[...] do sportu... Ćwiczyłem kiedyś przez 5 lat Judo ale to było bardzo dawno :) Również krotki epizod kick-boxingu oraz Karate i siłownia równolegle. Jest jednak "problem" - mam 30 lat. Jak myślicie jest jakiś głębszy sens treningów w tym wieku aby osiągnąć jakiś poziom ??? Chodzi mi głównie o kick boxing.. Czy polecilibyście jakiś inny sport ???
Witam was ponownie! Jako ze moj poprzedni temat nie odniosl oczekawinego efektu, zakladam nowy, w ktorym juz samodzielnie ulozylem moj pierwszy powazny plan Wszystkie potrzebne informacje zasiegnalem z tego forum. Kontuzja nie pozwolila mi zaczac treningow od poczatku wrzesnia ale mysle ze jeszcze tydzien lub dwa i bede gotowy. Z powaznym [...]
Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]
[...] kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie mam dokladnej wagi na chacie :P Zapotrzebowanie KALORIE 2568 BIAŁKO 189 TŁUSZCZE 117 WEGLOWODANY 190 Dieta - staram sie jesc zdrowo i to co wszyscy na redukcji, wydaje mi [...]
[...] rozumie zeest to dzienne zapotrzebownie na kalorie...poprawcie mnie jezeli jestem w bledzie..... no dobra to tyle jesli chodzi o kalkulator....a teraz z innnej beczki - jak mam ulożyc diete jeśli jezeli pracuje w godzinach od 6:00- 14:00 i nie moge miec stalych godzin posiłków a juz tym bardziej 6 w ciagu dnia bo bylo by ich za duzo po pracy [...]
Siemano wszystkim forumowiczom.Jest to mój pierwszy post na tym forum. Od września zapiusuje się na muay thai,i mam odnośnie tego wspaniałego sportu kilka pytań.Jak wyglądają treningi,i jak dzieli się sekcja(na początkujących,zaawansowanych,czy jeszcze inaczej).Co bede ćwiczyć na pierwszych treningach.Jaki sprzęt trzeba zakupić aby móc [...]
Witam Zamierzam kupić ph M-drol CEL. I mam pytanie czy dobrze myślę z: -osłonka Sylimarol - 35mg/draz jedna drażetka na czczo druga po M-drolu -po cyklu Hepatil -na odblokowanie Clomid i tu mam pytanie jak dawkować, kiedy zacząć i jak długo i do tego coś jeszcze potrzebne?? -tydzień po cyklu zastosować mono??
[...] W środę miałem trening na siłowni od 18 do 19:15. Wyszedłem trochę bardziej zmęczony niż zwykle (większa intensywność). Następnie od 21 do 22 byłem na treningu Kick Boxingu (mam staż 3 miesięczny). Juz po 15 minutach zauważyłem, iż szybko się męczę i mam mało sił. Zazwyczaj w dni treningowe SW nie chodzę na siłownię. Pozniej szybko polozylem sie [...]
[...] daje nam 222g białka ale moje pytanie jest takie czy to nie za dużo jak na początek? Może jednak przyjąć 2g albo 2,5? Tylko wtedy muszę dodać więcej węglowodanów a już nie mam pomysłów co mogę wsadzić w dietę. Jak widać czwarty posiłek jest ubogi smakowo i w ogóle...co mogę dodać do tego makaronu? I co dodawać do kaszy czy ryżu żeby nie były [...]
[...] chodzi? teraz już doszedłem do siebie, profilaktycznie łykam tran, rutinoscorbin żeby poprawić troche odporność,wczoraj kupiłem kompleks witamin z olimpu(multiple sport) mam nadzieje że mi to jakoś pomoże... Niby już jestem zdrowy ale ogóle samopoczucie nie jest najlepsze...zauważyłem duży spadek libido... kupiłem sobie tribusteron activ [...]
