SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

sylwetka do oceny , jakie makro na ewentualną masę ?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1674
NICK:Natalia1203
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
2lata ( 5 mies z planem treningowym od trenera online)
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 52 kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 25 cm
OBWÓD ŁYDKI: 31 cm
OBWÓD UDA: 51 cm
OBWÓD BIODER: 89 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 cm
OBWÓD TALI: 61,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 78 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym zbudować mięśnie
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:
w styczniu skręcenie kostki
WADY POSTAWY:brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY
nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
makro mam ustawione na 1600 kcal (B: 118g, W: 162g, T: 54g)
dołączam zrzut z dziennika

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

hantle,sztanga z obciazeniem do 100 kg ,ławeczka ,drązek








Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Możesz spróbować dodawać sobie co jakiś czas - np co 2 tygodnie po 100 kcal i obserwować ciało. Taką metodą sama ustalisz przy jakiej kaloryczności zaczynasz odczuwać pożądane zmiany w sylwetce. Bo tak w ciemno w sumie ciężko kaloryczność ustalać. Ona musi uwzględniać Twój styl życia, pracę, treningi, dodatkową aktywność i tego typu czynniki.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1674
trening 3 razy w tyg FBW
tryb zycia ciągle w biegu ,jestem aktywną osobą ,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
To dalej są ogólniki. Na serio zrób tak jak Ci napisałem wcześniej. Przy okazji sama lepiej poznasz siebie. Co 2 tygodnie dokładaj 100 kcal - myślę że pod uwagę głównie bierz tutaj dokładkę tłuszczy i węgli. No i obserwuj. Poza tym z 1600 kcal i tak nie dokładałbym łopatą od razu do 2000 kcal bo ciężko Ci będzie od razu to przejeść. A tak stopniowo i łagodnie wejdziesz na dietę z dodatnim bilansem. Możesz też kombinować z rotacją kaloriami - ale to już trudniejsze i trzeba lepiej znać swój organizm żeby czerpać z tego korzyści.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-21 09:44:03

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1674
zalezy mi własnie na masie bez znacznego zalania sie ,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1674
ale moze faktycznie zrobie sobie stopniowo po 100 kcal i zobacze co sie bedzie działo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Tak właśnie bym zrobił
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak zamierzonych efektów przy niskiej masie ciała.

Następny temat

redukcja chromole

WHEY premium