pomocy chlopaki z dopingu//

witam.mam 18 lat,188cm,74kg,cwicze ok.2 latale mialem ostatnio przerwe.od jutra zaczynam szamac mass xxl i kreatyne.cwicze caly czas tym samym planem prosze o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan:
wtorek:klata,tric
klata:wyciskanie na plaskeij 5x10
wyciskanie na skosie gora 4x10
tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola)
unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola)
wyciskanie w waskim chwycie do klatki 3x10
czwartek:barki,biceps
barki:wyciskanie zza karku 3x10
wyciskanie przed soba 3x10
unoszenie hantli bokiem 3-4x10
biceps:uginanie podchwytem4x12-10
uginanie podchwytem 3x12-10
sobota:plecy,kaptury
plecy:podciaganie na drazku w szerokim chwycie do klatki 3x10-8(wiecej nie dam rady)
martwy ciag 3x10-8
wioslowanie sztanga podchwytem3x10
kaptury:szrugsy z przodu 3x15
szrugsy z tylu 3x15
niedziela:nogi
przysiady ze sztanga 4x 10
trzymanie sztangi z tylu i uginanie nog 3x10
wspiecia na palcach na stojaca 4x15
to moj plan prosze o jakies zmiany bo juz mi sie nudzi ciagle tak samo cwiczyc jakies zmiany mile widziane.pozdro.thx
czekam n aszybkie odpowiedzi bo juz mnie energia rozsadza zeby na silke skoczyc
nikt nie ma ochoty sprawdzic mojego planu ,moze tutaj sie postaracie i pomozecie

do treningu idz z tym planem po co tutaj

Nie ten dzial!!

Nie ten dział kolego

j/w

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2006-11-18 13:37:10

ej ale ja wiem tam nikt nie sprawdzal tego planu nie czaje czemu,pozniej dalem do dzialu:z silowni, po silowni ,i tez zero uwag.a paln idealny przeciez nie jest.wiec moze tutaj najwieksze kozaki z forum sprawdza moj skromny plan

najwieksze kozaki tego działu mają w dupie twój plan

j.w

Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-11-18 14:19:14

no moze i tak to ty tomek to frajer jestes ostry skoro si eudzielasz w takim razie . jak nei masz nic do powiedzenia to sie nie odzywaj

Od sprawdzania planow treningowych jest odpowiedni dzial. Czy to takie trudne do zrozumeinia.
Kolejny temat z cyklu : pytanie z dupyu ale zadam tu bo sporo osob tu zaglada.

Zmieniony przez - enen2606 w dniu 2006-11-18 14:25:28

Daj to do treningiu ale napisz w taki sposob zeby dalo sie rozczytac.