Prośba sprawdzenia wartosci odżywczych i kaloryczności przy diecie low carb

No to na początek podstawowe informacje:
Wiek: 19
Waga: 58
Wzrost: 158
Dieta: Schudłam latem na diecie 1000 kcal. Teraz wiem ze to najgorsza dieta ever, bo efekt jojo jest baaaardzo widoczny :) Od paru dni stosuję dietę South Beach, czyli pi razy drzwi diete low carb. Poczytałam sobie artykuły na forum i stwierdzam że czas ułożyć sobie dietę samodzielnie i będzie to właśnie dieta low carb na redukcję tłuszczu
Historia odchudzania: Udało mi się schudnąć z 73 kg do 48 (48 było w ostatnie wakacje). Trwało to dobre pare lat (jakieś 4). Jednak w tym czasie waga mi cały czas skakała (na zimę zawsze tyję, na lato chudnę). Przez ostanie pare miesięcy znów wrociły mi kilogramy - a konkretnie 10 kg. Planuję pozbyć się tego wstrętnego tłuszczu do końca kwietnia (będe zadowolona nawet jak zrzuce 7 kilo a nie 10)
Aktywność fizyczna: Wiosna 2010 mineła mi pod znakiem codziennego joggingu o 6.00 rano po około 40 minut, potem w lato przeniosłam się na siłownię i oblegałam głównie bieżnie i urządzenia do kształtowania brzucha.

A więc po dzisiejszym czytaniu wszelakich artykułów na temat low carb ułożyłam sobie taką oto dietę:

TDEE wyszło mi 2270 przy załozeniu 4x w tygodniu trening aerobowy po godzinie + trening siłowy.
Obniżyłam sobie kaloryczność do 1500 ( nie wiem czy nie za mało...)
Poszczególnie składniki odżywcze:
Białko 464 kcal, 116 g
Węgle 480 kcal, 120 g
Tłuszcz: 556 kcal, 61,7 g

I właśnie w związku z tymi wartościami mam pytanie. Czy są ok dla diet low carb? Chciałabym sie brać za układanie posiłków już z prawidłowymi wartościami.

Z góry dziękuję za pomoc


Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 58

Wzrost: 158

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Codziennie chadzam na politechnikę, gdzie generalnie głównie siedze.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu - godzina ćwiczeń aerobowych + siłownie (narazie nie mam jakiegoś ułożonego planu). Jak sie ociepli mam zamiar codziennie sobie biegać (już w tamtym roku na wiosne to praktykowałam)

Odżywianie: Schudłam ponad 20 kg bez żadnej konkretnej diety. Nie jadłam słodyczy, jadłam wiecej warzyw. Potem waga nieznacznie mi sie wachała. W ostatnie lato stosowałam diete 1000 kcal (chciałam z 53 zejść do 40 i rozregulowałam sobie chyba metabolizm). Obecnie dieta SB przez 3 dni a potem 3 dni obżarstwa i tak na okrągło (moja silna wola chyba umarła)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Mam atopowe zapalenie skóry, ale jest to uczulenie na takie produkty, które w diecie low carb na 100 % sie nie pojawiają.

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 4 razy w tygodniu + jogging + basen (ewentualnie). Jestem w stanie poświęcić tamu obecnie około 1,5 godziny dziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brałam chrom i Thermo Speed Extrem (planuje brać go ponownie). Nie wiem czy to istotne ale przyjmuje tabletki anty.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jest możliwość.

Stosowane wcześniej diety: 1000 kcla, South Beach

O, i jeszcze jedno pytanie :) Wiesz może jak to jest z jajkami? Bo z tabeli wynika że jaja smażone mają dużo dużo wiecej kalorii niż surowe. To wynika z jakiś procesów termicznych?

wklej w calosci diete z poszczegolnymi posilkami, co i kiedy dokladjnie jesz

A wartości odżywcze są w porządku? To zaczne układać pod nie diete.

Jak na start chyba optymalne

przyjmij póki co te BTW i rozpisz to dokladnie na posiłki, wklej diete i ocenimy

Okey :) Jutro rano bedzie gotowa :) Dzięki z góry :)

Wstawiam pierwsze trzy posiłki, bo jakoś wolno mi idzie to układnie. Siłownie planuję godzine po śniadaniu i tak generalnie bede pewnie planować dopóki mam wolne, czyli do końca lutego. Aha, i od razu mówię, że przez pierwsze dwa tygodnie diety chcę całkowicie zrezygnować z pieczywa, ryżu itd, a potem je dopiero wprowadzić. Takie "zboczenie" z diety SB. Myślicie, że to dobry pomysł?

Posiłek 1: Omlet z dwóch jajek smażony na łyżeczce oliwy z oliwek + 2 łyżki płatków owsianych na mleku 0,5 %

Kalorie: 353
B: 25
T: 19
W: 15

SIŁOWNIA

Posiłek 2: Twaróg chudy 150 g ze słodzikiem i wanilią.

Kcal: 170
B: 40
T: 0
W: 3,5

Posiłek 3: Gołąbki z kapusty białej, mielonej piersi z indyka i pieczarek z surówką z kapusty pekińskiej i pora z sosem (jogurt naturalny z bazylią, oregano, solą) + mały jogurt naturalny.

Kalorie: 353
B: 48
T:7
W:34

i co to wszystko ?
brakuje 2-3 posilkow

owianki daj na śniadanie przynajmniej z 50g, do tego 2-3 jajka
po treningu nie mozesz miec twarogu (kazeina sie nadaje tylko na noc+ oliwa). tu musi byc węgiel (na uzupelnienie glikogenu, np. ryż, kasza)+ mięso- białko
jogurtów i nabiału raczej unikaj na redukcji, zamiast tych gołąbków lepiej ugotuj/ upiecz tego cyca z indyka+ dodaj warzyw+ oliwy

SoQl20 - narazie wstawiłam trzy, jak napisałam, a reszte układam nadal :)
kocio2009 - dziękuję za uwagi ;) i małe pytanko: co złego jest w gołąbkach? za mało wartości odżywczych?

łapcie sogi :)

jesli robisz te gołąbki na zasadzie zmielenia cyca+ zawinięcia w kapuste i do gara (bez zadnych sosów i ulepszaczy)- to na zdrowie ;)