcia i niewiedzę, ale jestem początkującym :-) Zrobiłem sobie plan treningowy, i pytanie - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - [...]
Witam ! Mam 22 lata skończone. Mam 185 cm wzrostu i 90 kg wagi. No niestety wychodowałem sobie Bojlerek i każdy wie co mam na myśli. No gruby jestem.. Pracuje jako kierowca Ciężarówki Międzynarodówka. Praca jak praca, no wiadomo nie jest łatwo, godziny pracy są strasznie pofałdowane:D no możecie się domyśleć, ale powiem wam, że zwykle jest [...]
Mam 56 lat i ćwiczę od 35 lat sporty walki- w przeszłości karate oyama,crav magę,aktualnie K1. Nigdy nie stosowałem żadnej suplementacji oprócz monohydratu kreatyny.Jestem bardzo sprawnym i rozciągniętym facetem. W zeszłym roku w pażdzierniku podczas skoku z dużej wysokości naderwałem mięsień rotatora w lewym barku na długości około 20 mm.Jest to [...]
Witam, Mam przyjemnosc zaprosic wszystkie chetne osoby na II Otwarte Mistrzostwa Wegier w BJJ w Budapeszcie (28 pazdziernik 2006). Temat zakladam tak wczesnie poniewaz z doswiadczenia wiem, iz pojawia sie zawsze duzo pytan i jest pare rzeczy ktore trzeba dograc(dojazd, nocleg, itd...). Wszystkie dokladne informacje w jezyku polskim przesle osobom [...]
[...] biegam na bieżni robię stopery brzuszki... ale nie przenosi to efektów zastanawiałam się nad braniem jakiś spalaczy tkanki tłuszczowej typu l-carnityna lub fat killer... nie mam jakiejś sztywnej diety jem 2 lub 3 razy dziennie ale wiem ze to do niczego nie prowadzi... jestem maturzystką i ciężko mi jest ćwiczyć tak w ciągu dnia albo rano a [...]
[...] nie ma? Po pierwsze byłem zielony jeśli chodzi o treningi, diety itd. Po drugie są wakacje więc miesiąc w robocie, później 2 tygodnie poza domem… Ponieważ jak już napisałem mam staż równy ZERO więc poczytałem dokładnie o ACT FBW Split itd. Który z tych planów polecacie dla mnie. Myślałem nad ACT lub FBW. Co do diety: mieszkam w internacie więc [...]
[...] na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy triceps może coś z nóg np. łydki/Czwartek trening typowo siłowo-wytrzymałościowy np interwały czy coś w tym [...]
witam Z góry przepraszam że pewnie piszę na temat który już był poruszany, ale nie znalazłem nic podobnego w ostatnich latach tylko raczej tematy z 2008 w dół. Na siłowni ćwiczę od około 3 lat. Cały czas naturalnie, bez żadnych nielegalnych wspomagaczy. Mam 28lat. I chciałbym zrobić pierwsze badania krwi. Mam pytanie co należało by sprawdzić? [...]
[...] kilogramów / parunastu kilogramów. Zacząłem biegać a potem stopniowo dorzuciłem do tego treningi siłowe. Efekt jest taki, że wystartowałem z wagą 104 Kg a na chwilę obecną mam 98,3 -> czyli coś tam już zeszło. Co robię aby pozbyć się balastu? - Biegam 3 - 4 razy w tygodniu (55 - 60 minut) - Ćwiczę siłowo (pompki, brzuszki, przysiady, deska, [...]
[...] trudno. Mój cel to masa, nie ukrywam też, że siła, chciałbym brać coraz większe ciężary. ;) Z dietą ( jak ją ułożę) polecę od następnego tygodnia, czyli od poniedziałku. Ale mam kilka pytań, związanych z tym planem, a głównie z ćwiczeniami. Otóż w planie mam podciąganie na drążku, 3 serie, jednak dopiero podciągam się od ok. 2 -3 tygodni i max. [...]
[...] SIŁOWE: rekordy -klata: 1x147.5 -martwy ciąg: 6x150 -przysiad:6x130 PYTANIE: Witam, zakupilem troszke leku i nie bardzo wiem jak ze soba zegrac to wszystko zeby bylo ok. mam do dyspozycji paczke metki 5mg, 20 amp irka, flakon szybkiej deki i flakon propa. planowalem tak to połączyc: 1-11 enan 250mg co 4 dni 1-3 prop 50mg co 2 dzien 1-4 meta [...]
Specjalny konkurs na kryzys- pompki chodzone Mastiego :)
