WIEK:27
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:aktualnie 6miesiecy nie opuściłem żadnego treningu
WAGA CIAŁA:87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD RAMIENIA:40
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:57
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118
OBWÓD BARKÓW:nie mam jak zmierzyć sam
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:27
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 70kg po 10razy, robie bardzo dokładnie, nie robie dużymi cieżarami
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - prostowniki robie na maszynie
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100kg 5razy 110kg raz przewaznie robie dokładnie 70kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - wiosłowanie na wyciagu dolnym siedzac 50,50kg po 10/12razy, wiosłowanie sztanga jednoracz 30kg po 10razy
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - z przed głowy, nie moge za głowe bo mam zepsuty bark, wyciagu górnego na plecy tez nie sciagne za głowe, robie do klatki
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : nie wiem, chce zlapac troche masy i poprawic definicje
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakosciowa i gestosc
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2miesiace
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
5dniowy splint
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie mam
PRZEBYTE KONTUZJE:mam kontuzje barku, wyżej juz napisałem
ALERGIE:nie mam
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie mam
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:Ławka rególowana, wyciag góra dół, wszystkie chwyty, stacja do prostowników grzbietu, prasa do nóg, modlitewnik sztangielki, sztanga gieta, porecze do pompek
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
-białko:160g
-węglowodany:470g
-tłuszcz:40g plus zawsze jakies dodatki
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Tak testosteron propionat i winstrol aktualnie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak jabczan, aakg w płynie, witaminy orange triad, lecytyne i białko 100% izolate aktualnie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawe czasem wypije
Na poczatek chciałem sie dowiedziec, czy dobrze rozpisałem grupy miesniowe w tygodniu a pozniej bede dodawał cwiczenia
Poniedziałek KLATA>>KAPTÓRY>BRZUCH
Wtorek PLECY>ŁYDKA
Czwartek BARKI>KAPTÓRY>BRZUCH
Piątek KLATA>BICEPS>TRICEPS
SOBOTA NOGI>BRZUCH