Witam .Od dziesieciu lat wróciłem do gry w piłkę nożną .obecnie mam 38 lat a od małego grałem już w klubie .Nigdy nie miałem żadnych kontuzji aż do pażdziernika ubiegłego roku. Zaczęło się od od lekkiego kłucia raczej po graniu.Potem kłucie się nasiliło i występowało już podczas rozgrzewki więc odpuściłem granie i nie gram do dziś. Znając sprawę [...]
hello mam pytanko czy taki rozkład posilkow moze byc ???? cos o sobie 173 cm 70 kg wiek 19 lat staz na silowni rowny 1 miesiac wczeniej cwiczylem ok 20 miesiecyale mialem prawie roczna przerwe do tego trenuje pilke nozna celem tej dietki jest delikatna redukcja ok 3 kg . zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kc zalezy jaki kalkulator .poziom tkaknki [...]
Mam wam do przedstawienia wielką galerię strego kulturysty a póżniej aktora Stevea Reevesa. Był jednym z pierwszych kultórystów. Jeżeli ma ktoś jego biografię to proszę wkleić. Nie wpisywać się dopuki nie skończę. Jak skończę to napiszę.
Witam. Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 108kg. cel to 90kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) ) Po przekopaniu sie przez tysiace postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego z tabela kaloryczna w dloni. B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek 3 - 13:00 40 9 80 [...]
Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]
Witam wszystkich, mój pierwszy post a więc ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: uupełnie potem, nie mam pod ręką miary :) -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie z 4 lata z czego przerwa prawie drugie tyle, teraz od ponad 7 miesięcy powrót na siłownie. 6. DIETA: narazie nie trzymam się [...]
[...] Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 73 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5% (+ - 3%) metoda ymca (wydaje mi się, że mam większy) Aktywność w ciągu dnia : ciężka praca nocna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : weekend woda albo łażenie po górach Odżywianie : jem co mam Cel : [...]
Witam Panowie mam pytanie od dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r [...]
[...] Pas: 87 no więc przyszła pora na zdjęcia Plecy Klatka Biceps Plecy Klatka coś mi dziwnie klatka wychodzi..na żywo wygląda lepiej:p..plecy ćwiczę od 2 miesięcy i tylko wiosłowanie głownią i sztangą (nie mam drążka)..aha i zapomniałem dodać że ćwiczę w domu:) Nogi ćwiczyłem dopiero 2 razy:p Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-28 17:58:39
[...] że zostanę tu na dłużej Moim celem jest redukcja masy ciała, wymodelowanie go (szczególnie dolne partie) oraz wyrobienie sobie dobrej kondycji fizycznej. Zacznę od tego, że mam 15 lat, 164cm wzrostu i wagę ok. 55kg. Jest to waga, owszem, prawidłowa jednak lepiej czuję się w wersji szczuplejszej - 48-50kg. Jestem osobą dość aktywną, czasem jednak [...]
Witajcie! Od dawna czytalem posty na tym forum lecz to wlasnie dzisiaj postanowilem zalozyc konto :D i pisze oto z takim problemem, mam 17lat wzrost 187 waga 70kg rodzaj budowy ciala ektomorficzna. Na silownie zapisalem sie od wrzesnia b.r trener mi ustalil plan itp no wiec tak na poczatku masa ciala 74kg i 18.6% tluszczu po 1.5msc treningu masa [...]
Witam, mam pytanie odnośnie symexu (exe) jakie dawki wystarczą by trzymać estro w ryzach podczas cyklu. Niedawno zbiłem estro za pomocą arimidexu ze 150 pg/ml (data badania 29.0318) do 44 pg/ml (data badania 04.04.18) zakres referencyjny w tym laboratorium to 26-61 pg/ml. Do zbicia estro użyłem dosłownie 3 dawek arimidexu 1/3 tab co drugi dzień. [...]
[...] personalnych po weekendowych kursach, to jakoś wstępnie zweryfikowałem czy nie gada totalnych głupot, wydawał się ok, ale niestety się pomyliłem. To napisałem mu, jakie mam cele treningowe i czy jest w stanie się tego podołać. Wspomniane cele to: Dumbell Floor Press - ~65kg ~w serii 10 Pull Up - ~60kg ~~ w serii 5 Dumbell 1 hand [...]
czesc mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Dieta bedzie sie skladac z 5 posilkow... oczywiscie mam na mysli diete na mase... do tego wszystkiego dokupilem bialko SP 80 olimpa i BX [...]
[...] jak się da. Dostałem ostatnio kupe odżywek Gainery i Białka od znajomego z którego własnie konta piszę. Swoją dietę chciałbym podeprzeć o około 30% suplementacji gdyż mam tego dużo a na dietę kupę kasy nie mam, doskonale o tym wiem ze bialka gainery i kreatyny nie zrobia ze mnie kawału chłopa, wrecz sezonowca ktory rozwiazanie problemu [...]
[...] i starałem się jej przestrzegać (niestety w soboty zazwyczaj się nie udawało,bo wpadały wypady ze znajomymi :/) Wydawało mi się, że dieta jest dobra, jednak moim zdaniem mam na niej słabe postępy i waga już 2 tygodnie stoi w miejscu :/ więc mam wielką prośbę o pomoc w skorygowaniu moich wyliczeń i diety Ps. Treningi Krav Maga zacząłem dopiero [...]
Witam, Trafiłam na forum przez zachętę jednej z ladies, której udało się tu wrócić do zdrowia i polepszyć formę. Mój problem jest banalny-jestem za gruba, mam wielki brzuch, wzdęcia, jestem ociężała i zmęczona. Proszę o pomoc! Wiek : 26 Waga : około 57 Wzrost : 160/161 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] Przygotowywałem się do bardzo ważnego egzaminu i musiałem porzucić na kilka miesięcy treningi, no a dieta na początku była, ale jak nie trenuje i ostro się nie trzymam ustalonego planu to nie mam motywacji. W wolnych chwilach (jak już jakieś miałem) zaczęły się imprezy alkohol, pizze, jedzenie na mieście. No i stało się teraz ciężko mi [...]
wiem, że temat piersi rosztrząsany był na forum już nieraz, ale ja mam trochę inny problem niż te, o których mówiono do tej pory.Otóż, zwykle panie pytały, co zrobić, aby podczas odchudzania biust się nie zmniejszł, a ja mam pytanie: Co zrobić, żeby piersi zmalały, ale nie zwiotczały? Jak ćwiczyć, co jeść? Będę wdzęczna za każdą (skuteczną ) [...]
Steve Reeves
