EXPANDER
siemka wszystkim.mam kilka pytan a zarazem watpliwosci na temat treningu anabolicznego.oto plan treningu anabolicznego z jednego z numerow "K i F".
DZIEN PIERWSZY
(GRZBIET I BICEPS)
-podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3s 8-12 pow
-sciaganie drazka wyciagu w dol(waski chwyt) 2s 8pow + 10-12 pow
-podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie 3s 10 -12pow
-poziome przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 3s 10-12pow
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac3s 8-12 pow
-unoszenie przedramienia lokiec oparty o wew czesc uda 2s 8 pow +10-12
-modlitewnik 2s 12 pow
-chwyt mlotkowy 2 s 12 pow
DZIEN DRUGI
(BARKI PODUDZIE)
-wyciskanie sztangi zza karku 3 s 8-12 pow
-wyciskanie sztangielek siedzac 2 s 8 pow +12pow
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 pow
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 s 12 pow
-wspiecia na palce stajac na maszynie 3s 10-12 pow
- -------------II------- na jednej nodze 2s 10 pow + 12 pow
-osle wspiecia 2 s 10 pow
-wspiecia na palce siedzac 2s 10 pow
DZIEN TRZECI (WOLNY)
DZIEN CZWARTY
(KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS)
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 s 8-12 pow
-wyciskanie sztangielekna lawce skosnej 2s 8 pow +12 pow
-rozpietkina lawce skosnej 3s 12pow
-sciaganie linek w bramie 3s 12 pow
-francuskie wyciskanie sztangilamanej lezac 3s 10 -12 pow
- --------II----------sztangielek jednoracz 2 s 8 pow + 10pow
-rostowanie ramion na wyciagu 2 s 12pow
-pompki w podporze 2s 12poW
DZIEN PIATY
(MIESNIE CZWOROGLOWE I DWUGLOWE NOG)
-przysiady ze sztanga 3s 8 -12pow
-suwnica 2s 10pow +12
-wyprost nog na maszynie 3s 12 pow
-wykroki przemienneze sztanga na barkach 3s 12pow
KONIEC
No i jeszcze wyjasnienia do treningu:
1 cwiczenie w treningu wykonujemy w seriach pojedynczych z duzym ciezarem.przerwy ok 2 minut.drugie cwiczenie wykonujemy nastepujaco:wykonujemy jedna serie ktora sklada sie z 8 powturzen z duzym ciezarema nastepnie zniejszamy ciezar i wykonujemy od razu koleine powturzenia(schodkowo).dwa ostatnie cwiczenia to serie laczone.
no i jest jeszcze jedna sprawa dotyczaca diety i suplementacj.warto sie zaopatrzyc w GLUTAMINE , MAGNEZ ,CYNK oraz trzy aminokwasy(arginina,ornityna,lizyna).
no i tak to wyglada.
a teraz pare pytan:
-czy jest to dobry trening aby uzyskac no powiedzmy dobra sylwetke
-czy naprawde dziala na zwiekszenie wydzielania sie testosteronu i hormonu wzrostu w organizmie
-czy jest to dobry trening(chodzi mi o to czy jak jestesmy na jakims cyklu sterydowym to czy zwiekszy to dzialanie sterydow)
-czy jest raczej lepszy dla poczatkujacych czy raczej dla osob ktore maja juz starz treningowy.
no jesli mozecie cos powiedziec na temat tego treningu to prosze o wasze wypowiedzi.dzieki waszym wypowiedziom bede wiedzial na czym dokladniej polega ten trening no i inni kturych to ciekawi beda mogli cos sie o tym dowiedziec. Z GORY DZIEKI!!!!!
A I JESZCZE MOTTO KTORE JEST NAPISANE PONIZEJ TEGO PLANU TRENINGOWEGO:
"NA ZAKONCZENIE CHCE WYJASNICZE PRZYROSTYMASY MIESNIOWEJ I SILY UZYSKANE METODAMI NATURALNYMI NIE BEDA NIGDY TAK DUZE I SZYBKIE JAK TE KTORE MOZNA OSIAGNAC PRZYJMUJAC SYNTETYCZNESTERYDY ANABOLICZNE, ALE PRZY CIERPLIWYM I KONSEKWENTNYM REALIZOWANIUZALOZEN STRATEGI ANABOLICZNEJ MOZNA OSIAGNAC NIEZLE WYNIKI SILOWE I IMPONUJACA SYLWETKE.NAJWAZNIEJSZE JEST TO ZE ZDROWIE I SAMOPOCZUCIE NATURALNEGO KULTURYSTYZAWSZE BEDZIE NIEPOROWNYWALNIE LEPSZE NIZ KULTURYSTY STOSUJACEGO DOPING"
No i to na tyle.
