SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

program do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 104
Moim celem jest masa.Mam osiemnascie lat 181 cm wzrostu i waze 75 kg.Na klate biore 80,85.W ramieniu mam 35,36 cm.Ćwicze ok 6miesięcy.Gdyby pojawiłi się błedy byłbym wdzieczny za poprawienie.
Moge ćwiczyc od poniedziałku do piątku i chodze na profesjonalną siłownie.Z gory dziekuje za pomoc.
PONIEDZIAŁEK
Klata+przedramie
Klata
1.Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 6 x 15,10,8,6,6,4
2.Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 5 x 10,8,6,6,4
3.Rozpiętki 5 x 10,8,8,8,6
4.Pompki na poręczach 5 x 15,10,8,8,8
5.Przenoszenia sztangi 3 x 15
Przedramie
1.sztanga prosta z tyłu ruch nadgarstkiem 12,12,12
2.Hantel jedna reka 10,10,10
3.gryf łamany nachwyt 12,12,12
Wtorek
Plecy +brzuch
1.Podciąganie w szerokim nachwycie 5x10p
2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 15,10,8,8,8
3.Martwy ciąg 10,8,8,8,4
4.Przyciąganie drązka do brzucha 10,8,8,8,4
Brzuch
Czwartek
Uda+łydki+barki+kaptury
Nogi
1.Przysiad 5s.15,10,8,8,8p.
2.Prostowanie nog na maszynie 10,8,8,8.4p.
3.Wykroki z hantlami 5s.10,8,8,8,4p.
5.Wspięcia na palcach 5s.15,10,8,8,8,4p.
Barki
1.1.Wyciskaniesztangi zza karku 5s.15,10,8,8,8p.
2.Boczne wznosy ramion 12,10,8,8.
3.Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 12,10,8,8p
4.Unoszenie sztangi przed siebie 12,10,8,8
Kaptury
1.Sztanga prosta unoszenie 15,10,8,8,8p

Piętek
Biceps+triceps
1.Sztanga prosta 10,8,8
2.Ławka skośna 10,8,8
3.Modlitewnik jedna reka hantel 10,8,8
Triceps
1.Wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6
2.Francuskie wycieksanie z nad czoła 10,8,8
3.Pompki na poręczach 3xmax
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
nogi osobno tak jak plecy. barki do bicepsa i tricepsa. i wrzuc ankiete bo zaraz ktorys z modow napisze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
masy sie nie robi na czterech powtórzeniach- a napewno jest to utrudnienie w jej zdobywaniu...

i jw. brak ankiety- chić widzę, ze nadajesz się z tymtematem do działu dla początkujących- tutaj jest od dwóch lat przemyslanych treningów.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-04 20:02:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
4 powt zwlaszcza w takich cwiczeniach jak prostowanie na masyznie ...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiad ze sztangą z tzw. "podwójnym dnem"

Następny temat

Efekty i rady :)

Wheya