Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 20 lat, wzrost 176cm i waga ok.81kg. Chciałbym pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch [...]
[...] wszystkiego . zaczolem sie zdrowiej odzywiac. Jakiegos planu dietetycznego narazie nie stworzylem poniewaz raczej cos kombinuje na bierzaco co jest w lodowce albo na co mam ochote... tzn z tego co niby jest okej bo od paru dni tu czytam rozne artykuly itp:) jeszcze musze poznac niektore terminy ale wszystko przedemna. Hmm jak mam ulozyc cos [...]
No wiec wiecie moze kto tam bedzie z polakow?? Kurde musze ogladac a powiedz mi ktos o ktorej leci homegrown?? Bo nie mam pojecia EXTREME HOMEGROWN WANNA BE A STAR? THINK YOU CAN DO BETTER THAN THE PROS? In case you haven't heard (where have you been?), here at the Extreme Sports Channel, we're creating a brand new show called Homegrown. It's a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie w treningu. Mam na myśli, że nie robię 3 serie pompek od razu tak jak powinno się to robić w kulturystyce. Co 2 dni biegam, ostatnio troszkę rzadziej, ale wszystko mam pod kontrolą! :) Dieta: Najwięcej węgli jem rano, tak jak powinno być; tutaj wchodzi w grę pieczy. Na szczęście z kilkoma plastrami szynki, więc białko zawsze wchodzi. [...]
[...] świata z roku 2007) radzi: W czasie treningu nie rozmawiamy z nikim podczas przerw między seriami. Taka rozmowa przenosi nas bowiem do innego świata - z jego problemami, zdarzeniami i kłopotami. A my na sali treningowej jesteśmy tylko po to, aby trenować i myśleć wyłącznie o treningu. Jeżeli ktoś próbuje przerwać naszą koncentrację, [...]
[...] do palenia SFD User: a ciężar? skl15: no, zakładasz plecak i do niego ciężar SFD User: ok, dzięki. a można na tym budować siłę? skl15: są lepsze ćwiczenia na siłę, np. martwy ciąg. To możesz dać do rzeźby lub masy. SFD User: dobra, spadam na trening, akurat dziś mam nogi, to przetestuję. skl15: spoko, jak coś, to pisz E.N.D all right reserved!
[...] steki (smażę na tłuszczu gęsim), makarony z sosami, zdarza się też niezdrowe żarcie jak niespodziewanie muszę zostać dłużej w pracy Co jako przekąskę : w zasadzie nie mam czasu na jedzenie przekąsek Co jako deser : lody, ciastka, ciastka, czekolada Ograniczenia żywieniowe : na razie żadnych - pewnie wyjdą jeżeli potwierdzi się [...]
Witam. Serdecznie prosze fachowcow oraz forumowiczow o pomoc w przygotowaniu sie do testow sprawnosciowych. Jak najlepiej przygotowac sie do tych cwiczen. Na przygotowanie mam okolo 6 miesiecy i chcialbym jak najlepiej wykorzystac ten czas. Od razu napisze ze nie mam dostepu do zadnej hali, do materaca ani do pilki lekarskiej. Oto cwiczenia: [...]
[...] zostało mi jeszcze 15 tabletek zrobiłem sobie badania podczas cyklu (niestety nie zrobiłem badań przed cyklem) załączam je do postu. -załatwiłem sobie exe aromasin ogólnie mam złe samopoczucie może związane jest to z niskim progresteronem estro wywaliło mi podwójnie gino jest bardzo czułe gdy by nie tamox wywaliło by na maxa czy dalej ładować [...]
[...] na suwnicy - Wypychanie stopami na maszynie - Wypychanie nog w tył na maszynie Sobota: 5x20 pompek Bieganie ok 10km Niedziela: Bieganie ok 10km Suplementacja: Ogólnie nie mam pieniędzy na suplementację ale z czasem chciałbym coś kupić... Słyszałem że przed bieganiem powinienem brać aminokwasy (Bcaa) nie wiem ile w tym prawdy ale nie chce [...]
[...] widowisko. Kibice byli zachwyceni i według mnie znów dostaną czego chcą. Jestem przyszykowany na twardą, zaciętą walkę, bo takie najbardziej lubię. Właśnie one powodują, iż mam coraz więcej fanów. Będę gotowy - zapowiada z kolei Adamek. źródło:bokser.org Zapraszam do komentowania.Jak dla mnie walka bez sensu.Adamek mówi ,że chce się rozwijać i [...]
[...] ciąg Biceps: 2s uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Nogi: 2 s uginanie nóg na maszynie 2 s przysiad Pytanie o przedramiona. Mam możliwość ćwiczenia ich we wtorek, mam akurat na 3o min siłownie. Można? Dobrze by było? Chciałbym również wzmocnić samą szyję, mogłbym robić ćwiczonka w sobote? Na forum był temat odnośnie wzmocnienia szyji, [...]
[...] są podwyższone sygnały, bardziej nasilone w łąkotce przyśrodkowej jak w przypadku zmian pourazowych. Dół podkolanowy bez patologii. Kościec bez ewidentnych obrażeń. witam mam tutaj wynik rezonansu prawego kolana odrazu mówie ze nie skreciłem nigdy kolana ale boli wiec lekarz napisał ze bylo skrecone zaniedługo mam zabieg (artoroskopia) kolano [...]
[...] warzywa, (i niestety słodycze) Co jako deser : najchętniej lody, może być też owoc, warzywo, jogurt Ograniczenia żywieniowe : nie toleruję żadnych grzybów, z rybami również mam problem (no...nie przepadam...), podobnie wszelkie flaki, żołądki, smalczyki,... Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]
[...] i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też widziałem progres nawet bez [...]
[...] Nowy plan będzie wyglądał tak (oczywiście proszę o wyszeckie możliwe sugestie w tym temacie). Przechodząc do sedna sprawy, z którą mnie tu odesłano: Oczywiście nie mam zamiaru rezygnować z weganizmu, bo jest to dla mnie istotne. Nigdy nie byłem i nie będę wyczynowym sportowcem, a już na pewno nie będę się zajmował sportami sylwetkowymi, [...]
Witam. W zasadzie.. jestem tu nowy. Ostatnio borykam się z dość istotnym dla mnie problemem. Po dziale, w którym to piszę, zapewne już widać ^^ . Planuję się odchudzić, zrzucając jakieś.. 7 ? do 10 ? kg. tkanki tłuszczowej. Mój cel ,to wyrobić się w dwóch miesiącach Co będzie za te dwa miesiące ? No wiadome, że chciałbym odchudzić się dla siebie, [...]
[...] więcej pierwszy rok na siłowni spędziłem na zrzucaniu zbędnej wagi - schudłem z 97 kg do 76kg i dopiero wtedy zacząłem dbac o to aby utyć w tym pozytywnym znaczeniu tak więc mam skłonności do tycia. Czego użyłem? MULTIPOWER POWDER CREATINE 500G - 89zł OLIMP KRE-ALKALYN 1500MG (3 LISTKI) - 27zł BIOGENIX PRO LONGATUM 2300G - 149zł TREC MASS [...]
[...] ze czasem do posilku dodam owoca typu jabko czy banana. Wiem, wiem dieta o dupe rozbic. kalorii tez nie licze. Na lepsza diete mnie nie stac bo juz mi matka gada, ze mam bzika na pkt jedzenia i zebym nie wymyslal (i tak mi duzo pomaga, bo przygotowywuje osobny obiad specialnie dla mnie). teraz co do silowni i reszty. Ogolnie zaczalem [...]
Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)