***POZDRO600***
DZIEN PIERWSZY
(GRZBIET I BICEPS)
-podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3s 8-12 pow
-sciaganie drazka wyciagu w dol(waski chwyt) 2s 8pow + 10-12 pow
-podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie 3s 10 -12pow
-poziome przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 3s 10-12pow
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac3s 8-12 pow
-unoszenie przedramienia lokiec oparty o wew czesc uda 2s 8 pow +10-12
-modlitewnik 2s 12 pow
-chwyt mlotkowy 2 s 12 pow
DZIEN DRUGI
(BARKI PODUDZIE)
-wyciskanie sztangi zza karku 3 s 8-12 pow
-wyciskanie sztangielek siedzac 2 s 8 pow +12pow
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 pow
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 s 12 pow
-wspiecia na palce stajac na maszynie 3s 10-12 pow
- -------------II------- na jednej nodze 2s 10 pow + 12 pow
-osle wspiecia 2 s 10 pow
-wspiecia na palce siedzac 2s 10 pow
DZIEN TRZECI (WOLNY)
DZIEN CZWARTY
(KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS)
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 s 8-12 pow
-wyciskanie sztangielekna lawce skosnej 2s 8 pow +12 pow
-rozpietkina lawce skosnej 3s 12pow
-sciaganie linek w bramie 3s 12 pow
-francuskie wyciskanie sztangilamanej lezac 3s 10 -12 pow
- --------II----------sztangielek jednoracz 2 s 8 pow + 10pow
-rostowanie ramion na wyciagu 2 s 12pow
-pompki w podporze 2s 12poW
DZIEN PIATY
(MIESNIE CZWOROGLOWE I DWUGLOWE NOG)
-przysiady ze sztanga 3s 8 -12pow
-suwnica 2s 10pow +12
-wyprost nog na maszynie 3s 12 pow
-wykroki przemienneze sztanga na barkach 3s 12pow
KONIEC
No i jeszcze wyjasnienia do treningu:
1 cwiczenie w treningu wykonujemy w seriach pojedynczych z duzym ciezarem.przerwy ok 2 minut.drugie cwiczenie wykonujemy nastepujaco:wykonujemy jedna serie ktora sklada sie z 8 powturzen z duzym ciezarema nastepnie zniejszamy ciezar i wykonujemy od razu koleine powturzenia(schodkowo).dwa ostatnie cwiczenia to serie laczone.
no i jest jeszcze jedna sprawa dotyczaca diety i suplementacj.warto sie zaopatrzyc w GLUTAMINE , MAGNEZ ,CYNK oraz trzy aminokwasy(arginina,ornityna,lizyna).
no i tak to wyglada.
a teraz pare pytan:
-czy jest to dobry trening aby uzyskac no powiedzmy dobra sylwetke
-czy naprawde dziala na zwiekszenie wydzielania sie testosteronu i hormonu wzrostu w organizmie
-czy jest to dobry trening(chodzi mi o to czy jak jestesmy na jakims cyklu sterydowym to czy zwiekszy to dzialanie sterydow)
-czy jest raczej lepszy dla poczatkujacych czy raczej dla osob ktore maja juz starz treningowy.
no jesli mozecie cos powiedziec na temat tego treningu to prosze o wasze wypowiedzi.dzieki waszym wypowiedziom bede wiedzial na czym dokladniej polega ten trening no i inni kturych to ciekawi beda mogli cos sie o tym dowiedziec. Z GORY DZIEKI!!!!!
A I JESZCZE MOTTO KTORE JEST NAPISANE PONIZEJ TEGO PLANU TRENINGOWEGO:
"NA ZAKONCZENIE CHCE WYJASNICZE PRZYROSTYMASY MIESNIOWEJ I SILY UZYSKANE METODAMI NATURALNYMI NIE BEDA NIGDY TAK DUZE I SZYBKIE JAK TE KTORE MOZNA OSIAGNAC PRZYJMUJAC SYNTETYCZNESTERYDY ANABOLICZNE, ALE PRZY CIERPLIWYM I KONSEKWENTNYM REALIZOWANIUZALOZEN STRATEGI ANABOLICZNEJ MOZNA OSIAGNAC NIEZLE WYNIKI SILOWE I IMPONUJACA SYLWETKE.NAJWAZNIEJSZE JEST TO ZE ZDROWIE I SAMOPOCZUCIE NATURALNEGO KULTURYSTYZAWSZE BEDZIE NIEPOROWNYWALNIE LEPSZE NIZ KULTURYSTY STOSUJACEGO DOPING"
No i to na tyle.
***POZDRO600***
___===CeL uŚwIęCa ŚrOdKi!!===___
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
Michail
