Piernik_rz
Witam.
Serdecznie prosze fachowcow oraz forumowiczow o pomoc w przygotowaniu sie do testow sprawnosciowych. Jak najlepiej przygotowac sie do tych cwiczen. Na przygotowanie mam okolo 6 miesiecy i chcialbym jak najlepiej wykorzystac ten czas. Od razu napisze ze nie mam dostepu do zadnej hali, do materaca ani do pilki lekarskiej.
Oto cwiczenia:
Rzut piłką lekarską (2 kg)
Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. Ćwiczący staje przodem w małym rozkroku (stopy równolegle) przed linią rzutów i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w tył, po czym wyrzuca piłkę jak najdalej. W czasie rzutu niedopuszczalne jest oderwanie stóp od podłoża oraz przekroczenie linii rzutów. Ćwiczący wykonuje jeden rzut próbny oraz dwa oceniane, z których dłuższy jest wynikiem próby; pomiaru dokonuje się z dokładnością do 10 cm.
Wyskok dosiężny
W celu zanotowania dosięgu wzwyż bez podskoku, badany staje twarzą do ściany w miejscu, gdzie umieszczono tablicę-miarę, czubki palców (butów) dotykają linii znajdującej się 10 cm od ściany. Stojąc na całych stopach (nie wolno unosić się na palcach) i wyciągając maksymalnie ramię w górę, należy dotknąć tablicy palcami umoczonymi w wodzie lub białej kredzie. Do właściwego wykonania próby ćwiczący staje bokiem do ściany w taki sposób, aby skraj stopy nie był oddalony od ściany więcej niż 15 cm. Należy wykonać przysiad z przedmachem ramienia zamachowego i wyskok w górę z dotknięciem jak najwyżej tablicy-miary. Ślady obu dotknięć palcami powinny być widoczne w celu odmierzenia odległości tych śladów. Próby wykonuje się dwukrotnie, przy czym zalicza się wynik lepszy. Wynikiem jest mierzona w centymetrach odległość między wyższym śladem pozostawionym na tablicy w czasie wyskoku a śladem pozostawionym w pozycji stojącej.
Bieg z przewrotem
Przeprowadzenie próby wymaga następującego ustawienia sprzętu: w odległości 5 m od wyznaczonej linii startu, będącej jednocześnie linią mety, ustawia się jedną chorągiewkę, a następnie w odległości 10 m od niej - drugą chorągiewkę, wykreślając zarazem linię równoległą do startu. W połowie odległości między chorągiewkami należy położyć materac. Badany staje przed linią startu w wykroku z tułowiem lekko pochylonym ku przodowi i na dany sygnał biegnie do pierwszej chorągiewki, okrąża ją, nie dotykając, po czym biegnie do materaca, na którym wykonuje przewrót w przód. Następnie biegnie do drugiej chorągiewki, okrąża ją przyjmuje pozycję na czworaka, w której przynajmniej jedną ręką dotyka linii, i w drodze powrotnej biegnie na czworaka do materaca, na którym ponownie wykonuje przewrót w przód. Po przewrocie wstaje i biegnie do pierwszej chorągiewki, którą okrąża, nie dotykając, i dobiega do mety. W całej próbie ćwiczący wykona zatem dwukrotnie obiegnięcie pierwszej chorągiewki, dwa przewroty na materacu, niepełne obiegnięcie drugiej chorągiewki i w drodze powrotnej krótki bieg na czworaka od drugiej chorągiewki do materaca. W próbie skrupulatnie należy przestrzegać, aby bieg na czworaka rozpoczynał się dotknięciem ręką linii, na której stoi chorągiewka. Ocenę stanowi czas wykonania próby mierzony z dokładnością do 0,1 s.
Bieg na 60 m
Start następuje z dowolnej postawy startowej, na krótki donośny gwizdek po komendzie "gotów". Wynik próby stanowi czas, jaki uzyskał badany z dokładnością do 0,1 s.
Bieg na 300 m
Start odbywa się na sygnał startera po komendzie "na miejsce". Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 s.
