SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - dieta prosze o ocene

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1018

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 770
Witam, bardzo proszę Was o ocene mojej diety praz treningu. Ostatnio zaniechałem się mocno i mam dość dużą nadwagę. Zawsze miałem kilka kilogramów więcej teraz mam już ich o wiele za dużo. Wcześniej trenowałem boks, siłke, biegi. Teraz mam zamiar zrzucic kilka kilogramów

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 87
Wzrost : 176
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 96
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28-30?
Aktywność w ciągu dnia : szkoła i inne zajecia poza lekcyjne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi, czasem trening bokserski
Odżywianie : Staram sie jesc zdrowo, ale niewrównomiernie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 dni siłownia, 2xHITT, 3xaeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Więc po kolei zacznę od diety - starałem się ją ułożyć tak bym był w stanie to jeść ze smakiem jeśli jest coś nie tak to proszę o napisanie

Zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 300 = 2200-2300
bialko/tluszcze/wegle

Posiłek 1
Mleko spożywcze 0,5% 300g 11/2/15
Otręby pszenne 75g 12/3/15 (zastnawiam sie nad platkami ale wegli bede mial za duzo)
Tuńczyk w oleju 50g 14/5/0
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0

Posiłek 2
Chleb żytni razowy (2kromki) 60g 3/1/27
Ser twarogowy chudy 80g 16/0/3 (zjem tyle?)
Jabłko 100g 0/0/10
Masło 10g 0/8/0 (10g to chyba tyle wchodzi na kromke?)
+ sałatka warzywna nie licze nawet

posiłek 3
Zupa jarzynowa 250g 4/3/8 (zupa taka czy inna patrzac na zawartosc kaloryczna)
Jaja kurze całe 120g 13/10/1
orzechy włoskie 30g 5/20/1

posiłek 4
ryż brązowy 100g 7/2/68
oliwa z oliwek 5g 0/5/0
morszczuk świeży 100g 17/2/0 (czasem filet z kurczaka)
sałatka warzywna 75g 5/0/1,5

Posiłek 5 (z tematu o koktajlach)
Mleko 0,5% (pół szklanki)
Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
Miód (1 łyżka)
Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)
w sumie: 20/8,5/40

trening

posiłek 6 (zastanawiam sie nad zamiana 5 z 6)
Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0

białko 154g 1.8 na kg chcialby
Tłuszcze 84 0,96 na kg
weglowodany 188 2,16 na kg
Do tego chce 3x siłka (wieczor) (najpierw trening obwodywy Michaila 2-4 tygodnie, pozniej partiami) rano aeroby zastanawiam sie ile razy Jak stopnieje snieg wieczorem 2 razy HITT moze pozniej 3, tylko jak pogodzic to z aeorbami?

Dodatkowo po jakims czasie chce dołożyć thyroterma

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 866 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4755
sory że tu to piszę ale nie będę zakładał specjalnie nowego tematu



ile B/T/W przy redukcji... układam diete dla koleżanki więc mówię że jej nie zależy na żadnych mięśniach,i czy po wyliczeniu zapotrzebowania kcl odejmować odrazu 500 kcl z racji redukcji ???

."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3960
mis04ek zamień w diecie tuńczyka w oleju na tuńczyka w sosie własnym.
Śniadanie powinno być bardziej kaloryczne. Może te jajka i orzechy z posiłku 3 daj na śniadanie.
Posiłek 4 przeniósłbym na po treningu. Tuńczyka, 50g ryżu i oliwę (porcję ryżu z 4 posiłku podziel na pół) dałbym na posiłek 4. Na noc dobry byłby twaróg i trochę oliwy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 770
Super, dzięki za odpowiedź. Zmienie tak jak mówisz. Zobacze jesczcze, jak to sie zbiegnie z pora treningowa w nowym semestrze. Dzięki i pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co i jak na początek ? 18lat 63kg

nutloveb