Wycinka-łapanie wymiarów

Witam

Zdecydowałem się na dziennik,zawsze to jakaś motywacja a dwa jest się od kogo uczyć.

Obecnie redukuje od ok.3 miesięcy,od tego poniedziałku obciąłem jeszcze nie co kalorie z tłuszczu,przez ostatni tydzień trochę poluzowałem z michą,bo już nie wyrabiałem.

Jeśli chodzi o miche,jade na Carb-Cycling,wstawie zdjęcie jak to wygląda

Staż na siłowni to jakieś 4-5 lat,z tym że siłownię traktuje jako uzupełnienie,zrobienie siły i fajnej sylwetki,sport bazowy to mma.

Obecne waga to około 88-89,wymiary pomierze jutro i wrzuce,ale szału nie ma

Wyniki siłowe z przed redukcji,podam w ostatnich seriach,bo akutalnych maxów nie znam

Klatka-155x4
Martwy ciąg 215x4
Przysiad 200x4.

Treningu szczegółowo rozpisywać nie będe,ponieważ trenuje raczej intuicyjnie,reduckje chce pociagnąć jeszcze 7 tygodnie i właśnie priorytetem są plecy oraz barki,tutaj najwięcej smalcu zostało,kolejne 6 tygodni będ chciał troche podkręcić kalorie i priorytetem będzie klatka+ramiona.
Trening:
Pon.Plecy-Barki
Wt.Ramiona+uda przód
Śr.-
Czw.Klatka+uda tył
Pt.Plecy barki

W pon.robie plecy z barkami mocno,w piątek jest to dużo lżejszy trening.Po każdym treningu siłowym robie rower 40 minut,w dzień wolny od siłowni,biegam.

Suplementacja:
Białko-obecnie Olimpowskie,koncentrat raz dziennie jako uzupełnienie
Bcaa-30-40g Iron Horse Plus
Kwasy Omega 3
Witaminy i minerały Biogenix.
Obecnie Crea-Kong tylko w dni treningowe przed i po treningu
Spalacz-Red hot.

Zdjęcia w sumie jak zdjęcia nie oddają szczegółów,w dodatku nie mam zbytnich warunków na zdjęcia dobrej jakości-słabe światło,na udach widać dość solidnie prązki,na zdjęciach brak oraz waskularyzacji też nie ma-no ale trudno.

Licze,że będzie tutaj dużo uwag i jakieś zainteresowanie.

To czego zapomniałem dodać,dodam.
Pozdro





Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:27:21





Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:28:24





Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:29:11




Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:42:30




Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:43:06




Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:43:27




Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:43:49




Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:44:08




Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-25 23:44:29

Dziennik zawieszam,mozna go usunac-bede chcial dla siebie tylkopisac,bede to pisac na kartce.
3mta sie

Dobrze, to wygląda, zobaczę jak się będzie rozwijał temat.

super forma, nabity konkretnie jesteś, i silny

jaki wzrost ?

będę śledził.

Witam.

Wzrostu mam 180cm.

Dzisiaj i jutro tylko aero,w pon.ostro plecy i barki,będzie wypiska:)

Jakie macie zdanie na temat dni oszukanych?Przy tej diecie co mam,szkodziło by raz w tygodniu?Jak wyglądaja obliczenia?Sumuje wszystkie kalorie z tygodnia które były na minusie,i zjeść mogę tyle aby nie przekroczyć swojego bilansu 0?

Dzięki za miłe słowa,będe cisnąć!

2 arty Tadeusza Sowińskiego warte przeczytania:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/1391/juz-jedna-porcja-smieciowego-jedzenia-negatywnie-wplywa-na-twoje-zdrowie
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1725/czy-cheat-meal-lub-cheat-day-w-trakcie-trwania-redukcji-moze-mi-zaszkodzic

Jesz jak na swoje warunki b.mało, więc 1 dzień zwiększonej podaży kalorycznej po cięższym treningu byłby super pomysłem. Przypominam, że czitować nie trzeba śmieciami, a można po prostu zwiększyć ilość kcal. Ewentualnie wrzucić 1-2 cheat meale w pół czystej postaci typu pizza czy makaron w restauracji, a reszta posiłków trzymana normalnie. Solaros przez swój cheat-day (co moim zdaniem jest głupotom) zajada się samymi cukierkami, batonami i lodami i skutek tego wydaje się być według mnie (znowu podkreślam subiektywność oceny i nie pewność, a przypuszczenie) opłakany, w sensie gość jako ewenement traktowane jest nie dobicie jeszcze do 100 cm w pasie na masie. Być może każdy ma subiektywne kryterium tego, co jest dobre i złe i każdy ocenia inaczej, ale swoje zdanie w tej materii już przedstawiłem.