[...] 15 powt. 2x 8,5kg Dwugłowy uda: Póki co - Dumbbell Hamstring Curl 12 powt. 1x8,5kg Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 16 powt. 2x8,5kg Z tym dwugłowym uda to mam problem, bo nie mogę załapać martwego ciągu. Po serii czuję wyraźnie lędźwia, zamiast dwugłowego. Trudny technicznie :( Dlatego zmieniłem. Zaraz po treningu Legs robię z [...]
[...] czytaj bo i tak Cię nie będzie interesowało . Nie chciałbym tu pisać jakiś szablonowych informacji ale jakieś ciekawostki których nigdzie indziej nie znajdziecie > Ponieważ mam takie niebywałe szczęście iż mieszkam w Szczygłowicach(dzielnica Knurowa. Jakby kto nie widział to Knurów leży koło Gliwic a Gliwice koło Katowic. Pana Jurka widuje [...]
[...] (12/10/8) -Unoszenie sztangi w przód 3serie (10/8/6) Przedramie -Uginanie nadgarstka podchwytem 3serie (max) -Uginanie nadgarstka nadchwytem 3serie (max) Nóg nie robię gdyż mam dobrze zbudowane od jazdy na rowerze. W dni nie treningowe zarówno jak i treningowe robie brzuszki oraz scyzoryki 1 serie (50) na rozgrzewkę, później a6w Proszę o ocenę i [...]
[...] już widać i jestem zadowolony, dlatego zastanawiam się nad zmianą planu i przeczekaniu złego, bo wizyta u lekarza raczej nic nie wskura a na prywatnego lekarza narazie nie mam funduszy. Wrzucam dodatkowo zdjęcie barku i miejsca bólu: http://oi67.tinypic.com/e68ww0.jpg Chciałem wyeliminować ćwiczenią obciążające bark na jakiś czasi wyglądało by [...]
[...] Silownia Sroda - Boks Czwartek - Silownia Piątek - Bieżnia Sobota - Siłownia Niedziela - Wolna Tygodniowo tracę 1kg na wadze. Wiem, że spory deficyt, ale czuje się dobrze, mam siłę na utrzymanie ciężaru na treningu więc sobię na taki pozwoliłem. I generalnie to chciałbym iśc na masę po redukcji, tylko nie chcę też się szybko zalać, ani nie [...]
Witam, przygotowałem trening z rozgrzewką na zdalny wf. Bardzo proszę o pomoc czy jest okej czy powinienem coś zmienić. Rozgrzewka: 1. lekki bieg - 15s 2. Skip A - 15s 3. Skip C - 15s 4. Bieg bokserski - 15s 5. Cross Over Jumping Jacks - 20s 6. krążenie w nadgarstkach - 5-10s 7. Krążenie łokci - 6x w jedną stronę i 6x w drugą 8. Wymachy rąk do [...]
tak jak w temacie czy ktoś może napisać mi dietę bo ja w tym się nie łapie ale wiem tyle co mi każecie to zrobię (ale bez przegięć) mam nadzieje że ktoś znajdzie czas na mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom [...]
Witam, mam zamiar kupic X-Pand+Animal Pump+Dyma Burn+Animal Uni-Liver+Olimp Vitamin+Olimp Omega 3. Jak dawkowac? ;> Kilka rzeczy o mnie: Staz: Ponad Rok Cel: Spalic Troche fatu na brzuchu i nabrac "suchej" masy miesniowej oraz uzyskac troche wiecej sily Waga: 63 kg Wzrost: 171 cm Trening (nie bede wypisywal cwiczen bo mi sie nie chce ): Pon: Klata [...]
Cześć, czy ten plan na dole jest dobry i nie wymaga poprawki. Mam zamiar nim ćwiczyć miesiąc lub 2. Poniedziałek - plecy, biceps, prostowniki PLECY 1 Podciąganie na drażku 4 serie 10-12 2 Ściąganie drążka (wąski chwyt) 4 serie 10-12 3 Podciąganie sztangielki w opariu na ławce 4 serie 10-12 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10-12 2 [...]
30 lat - jaka sztuka walki..??