Serdecznie prosze fachowcow oraz forumowiczow o pomoc w przygotowaniu sie do testow sprawnosciowych. Jak najlepiej przygotowac sie do tych cwiczen. Na przygotowanie mam okolo 6 miesiecy i chcialbym jak najlepiej wykorzystac ten czas. Od razu napisze ze nie mam dostepu do zadnej hali, do materaca ani do pilki lekarskiej.
Oto cwiczenia:
Rzut piłką lekarską (2 kg)
Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. Ćwiczący staje przodem w małym rozkroku (stopy równolegle) przed linią rzutów i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w tył, po czym wyrzuca piłkę jak najdalej. W czasie rzutu niedopuszczalne jest oderwanie stóp od podłoża oraz przekroczenie linii rzutów. Ćwiczący wykonuje jeden rzut próbny oraz dwa oceniane, z których dłuższy jest wynikiem próby; pomiaru dokonuje się z dokładnością do 10 cm.
Wyskok dosiężny
W celu zanotowania dosięgu wzwyż bez podskoku, badany staje twarzą do ściany w miejscu, gdzie umieszczono tablicę-miarę, czubki palców (butów) dotykają linii znajdującej się 10 cm od ściany. Stojąc na całych stopach (nie wolno unosić się na palcach) i wyciągając maksymalnie ramię w górę, należy dotknąć tablicy palcami umoczonymi w wodzie lub białej kredzie. Do właściwego wykonania próby ćwiczący staje bokiem do ściany w taki sposób, aby skraj stopy nie był oddalony od ściany więcej niż 15 cm. Należy wykonać przysiad z przedmachem ramienia zamachowego i wyskok w górę z dotknięciem jak najwyżej tablicy-miary. Ślady obu dotknięć palcami powinny być widoczne w celu odmierzenia odległości tych śladów. Próby wykonuje się dwukrotnie, przy czym zalicza się wynik lepszy. Wynikiem jest mierzona w centymetrach odległość między wyższym śladem pozostawionym na tablicy w czasie wyskoku a śladem pozostawionym w pozycji stojącej.
Bieg z przewrotem
Przeprowadzenie próby wymaga następującego ustawienia sprzętu: w odległości 5 m od wyznaczonej linii startu, będącej jednocześnie linią mety, ustawia się jedną chorągiewkę, a następnie w odległości 10 m od niej - drugą chorągiewkę, wykreślając zarazem linię równoległą do startu. W połowie odległości między chorągiewkami należy położyć materac. Badany staje przed linią startu w wykroku z tułowiem lekko pochylonym ku przodowi i na dany sygnał biegnie do pierwszej chorągiewki, okrąża ją, nie dotykając, po czym biegnie do materaca, na którym wykonuje przewrót w przód. Następnie biegnie do drugiej chorągiewki, okrąża ją przyjmuje pozycję na czworaka, w której przynajmniej jedną ręką dotyka linii, i w drodze powrotnej biegnie na czworaka do materaca, na którym ponownie wykonuje przewrót w przód. Po przewrocie wstaje i biegnie do pierwszej chorągiewki, którą okrąża, nie dotykając, i dobiega do mety. W całej próbie ćwiczący wykona zatem dwukrotnie obiegnięcie pierwszej chorągiewki, dwa przewroty na materacu, niepełne obiegnięcie drugiej chorągiewki i w drodze powrotnej krótki bieg na czworaka od drugiej chorągiewki do materaca. W próbie skrupulatnie należy przestrzegać, aby bieg na czworaka rozpoczynał się dotknięciem ręką linii, na której stoi chorągiewka. Ocenę stanowi czas wykonania próby mierzony z dokładnością do 0,1 s.
Bieg na 60 m
Start następuje z dowolnej postawy startowej, na krótki donośny gwizdek po komendzie "gotów". Wynik próby stanowi czas, jaki uzyskał badany z dokładnością do 0,1 s.
Bieg na 300 m
Start odbywa się na sygnał startera po komendzie "na miejsce". Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 s.
Krzysztof Piekarz