Wczoraj miałem imprezę rodziną,więc zrobiłem dzień oszukany,z tym że śmieci jako śmieci nie było,pozwoliłem sobie na dużo owsianki,kurczaków,jaja z majonezem i sałatka z tuńczyka,wczoraj wolne więc dzisiaj wstałem wypoczęty.

Wstałem o 7.Poszło 2 tabsy Red hota i 15g bcaa,za 30 minut 100g owsianki i 40g.koncentratu białka i na trening.

Plecy
Drążek
Ściąganie drążka chwytem neutralnym siedząc do brzucha
Wiosłowanie hantlem w podporze
Ściąganie górnego drążka na wyciągu do klatki podchwytem
Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie
Przenoszenie hantla+hummer w Seri łączonej
Barki
Unoszenie przedramion w przód ze sztangą
Drop set:Unoszenie hantli w bok
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Latanie w opadzie hantlami
Latanie na maszynie-na dobitke
Kaptury
Unoszenie barków na maszynie.

Trening -niestety zdaje sobie sprawe że dużo tego,ale plecy i barki ustawione są na priorytet,a szczerze powiem że tylko przy wielu ćwiczeniach jak katuję te partie rosną.Po treningu 20g. bcaa za chwile micha.Dzisiajna dzisiaj to 900g.mintaja,którego zrobiłem w jogurcie greckim z przyprawami,i 100g.białego,100g.brązowego i to na dwie porcje.Wieczorem pójdzie ryba z warzywami i oliwa,no i jaja oliwa warzywa.




Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-28 15:36:45

Witam
29.10

Dzisiaj trening po nocce,na 8,z rana na czczo 2 tabsy Red hota,za 40 minut 50g.owsianki,40g.koncentratu białka,15g.bcaa

Dzisiaj katowałem łapska i przód ud.

Biceps
Unoszenie sztangi
Młotki siedziąc
Uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją
Na dobitke ugianie na modlitewniku na maszynie
Triceps
SŁ:Wyciskanie francuzkie hantlem,poręcze
Wyciskanie francuzkie sztangą łamaną
Na dobitke po 20 reps.wyciskanie wąsko
Uda przód,przedramię
Obwód:
-Ugananie ud na maszynie siedząc->Łydki siedząc->Unoszenie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc x3
-Przysiady przednie->Łydki siedząc na maszynie->Unoszenie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc

Po treningu:
Odrazu 15g.bcaa,za chwilę 50g,ryży mieszanego biały/brązowy 200g.piersi na jugorcie naturalnym(zaj**iste),za 1,5 godzinki kolejne 50g.ryżu mieszanego i 200g.piersi.Później poleciało 200g.polędwicy z mintaja+10g.oliwy+brokuły,i zostało jeszcze 10 jaj do wszamania.Piona:)

Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-29 15:14:17

30.10

Dzisiaj na siłowni było grane mięśnie klatki i uda tył.Kombinuje trochę z cardio bo mnie strasznie nudzi i rozkładam sobie to tak,że przed treningiem robie 25 min.rowerku,po treningu 10 min wioślarz i 15 minut rower.Daje mi to cardio 50 minut.

Wyczaiłem mięso w biedronce wołowe,napisane jest że 98%,myślę żeby wrzucać dziennie zamiast 600 piersi to 400 piersi i 200 takich kotletów.Jadł ktoś?W smaku b.dobre.(foto mięsa)

Po treningu 15g.bcaa,następnie 50g.makaronu biały/razowy(wymieszany) 200g.tego właśnie mięsa

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie hantli skos góra
Brama
Wyciskanie sztangi głową w dół
Rozpiętki skos głową w dół
Hummer na dobitke.
Uda tył
Uginanie ud leżąc
Wykroki chodzone z hantlami

Brzuch->Aero







Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-10-30 23:13:56

dobrze się zapowiada, dobrze by było gdybyś wpisywał ciężary i liczbe powtórzeń

Moge wpisywać,ale liczbę powtórzeń jak i ciężar robie różnie,zależnie jak trening idzie,ale spoko.

Siema

licze na Wasza pomoc .niestety nie notuje juz żadnych zmian w walce z tłuszczem,waga też stoi.myślę ze kolejne obcinanie kalorii sensu nie ma ,w dzień treningowy mam ich 1500 może właśnie za mało i metabolizm zmusiło.myślę nad high carbem ,jak wy to widzicie

Zmieniony przez - Piotrek_marga w dniu 2013-11-04 06:48:14