Odnowienie i dopracowanie starego planu na masę.

Witam panowie.
Mam 18 lat,
68 kg wagi (nie za dużo)
174 cm wzrostu

Ponad rok temu chodząc na siłownie ułożyłem swój plan na obiegówkę dokładnie taki:
Plan A
PLECY: Wiosłowanie sztangą - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
BARKI: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
BICEPS: Zwykłe wyciskanie hantlami - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
ŁYDKI: Wspięcia na palce z obciążeniem - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
BRZUCH: Brzuszki na ławce rzymskiej - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru

Plan B
PLECY: Podciąganie na drążku - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
NOGI: Wypuchanie nóg na suwnicy - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
KLATKA: Pompki na poręczach - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
BARKI: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
BICEPS: Zwykłe wyciskanie sztangą - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
ŁYDKI: Wspięcia na palce z obciążeniem - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru
BRZUCH: Podciąganie nóg na drążku - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru

Jest to mój stary plan. Wracam na siłownie, chciałbym Was się poradzić, czy coś zmienić, ewentualnie zamienić miejscami ćwiczenia z Planu A do Planu B i na odwrót.
Ćwiczenia oczywiście na masę mięśniową.

Dziękuje za pomoc ! :)

Jest ok :) Ja tylko zamiast suwnicy dałbym wykroki/ albo MC

Co do barków w jednym planie dałbym coś na środkowy akton np. unoszenie sztangielek bokiem
Do tego gdzieś ćwiczenia na stabilizacje centralną np. plank

jw, dobry plan