SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 522

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31
Witam, chciałbym, żeby ktoś sprawdził rozpisaną przeze mnie dietę. Celem jest przybranie na wadze i wyrzeźbienie sylwetki. Jest to moja 1 rozpisana dieta więc jest pewnie dużo do poprawy.

wiek: 23
waga: 70
wzrost: 170

Obliczyłem zapotrzebowanie (nie wiem czy poprawnie ale liczę że tak) ok. 3000 kcal.

Trening przypada na ok 15.00
1 posiłek ok 8.00
- 2 jaja kurze całe
- jogurt naturalny 0% 100g
- płatki owsiane 100g
- do płatków po garści orzechów włoskich i rodzynków
- jakieś warzywa rzodkiewka, pomidor i owoc np. jabłko

2 posiłek ok. 11.00
- 4 kromki chleba grahama
- polędwica z piersi z kurczaka
- jakieś warzywka np. sałata pomidor rzodkiewka ogórek

3 posiłek przed treningiem ok 13.00
- ryż biały, brązowy 100g
- pierś z kurczaka 200g
lub
- schab 200g
- kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100

bezpośrednio po treningu banan

4 posiłek po treningowy ok. 18.00
- ryż biały, brązowy 100g
- pierś z kurczaka 200g
- oliwa z oliwek
lub
- makaron 100g
- ryba po grecku 200g
- witaminki z olimpa vita-min multiple sport

5 posiłek ok. 21.00
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 100g
- sos do ryżu np. chiński
- brokuł gotowany, szpinak ewentualnie

6 posiłek przed snem ok 23.00
- twaróg ok. 200g
- oliwa z oliwek

Trening przypada na ok 13.00
1 posiłek ok 8.00
- 2 jaja kurze całe
- jogurt naturalny 0% 100g
- płatki owsiane 100g
- do płatków po garści orzechów włoskich i rodzynków
- jakieś warzywa rzodkiewka, pomidor i owoc np. jabłko

2 posiłek ok. 11.00
- ryż biały, brązowy 100g
- pierś z kurczaka 200g
lub
- schab 200g
- kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100

bezpośrednio po treningu banan

4 posiłek po treningowy ok. 16.00
- ryż biały, brązowy 100g
- pierś z kurczaka 200g
- oliwa z oliwek
lub
- makaron 100g
- ryba po grecku 200g
- witaminki z olimpa vita-min multiple sport

5 posiłek ok. 19.00
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 100g
- sos do ryżu np. chiński
- brokuł gotowany, szpinak ewentualnie

pomiędzy 5 a 6 posiłek jakieś wafle ryżowe lub coś w tym stylu

6 posiłek przed snem ok 23.00
- twaróg ok. 200g
- oliwa z oliwek

oczywiście składniki rotacyjnie np. kurczaczek z rybką schabem itp

jeśli ktoś sprawdziłby mi tą dietę będę wdzięczny, bo chciałem jak najszybciej wcielić ją w życie:)
i jeszcze szybkie pytanie..wiem że to dział odżywiania ale co radzicie ATC czy FBW? staż jakiś tam mam ćwiczę ale z przerwami (złamana noga 4 miechy z głowy), łącznie może by z pół roku wyszło, ostatnio od miesiąca w miarę regularnie 3 razy w tygodniu bez żadnego planu jak na razie. Dzięki za odpowiedź
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
wywal od razu szynki i produkty 0% bez podsumowanie btw nic z tego nie bedzie. do każdego posiłku daj warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31
Trening przypada na ok 15.00
1 posiłek ok 8.00
- 2 jaja kurze całe 145/13/10/1
- jogurt naturalny 100g 58/4/2/6
- płatki owsiane 100g 366/11/7/62
- do płatków po garści orzechów włoskich 10g 131/3/13/1
i rodzynków 10g 28/0/0/7
- jakieś warzywa rzodkiewka, pomidor i owoc np. jabłko

razem 728/31/32/77

2 posiłek ok. 11.00
nie mam pomysłu co by tu dać skoro mam wyrzucić "szynki", może coś podpowiesz s.m.p.a?
- jakieś warzywka np. sałata pomidor rzodkiewka ogórek

3 posiłek przed treningiem ok 13.00
- ryż biały, brązowy 100g 329/7/1/75; 319/7/2/68
- pierś z kurczaka 200g 200/43/6/0
lub
- schab 200g 348/42/20/0
- kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100
331/12,6/3/63,4; 324/7/2/69; 339/10,5/3/68,5

razem 529/50/7/75; 672/49/22/69

bezpośrednio po treningu banan

4 posiłek po treningowy ok. 18.00
- ryż biały, brązowy 100g 329/7/1/75; 319/7/2/68
- pierś z kurczaka 200g 200/43/6/0
- oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0
lub
- makaron 100g 348/11,5/3/75
- ryba po grecku 200g 280/24/17/10
- witaminki z olimpa vita-min multiple sport

razem 617/50/17/75; dla ryby 628/35,5/20/85

5 posiłek ok. 21.00
- ryż 100g 329/7/1/75
- pierś z kurczaka 100g 100/22/3/0
- sos do ryżu np. chiński 160/2/28/4
- brokuł gotowany, szpinak ewentualnie

razem 589/31/32/79

6 posiłek przed snem ok 23.00
- twaróg ok. 200g 210/32/6/4
- oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0
- warzywa

razem 298/32/16/4

Trening przypada na ok 13.00
1 posiłek ok 8.00
- 2 jaja kurze całe 145/13/10/1
- jogurt naturalny 100g 58/4/2/6
- płatki owsiane 100g 366/11/7/62
- do płatków po garści orzechów włoskich 10g 131/3/13/1
i rodzynków 10g 28/0/0/7
- jakieś warzywa rzodkiewka, pomidor i owoc np. jabłko

razem 728/31/32/77

2 posiłek ok. 11.00
- ryż biały, brązowy 100g 329/7/1/75; 319/7/2/68
- pierś z kurczaka 200g 200/43/6/0
lub
- schab 200g 348/42/20/0
- kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100
331/12,6/3/63,4; 324/7/2/69; 339/10,5/3/68,5

razem 529/50/7/75; 672/49/22/69

bezpośrednio po treningu banan

3 posiłek po treningowy ok. 16.00
- ryż biały, brązowy 100g 329/7/1/75; 319/7/2/68
- pierś z kurczaka 200g 200/43/6/0
- oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0
lub
- makaron 100g 348/11,5/3/75
- ryba po grecku 200g 280/24/17/10
- witaminki z olimpa vita-min multiple sport

razem 617/50/17/75; dla ryby 628/35,5/20/85

5 posiłek ok. 19.00
- ryż 100g 329/7/1/75
- pierś z kurczaka 100g 100/22/3/0
- sos do ryżu np. chiński 160/2/28/4
- brokuł gotowany, szpinak ewentualnie

razem 589/31/32/79

pomiędzy 5 a 6 posiłek jakieś wafle ryżowe lub coś w tym stylu 80/2/0,5/16

6 posiłek przed snem ok 23.00
- twaróg ok. 200g 210/32/6/4
- oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0
- warzywa

razem 298/32/16/4

i jak teraz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
nie musisz mi pisać w każdym posiłku btw wystarczy pod koniec
jeśli nie mieso masz art co jeść w szkole w pracy nie po to pisałem by przepisywać
poza tym dział kuchnia sporo fajnych pomysłów
poza tym ok tylko urozmaiacaj a potreningowo przydałoby się białako

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31
dzięki bardzo..w takim razie od jutra zaczynam i zobaczymy co z tego będzie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Karmelizacja - czy wpływa na jakość/kaloryczność produktów?

Następny temat

Dieta na mase 77kg do korekty

WPC zestaw